Press "Enter" to skip to content

25 фраз, щоб заспокоїти тривожного дитини

25 фраз, щоб заспокоїти тривожного дитини

Тривожним розладом страждає кожен десятий дитина. Такі діти особливо гостро потребують підтримки близьких. Які слова можуть допомогти дитині впоратися зі стресом і страхом?
25 фраз, чтобы успокоить тревожного ребенка

1. «Що ти відчуваєш? Можеш намалювати це?»

Діти часто не можуть виразити свій стан в словах, і ця невысказанность робить її ще більш тяжкій. За допомогою фарб або олівців дитина зможе не тільки висловити те, що мучить його, але й поглянути на свою тривогу з боку, зробити її відчутною і трохи менш страшною.

2. «Я люблю тебе. Ти в безпеці»

Тривога змушує дитину відчувати себе беззахисним. Ваші слова про те, що йому нічого боятися, особливо важливі в цій ситуації.

3. «Давай уявимо, що ми надуваємо повітряна куля. Зроби глибокий вдих і дуй, доки я порахую до п’яти»

Один з вірних способів впоратися з тривогою — вирівняти дихання. Але якщо ви запропонуєте дитині зробити глибокий вдих посеред панічної атаки, ви можете почути у відповідь: «Я не можу». Вам буде легше, якщо ви представите це у формі гри.

Коли наше тіло знаходиться в зручному положенні, цей стан передається і розуму. Подушка і плед послужать відмінним «заспокійливим»

4. «Я хочу, щоб ти повторив за мною: «Я зможу». Зроби це десять разів»

Цей спосіб використовують марафонські бігуни, щоб подолати «стіну» — почуття безсилля, яке виникає після подолання більшої частини дистанції, коли ресурси організму виявляються на межі.

5. «Чому ти так думаєш?»

Це питання допомагає дитині розкласти темний і страшний образ свого хвилювання на більш прості і ясні деталі. Цей прийом особливо корисний для старших дітей, які вже здатні аналізувати свої думки і почуття.

6. «Ми разом! Нам ніхто не страшний»

Відчуття самотності та відокремленості — потужне джерело тривоги. Покажіть дитині, що в думках ви завжди будете з ним, навіть якщо фізично будете далеко.

7. «Якщо б твої переживання були монстрами (покемонами), як би вони виглядали?»

Надаючи переживань конкретний образ, ми робимо їх більш конкретними і відчутними. Запропонуйте дитині придумати свій «грустику» історію, поговорити з ним. Подумайте над тим, як відлякати його.

8. «Давай покладемо твою тривогу на полицю і займемося чим-небудь. Якщо хочеш, потім ми знову візьмемо її»

Тривожні діти часто думають, що їх занепокоєння з ними весь час. Спроби переконати дитину не думати про свій стан призведуть до зворотного ефекту. Замість цього запропонуйте йому ненадовго відокремити себе від свого переживання, відійти і розглянути його з безпечної відстані. Це дуже дієва методика.

Покажіть дитині, що в думках ви завжди будете з ним, навіть якщо фізично будете далеко

9. «Це відчуття пройде. Давай влаштуємося зручніше і почекаємо»

Коли наше тіло знаходиться в зручному положенні, цей стан передається і розуму. Звичайне ковдру і плед можуть бути прекрасним «заспокійливим».

10. «Давай з’ясуємо більше»

Тривога подібна до темного підземелля, в кожному кутку якого таїться щось страшне. Дайте дитині досліджувати його, але будьте поруч. Задавайте йому питання, направляйте його. Ваша присутність допоможе йому усвідомити на власному досвіді, що «у страху очі великі».

11. «Давай порахуємо до десяти»

Ця проста техніка допомагає відволіктися від тривожних думок. Запропонуйте дитині порахувати що завгодно — годинник на руках у перехожих, зашторені вікна у будинку навпроти чи родимки на руці.

12. «Закрий очі. Уяви…»

Візуалізація — потужна техніка, яка використовується спортсменами для зменшення болю і хвилювання. Запропонуйте дитині пройтися по чарівному лісі з Володаря кілець, Гогвортсу або космічної станції. Запитуйте, що він бачить, — спонукайте його фантазувати.

13. «Засіки дві хвилини і скажи мені, коли вони пройдуть»

Концентрація на часі також добре допомагає впоратися з тривогою. Спостерігаючи за рухом секундної стрілки, пісковими годинами або електронним таймером, дитина перестає концентруватися на своїх переживаннях.

Нагадуючи дитині про його минулі успіхи, ви зміцнюєте його у власних силах

14. «Мені теж іноді буває страшно/тривожно. Це не дуже-то весело»

Емпатія — найсильніший засіб проти страху і почуття невизначеності. Ви також можете поділитися своїми власними спогадами і переживаннями з дитиною, розповісти, як ви переживали тривогу, як навчалися справлятися з нею.

15. «Давай запишемо на цьому листку все хороше, що спадає тобі на голову»

Тривога створює «коротке замикання» в областях мозку, відповідальних за логіку. Списки допомагають навести порядок в думках, а позитивні спогади надихають і додають сил.

16. «Скажи мені: що найгірше з того, що може статися?»

Мета цієї вправи — допомогти дитині більш усвідомлено уявити, чого він боїться і чому. Обговоріть, які можуть бути наслідки, як можна відповісти на них. Замість смутно-жахливого образу майбутнього у дитини буде чітке уявлення про те, що станеться щось неприємне, але поправимо.

17. «Що написано в твоєму «уявному хмарі»?»

Якщо ваші діти читають комікси, вони знайомі з білими хмарками, які художники поміщають слова героїв. Такий незвичайний спосіб міркування допомагає їм відсторонитися від своїх переживань і поспостерігати за своїм станом з безпечної відстані.

18. «Давай пограємо в суд — пошукаємо докази, що хвилюватися нема чого»

З допомогою цієї гри ви пропонує дитині самій вибудувати собі захист і відповісти на всі можливі випади «внутрішнього критика».

Запропонуйте дитині порахувати що завгодно — годинник на руках у перехожих або родимки на руці. Це відверне його

19. «Я тобою вже пишаюся»

Знаючи, що його зусилля винагороджені, дитина позбавляється від тяжкості перфекціонізму — джерела величезного стресу для більшості тривожних дітей.

20. «Давай сходимо на прогулянку»

Прогулянка на свіжому повітрі спалює надлишок енергії, підвищує м’язовий тонус і піднімає настрій. Якщо прямо зараз у вас немає часу на прогулянку, запропонуйте дитині пострибати через скакалку, присідання або просто потягнутися.

21. «Я знаю, це важко»

Визнайте, що ситуація серйозна і ваша дитина має повне право переживати. Так ви покажете йому, що поважаєте його почуття.

22. «Розкажи мені про це»

Обговорювання своїх думок і почуттів допоможе дитині розібратися в них і знайти рішення. Вислухайте його уважно, не перебиваючи.

23. «Пам’ятаєш, як ти впорався з..?»

Нагадуючи дитині про його минулі успіхи, ви зміцнюєте його у власних силах.

24. «Не можу посунути цей важкий шафа. Допоможеш мені?»

Фізичне зусилля допомагає зняти напругу і випустити емоції.

25. «Давай придумаємо інший кінець цієї історії»

У дитини в голові вже склалася історія про те, що буде далі. І цей сценарій змушує їх нервувати. Прийміть версію і потім запропонуйте подумати, як ще може закінчитися ця історія.

Детальніше див. на психологічної допомоги GoZen.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code