5 Ефективних способів змусити жир спалюватися

З приходом осені настрій падає, постійно хочеться спати, все валиться з рук. А ще ці зайві кілограми, через які не виходить влізти в улюблені джинси!

Однак не варто засмучуватися через зайвих кілограмів, адже від них можна легко позбутися! Є ефективні способи, які допомагають активізувати процес спалювання жиру.

Суть жироспалювання і способи його активізувати

Для правильної роботи всіх систем організму необхідна енергія. Її організм може отримувати з їжі або з власних жирових відкладень. Жири – це резервне джерело енергії, тому організм відноситься до них дбайливо і не поспішає витрачати. Спочатку він використовує калорії, отримані з їжею, а в міру їх витрачання організм починає витрачати жири. Відбувається розпад жирових клітин і вивільнення особливих кислот для подальшого застосування їх в якості джерела енергії.

Джерело фото: flickr.com

Способи активізувати жиросжигание:

1. Забезпечте організму різні кардіо-навантаження (Біг, плавання, стрибки через скакалку, крутіння обруча і ін.). При інтенсивних фізичних навантаженнях отримані з їжею калорії витрачаються швидко, і організм потребує додаткової енергії. Чим якісніше ви будете виконувати виконувати вправи, тим більше жиру зможете спалити.

2. Знизьте калораж свого раціону. Щоб активізувати процес спалювання жирів, потрібно створити дефіцит калорій, тобто споживати менше, чим витрачати. Розрахувати щоденну норму калорій для схуднення допоможе формула Миффлин.

3. Відмовтеся від простих вуглеводів. Деякі продукти (булочки, печиво, лимонад і пр.) Провокують різкий стрибок рівня інсуліну в крові, який перетворює цукор в липоиди (жири). Замість простих вуглеводів краще вживати складні (бурий рис, вівсянка, овочі). Складні вуглеводи ви з більшою ймовірністю витратите до того, як вони трансформуються в жирові відкладення.