Press "Enter" to skip to content

5 кроків, щоб змінити життя на краще в новому році

5 кроків, щоб змінити життя на краще в новому році

Будемо реалістами: зміна цифр на календарі не може магічним чином покращити наше життя. Зате це під силу нам самим. Треба лише докласти трохи зусиль і почати слідувати п’яти головним правилами, вважає доктор філософії Стефані Саркіс.
5 шагов, чтобы изменить жизнь к лучшему в новом году

Початок нового року ми часто сприймаємо як якийсь символічний момент: даємо собі обіцянки в надії, що наступний рік зробить нас щасливішими і успішніше, допоможе реалізуватися в професійній сфері і принесе стабільність в особистому житті. Щоб все це сталося, нам самим потрібно змінитися. І, звичайно, зовсім не обов’язково починати нове життя з 1 січня, 29 березня або з наступного понеділка. Тим більше що на будь-які зміни потрібно більше часу, ніж один день.

1. Встановіть межі дозволеного

Щоб домогтися успіху, треба навчитися говорити «ні», стати рішучіше і рішучіше. Це вимагає певної сміливості і може викликати незадоволення людей, які користувалися вашої м’якістю. Але близькі обов’язково вас зрозуміють і підтримають. Отже, відтепер ви не будете мовчки терпіти, якщо:

  • вас просять про щось в останню хвилину і вам доведеться змінити свої плани, щоб виконати це прохання,
  • з вами говорять зарозуміло і зневажливо,
  • вас несправедливо критикують,
  • вас змушують робити те, що вам не подобається, шкідливо для вас або ви просто вважаєте, що є неприйнятним з міркувань етики і моралі,
  • вам кажуть, що вам потрібно схуднути/по-іншому одягатися/купити квартиру дорогу машину і т. д.,
  • хтось приймає рішення за вас або виступає від вашого імені без вашої згоди.

2. Почніть висипатися

Доросла людина повинна спати 8-9 годин на добу. Сон вважається міцним і здоровим, якщо ви швидко і легко засинаєте, не прокидатися ночами і встаєте зранку бадьорим і відпочив. Щоб налагодити сон, потрібно:

  • лягати і вставати в один і той же час (оптимально в 23:00 і 8:00). Такого графіка треба дотримуватися і по вихідних.
  • спати в добре провітреній кімнаті при температурі 19-21 °С з вимкненим світлом і щільними шторами, які не пропускають сонячні промені. Щоб вас не розбудили раніше часу звуки вулиці, можна спати під так званий «білий шум» або звуки природи (шум дощу, океану). Їх може програвати ваш смартфон.
  • відмовитися від телевізора, ноутбука, телефону, планшета за годину до відходу до сну. Дослідження довели, що випромінювання, що виходить від екранів будь-яких гаджетів, знижує вироблення гормону сну мелатоніну.

Якщо всі ці дії не змогли усунути порушення сну, значить, вам потрібно звернутися до фахівця.

3. Тренуйтеся

Займіться спортом, почніть більше ходити, станьте активніше – називайте це як хочете, сенс один: вам потрібно більше рухатися. Дослідження довели, що навіть 20 хвилин фізичної активності в день допомагають знизити ризик депресії, панічних атак та синдрому дефіциту уваги. Адже тренування підвищують синтез дофаміну і серотоніну, які умовно називають «гормоном задоволення» і «гормоном гарного настрою». В ідеалі, звичайно, кожній людині необхідний одну годину фізичної активності в день. Деколи найважче – знайти собі заняття до душі.

4. Складіть список цілей

Багато психологів стверджують, що просте записування певної мети в блокнот чи в якийсь список збільшує шанси її досягнення. А ще потрібно розповідати як можна більшій кількості людей про свої плани. Зараз це зробити дуже просто – напишіть на сторінці в соціальній мережі: «В цьому році я пробіжу напівмарафон». І вам буде незручно без істотних підстав відмовлятися від цієї затії.

Коли ми публічно беремо на себе якесь зобов’язання, то намагаємося виконати його і таким чином довести свою послідовність

Так працює принцип зобов’язання або соціальної послідовності. Справа в тому, що всі ми відчуваємо глибинну потребу діяти послідовно. Коли ми публічно беремо на себе якесь зобов’язання, то намагаємося виконати його і таким чином довести свою послідовність. До того ж з психологічної точки зору факт виконання взятих на себе зобов’язань сприяє підвищенню самооцінки.

5. Розставте пріоритети

Запитайте себе, які три речі найважливіші у вашому житті. У всіх вони різні – матеріальні і духовні: сім’я, робота, особистісний ріст, гроші, хороша їжа, нова квартира, освіта, подорожі, розваги і т. д. Подумайте, в яких випадках ви витрачаєте свої ресурси: сили, час, гроші – марно. І викресліть ці речі зі свого життя.

Коли ви сфокусуєтесь на головному, вам буде простіше ставити цілі і досягати їх, ви не будете розмінюватися на дрібниці і обов’язково досягнете свого.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code