Press "Enter" to skip to content

5 кроків, щоб покінчити з сидячим способом життя

5 кроків, щоб покінчити з сидячим способом життя

Ця стаття адресована тим, хто щодня проводить по 8 годин в офісі за робочим столом, а вечорами сидить на дивані і дивиться серіали. Такий спосіб життя загрожує проблемами зі здоров’ям. Як почати більше рухатися, розповідає колумніст британського Psychologies Холлі Грант.
5 шагов, чтобы покончить с сидячим образом жизни

Малорухливий спосіб життя призводить до передчасного старіння організму, ожиріння і серцево-судинних захворювань. Хороший привід стати більш активним в повсякденному житті.

1. Ходіть пішки

5 шагов, чтобы покончить с сидячим образом жизни

Очевидний рада. І тим не менш повторимо ще раз: користуйтеся будь-якою можливістю пройтися. Треба обговорити робочий питання з колегою? Не дзвоніть і не пишіть e-mail, йдіть до неї в кабінет і промовте все особисто. Вона сидить на іншому поверсі? Відмінно! Зможете піднятися і спуститися сходами.

Ходіть пішки в магазин за продуктами або паркуйте машину за пару кварталів від мети. Якщо вам належить довга розмова по телефону, йдіть на вулицю і гуляйте, поки ви говорите.

Заведіть педометр, спеціальний браслет або додаток для смартфона, які вважають пройдені за день кроки. Поставте мету робити не менше 10 тисяч кроків на день. Придумайте собі «заохочення» за виконання цього завдання і «покарання» на випадок провалу.

2. Знайдіть активну хобі

5 шагов, чтобы покончить с сидячим образом жизни

Чудовим хобі може бути фітнес, плавання або будь-який інший вид спорту. Але припустимо, ви не любите тренажерні зали або не хочете витрачати на нудний велотренажер час, який можна провести з рідними і близькими. Тоді придумайте активну хобі для всієї родини.

Наприклад, скелелазіння. 3-4 години на скеледромі – відмінний варіант для сімейного уікенду. За одне сходження можна спалити від 500 до 1000 ккал. До того ж таке навантаження відмінно зміцнює всі групи м’язів. А зі старшими родичами можна зайнятися садівництвом або благоустроєм будинку.

3. Стійте частіше

5 шагов, чтобы покончить с сидячим образом жизни

Якщо у вас немає проблем зі спиною, намагайтеся якомога частіше стояти. Не сідайте в громадському транспорті або поки чекаєте своєї черги у стоматолога. Спробуйте не триматися за поручні під час поїздки в метро. Вийде відмінна тренування для м’язів кора (це комплекс м’язів, які відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта).

Змініть звичайний стілець (в офісі та вдома) на великий надувний м’яч для пілатесу. Перекочуйтеся на ньому з невеликою амплітудою під час роботи за комп’ютером – це допоможе зміцнити м’язи преса і спини.

4. Виймайте вигоду з поїздок на роботу

5 шагов, чтобы покончить с сидячим образом жизни

Все більше людей пересувається по місту на велосипеді або самокаті. По-перше, це спосіб непомітно для себе спалити кілька сотень калорій. По-друге, економія. По-третє, позбавляє від стресу, причиною якого стають пробки і громадський транспорт.

Якщо ви живете далеко від роботи, беріть невеликий складаний самокат з собою в метро. Зможете вийти на пару зупинок раніше і проробити шлях, що залишився з користю для організму.

5. Прокидайтеся на 30 хвилин раніше

5 шагов, чтобы покончить с сидячим образом жизни

Ця рада не викликає захвату. Але подумайте, скільки користі може принести раннє пробудження. Ви можете встигнути пострибати на скакалці або покачати прес, постояти в планці або зробити присідання, попрацювати з гантелями або зробити розтяжку.

Такий початок дня заряджає енергією і мотивує прожити день активно. Спробуйте! Можливо, перші кілька разів буде трохи важко, зате потім таке ранок увійде в корисну звичку.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code