Press "Enter" to skip to content

4 ознаки, що депресія повертається

4 ознаки, що депресія повертається

Чорні дні залишилися позаду, життя більш або менш налагодилася. Але одного разу з’являється ледь вловиме відчуття: щось не так. Як зрозуміти, що депресія збирається знову захопити життя? Ділиться блогер Міранда Мейєр.
4 признака, что депрессия возвращается

Зараз, коли я пишу цей текст, мені дуже погано. Депресія повернулася і розгорнула бойові дії. Це вже не легкий натяк і не переговори, вона тут, захопила мене. Я насилу проживаю кожен день. Різниця між здоровим станом і депресивним найкраще видно на прикладі ранкового розпорядку.

1. Я встигаю набагато менше

В нормальному стані я дуже люблю ранкові години. Це «моє» час — ще до того, як прокинеться партнер, до того, як я включусь в щоденні обов’язки, зачинивши за собою двері квартири. Зазвичай я встаю за 3 години до виходу з дому. Займаюся йогою, приймаю душ, вигулюю собаку, роблю макіяж, укладаю волосся, снідаю, підбираю одяг, збираю сумку. За 3 години я встигаю дуже багато і, головне, роблю це із задоволенням.

Зараз мені ледь вистачає цих 3 годин, щоб зібратися на роботу. 3 години йде на те, щоб встати з ліжка, прийняти душ (якщо на це є сили), замазати темні кола під очима, заховати скуйовджену зачіску під шапкою і вийти на вулицю. Велику частину часу я «залипаю» і лише в перервах між «залипаниями» можу робити якісь дії. У стані депресії навіть найпростіша задача вимагає неймовірної кількості зусиль, на які мій організм просто не здатний. З-за цього мені доводиться міняти ранковий розпорядок, щоб зберегти сили для майбутнього дня.

2. Я міняю підхід до макіяжу

Якщо взагалі його роблю, звичайно. До речі, це один із самих вірних ознак для тих, хто любить фарбуватися. Якщо вам більше не хочеться діставати пензлики, олівці для очей, праймери та коректори — пора турбуватися.

Зазвичай я люблю користуватися косметикою, але в депресії її призначення для мене змінюється. Сенс не в тому, щоб виглядати добре. Я заміняю туш водостійкою на випадок сліз, без яких не проходить і дня. Перестаю користуватися підводкою, тому що вона розтечеться по щоках під потоком сліз. У мене немає сил на контуринг — замість цього я наношу додатковий шар засоби для фіксації макіяжу в марній надії, що вона допоможе зберегти обличчя.

4 признака, что депрессия возвращается

3. Я інакше вибираю прикраси

З дитинства я обожнювала прикраси. Досі люблю придумувати незвичайні поєднання — можливо, просто не награлася в це. Але в стані депресії я майже перестаю носити прикраси, а якщо і ношу, то вкладаю в свій вибір особливий сенс.

Наприклад, одягаю «підвіску сили» з зодіакальним знаком Лева і кільце Диво-жінки. Починаю носити фітнес-браслет, тому що в ньому є вбудована функція дихальних вправ — це допомагає мені дихати у важкі моменти. Іноді ці штучки — єдине, що дозволяє мені почувати себе здатною пережити майбутній день.

4. Я починаю спізнюватися

Я «жайворонок» і дуже пунктуальна людина: майже завжди приходжу за 15 хвилин до призначеного часу. Але з поверненням депресії з кожним днем виходжу з дому пізніше. Я перестаю виконувати ранкові обов’язки. Останнім часом я перестала вигулювати собаку вранці. Я хочу, але не можу. І з-за того, що я не повідомляю про це партнерові заздалегідь, нам доводиться вирішувати цю проблему буквально перед виходом з дому. В результаті ми обидва можемо запізнитися.

Мені доводиться багато працювати над собою, щоб не піддаватися руйнівному впливу депресії

Під час терапії я дізналася про концепції емоційного уникнення. Депресія примушує відмовлятися від думок, почуттів, фізичних відчуттів і будь-якого іншого досвіду, який у нормальному стані мене б зацікавив. У довгостроковій перспективі це грає проти мене. І хоча тепер я розумію, як це працює, мені доводиться дуже багато працювати над собою, щоб не піддаватися руйнівному впливу депресії. У мене є план на наступний тиждень: не піддаватися депресії і повернути ранковий розпорядок в колишній вигляд. Поступово, крок за кроком, повернути і розірвати це порочне коло.

З чого краще почати? Мабуть, коли вранці в понеділок задзвенить будильник, я не натисну «відкласти», а встану і разверну килимок для йоги, це буде хороший перший крок.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code