Кожна людина хоче бути здоровим, а здоров’я багато в чому залежить від нашого харчування і способу життя. У цій статті ми розглянемо найпоширеніші міфи про дієти і вправах: чи дійсно кава шкідлива, чи всі з віком стають слабкішими, чи дійсно витратно і важко вести здоровий спосіб життя?
Міф №1: Кава шкідливий.
Раніше органи охорони здоров’я змушували людей відчувати себе винуватими через вживання кави. Але виявляється, що вживання трьох-п’яти чашок кави в день, звичайного або без кофеїну, забезпечує досить антиоксидантних і протизапальних властивостей, щоб знизити ризик смерті від таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, діабет, депресія і самогубства, захворювання печінки і навіть нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Паркінсона. Звичайно, вам все одно потрібно обмежити споживання кофеїну 400 миллиграммами в день (або менше для дорослих з гіпертонією) та стежити за тим, скільки цукру ви додаєте в кожну чашку.
Міф № 2: Прибуток слід приймати щодня.
Здоров’я кишечника стало основним пріоритетом для багатьох дієтологів, натуропатів і блогерів про здоров’я, тому що здоровий кишечник допомагає правильному травленню, регулює настрій і занепокоєння і навіть підтримує імунну систему. Але це не означає, що ми всі повинні приймати пробіотики ( «бактерії, які вважаються корисними для кишечника») у формі таблеток або порошків. Дослідники ще не встановили, що прийом пробіотиків корисний для загального стану здоров’я, довголіття або профілактики раку, тому прийом харчових добавок, ймовірно, буде марною тратою грошей. Замість цього встановіть різноманітну флору кишечника, дотримуючись дієти з високим вмістом клітковини – наприклад, овес, сочевицю, колотий горох і квасоля.
Міф № 3: Здорове харчування допоможе швидко скинути зайву вагу.
Практично щороку з’являється нова модна дієта з великими обіцянками «схуднути». Але будь то 30-денний очищення, будь-який план харчування, що рекламує екстремальну втрату ваги – особливо за короткий період часу, навряд чи сприятиме здоров’ю та добробуту в довгостроковій перспективі.
Міф №4: З віком ви станете слабким.
Ми звикли думати, що з віком ми стаємо слабшими. Але виявляється, що це не зовсім так. Є так звана «мітохондріальна теорія старіння», в якій стверджується, що такі проблеми, як ослаблення м’язів, крихкість кісток, залисини, зморшки і сиве волосся, можуть виникнути через пошкодження мітохондрій (які перетворюють глюкозу і жир в енергію). А найкращий спосіб зберегти мітохондрії здоровими – це займатися спортом. Так що, якщо ви хочете залишатися здатним і в останні роки, краще, що ви можете зробити – це почати або продовжувати займатися спортом, незалежно від вашого віку.
Міф № 5: Здоровий спосіб життя вимагає величезних жертв.
Пийте каву, їжте менше цукру, регулярно займайтеся спортом і їжте більше клітковини. Але це не означає, що вам потрібно переглянути все своє життя прямо в цю секунду, насправді, ви, ймовірно, не зможете вносити занадто багато змін одночасно. Замість цього, краще робити маленькі кроки, наприклад, менше пити підсолоджені напої, але в підсумку дістатися до своєї мети. Якщо ви сподіваєтеся вести здоровий спосіб життя, але боїтеся невдач, мікроперемени можуть стати ключем до вашого успіху.
Be First to Comment