Press "Enter" to skip to content

4 вправи, щоб заспокоїтися

4 вправи, щоб заспокоїтися

Навчитися спокійніше ставитися до подій, які лякають своєю неминучістю… Напередодні від’їзду сина на навчання за кордон кореспондент Psychologies зустрілася з чотирма психологами. Гарний розповідь від першої особи.
4 упражнения, чтобы успокоиться

Мені стало набагато легше, коли я погодилася на пропозицію журналу Psychologies і віддала себе з усіма своїми переживаннями і страхами в руки професіоналів. Важко описати, що відбувалося зі мною з того моменту, як я дізналася, що мій син — єдина дитина в сім’ї — все-таки їде вчитися за кордон. Отримавши листа з університету про те, що він прийнятий, я перестала спати: мені снилися важкі сни, я не могла працювати. В голові постійно крутилися думки про те, як все це влаштується. Я ніде і ні в чому не знаходила спокою: перед очима стояла сцена майбутнього прощання в аеропорту і потім… тиша.

Тривога, смуток, страх — ці почуття ні на секунду не залишала мене. І буквально роз’їдали моє щире бажання, щоб дитина шукав себе і реалізовувався у своїй новій житті студента і чоловіки. Я добре розуміла, що з цим треба щось робити. Але як заспокоїти вихор почуттів, не зіпсувати дитині його життя, не нашкодити нашим відносинам? І залишитися собою — здатної працювати, жити, любити…

1. Створити у собі порожнечу

«Спробуйте сконцентруватися на тому, що відбувається з вами «тут і зараз». Це допоможе знайти душевну рівновагу, перестати нескінченно аналізувати минуле і вибудовувати туманне майбутнє», — пропонує гештальт-терапевт Марія Андрєєва. Мені подобається ця ідея. Тому вдома я беруся за вправа, яка допоможе зупинити потік думок: мій мозок зможе нарешті відпочити! Я беру красивий камінчик з колекції, зібраної на морському березі, йду в свою кімнату і щільно закриваю двері.

Спочатку я намагаюся розслабитися: спокійно дихаю носом, випрямляють спину, опускаю плечі, руки, намагаюся не напружувати шию. Щоб розслабити м’язи обличчя, я роблю гримаси. В голові проносяться стали вже звичними думки, але я намагаюся не зациклюватися на них. Зараз мені потрібно зосередитися на трьох рівнях: тілесному (розслабити м’язи — і, здається, це вже виходить) , розумовий (схоже, надто важких думок у мене зараз немає) і емоційному (тривога не йде, але тисне начебто не так сильно). Спробую описати свій стан: тривожність розпливається…

Я відчуваю приємну легкість всередині: повністю усвідомлюю свої відчуття, але при цьому у мене немає емоцій і думок

Другий етап: я беру камінчик і уважно розглядаю його. Я намагаюся повністю сконцентруватися на ньому, розгледіти його колір, форму, оцінити вагу, розмір. Мені важливі не тільки зорові враження, але і тактильні відчуття: я обмацую всі його нерівності, межі, контури. Помічаю, як він ласкаво теплішає в моїх руках, яка у нього гладка, відшліфована водою поверхню…

Через кілька хвилин я знову задаю собі питання: що змінилося в моєму стані, як зараз я можу його описати? Мені здається, я відчуваю приємну легкість всередині себе: я повністю усвідомлюю свої відчуття, але при цьому у мене немає емоцій і думок. Що ж, треба тренуватися і далі, щоб придбати звичку «перебувати в межах своїх відчуттів».

2. Подивитися страху в очі

«Страхи виникають, коли ми не хочемо на щось дивитися, — розповідає екзистенційний психотерапевт Світлана Кривцова. — Страх, як компас, що вказує, на що я повинен звернути увагу, щоб моє життя стало краще. Саме тому за страхами потрібно йти, дивитися їм в очі, хоча це непросто». Але страхи не витримують пильного погляду.

Мені здається, я готова залишитися наодинці зі своїми переживаннями і розглянути їх. Чого я боюся? З чим пов’язаний мій найсильніший страх? Що станеться, якщо станеться те, чого я боюся? Чи зможу я тоді ще що-небудь зробити? Якщо так, то що? О, ця дослідницька робота виявляється ще складніше, ніж я собі уявляла! Мені доводиться піти з головою у вир своїх мук, бо ходити навколо страху на безпечній відстані (як зазвичай ми робимо, тому що нам дуже страшно дивитися в його бік) вже не виходить.

Мені здається, що я спускаюся по сходах в глибоку печеру, на дні якої спочиває мій найголовніший страх і до якого мені обов’язково потрібно дістатися… Але одночасно з цим я розумію, що у мене перехоплює подих, як раніше, а страх втрачає свою густину і насиченість… Замість цього мені стає дуже-дуже сумно… Тому, що поруч не буде того, кого я так люблю, того, хто так важливий і цінний для мене. І все ж мені стає тепліше, заціпеніння потроху проходить.

3. Визначити свої справжні бажання

«Навіть коли емоції переповнюють, від ситуації можна відсторонитися, — впевнений психотерапевт, фахівець з нейролінгвістичного програмування Ален Лозье. — Це дозволить знайти відповідь на питання: «Чого ви дійсно хочете?»

Його слова викликають у мене сумну посмішку. Звичайно ж, я, як всі матері, хочу тільки самого кращого для свого сина! І все ж я слухняно йду інструкцій.

Я уявляю, що долаю морську хвилю, яка змиває все, що я тільки що відчула: це допомагає мені заспокоїтися

Розставляю у вітальні три стільця: один для матері, інший для сина, третій — для стороннього спостерігача. Сідаю на стілець матері, тобто на свій, і голосно кажу про те, що відчуваю: «Мене турбують і засмучують думки про швидку розлуку. Я боюся, що мій син ще недостатньо дорослий, щоб жити самостійно. Мені б хотілося бачити його частіше, відчувати його, дихати з нею одним повітрям… Відстань у тисячі кілометрів — це занадто багато для мене… Але я також хочу, щоб мій син знайшов себе, своє місце в житті, був цікавою, освіченою людиною…»

Выговорившись, я беруся ходити по кімнаті, уявляючи, що, долаючи тугу морську хвилю, яка змиває все, що я тільки що відчула: це допомагає мені заспокоїтися.

Після я сідаю на стілець сина і «одягаю» на себе все, що знаю про нього, його вік, звички… І починаю говорити те, що, напевно, сказав би: «Я розумію, що моїм близьким мене буде не вистачати, що вони будуть сумувати, переживати, турбуватися… Але мені хочеться дізнатися себе, навчитися новому, почати жити по-іншому, по-своєму. Я хочу спробувати. Я відчуваю, що вже можу жити незалежно від батьків. Ну а якщо виникнуть проблеми, я завжди зможу повернутися!»

Після слів сина я знову ходжу по кімнаті, і уявна хвиля змиває з мене всі думки і відчуття. І ось на стільці, призначеному для стороннього спостерігача, сидить зовсім інша людина: я відчуваю себе спокійною, мудрою жінкою. Вона каже: «Я бачу перед собою молодого чоловіка, який любить своїх близьких, прив’язаний до сім’ї, але одночасно з цим він потребує самостійності. Його мати добре розуміє, що її синові необхідний новий досвід. Та вона і не відпустила б його, якби вважала, що він не готовий до самостійного життя! І все ж її дуже засмучує думка про розлуку».

Повернувшись на стілець матері, я переказую те, що тільки що чула: «Майбутнє сина залежить від його освіти, життєвого досвіду. Хіба мені не хочеться, щоб він відбувся? Значить, мені просто треба більше довіряти йому. Навіть якщо між нами будуть тисячі кілометрів, я не перестану бути йому матір’ю».

Ця фраза здається мені настільки правильної і одночасно настільки гіркою, що мій голос зривається, коли я її називаю. Після цієї вправи я відчуваю себе одночасно втомленою і розслабленою — мені потрібно більше довіряти синові.

4. Налаштуватися на позитивний лад

«Важливо вчитися бачити більше хорошого, ніж поганого, — підкреслює психотерапевт Катерина Кадиева. — Якщо ми перестанемо витрачати сили на подолання негативу, ми збережемо їх для того, щоб діяти. І зможемо подолати головну перешкоду на шляху до внутрішнього благополуччя — почуття страху у всіх його формах: перед іншими людьми або собою, перед неясним майбутнім чи можливою невдачею».

Я розумію: чим позитивніше буде мій настрій, тим легше наш син переживе від’їзд і початок нового життя

Я роблю рішучий крок і вдаюся до візуалізації — намагаюся наочно уявити собі найсприятливіший результат, до якого обов’язково приведуть майбутні зміни. Я розумію: чим позитивніше буде мій настрій, тим легше наш син переживе від’їзд і початок нового життя. А для цього я готова на багато що…

Я поринаю в своє улюблене крісло, витягую ноги, згадую прийоми релаксації, які вже використовувала, намагаючись відчути у собі порожнечу. Закриваю очі і уявляю собі свого сина і його нове життя…

Перед очима з’являється приємна картина: ось він йде на навчання разом зі своїми новими друзями. Ось поспішає на музичну репетицію (він обожнює музику…). Я бачу, що він задоволений, посміхається, жартує…

І я теж починаю посміхатися, настільки мене тішить і заспокоює ця картина. Мені здається, що від мене до нього йде промінь світла — широка червона стрічка, яка пов’язує нас, незалежно від того, де ми знаходимося.

В очах щипає від сліз, але я кажу: «Світло і тепло, які йдуть від мене, захистять його скрізь і завжди». Я повторюю цю фразу кілька разів, як мантру, яка — я це знаю — мені ще знадобиться…

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code