За даними Всесвітньої Організації Охорони здоров’я, в день без шкоди для здоров’я можна з’їдати не більше 12 чайних ложок цукру. Однак статистика говорить про те, що в середньому людина вживає 22 ложки цукру щодня.
Навіть самі пильні послідовники ЗСЖ так чи інакше вживають цукор, адже він присутній і в багатьох наслідках продуктах. Далі розглянемо 5 ознак, які говорять про те, що ви їсте занадто багато цукру. Це допоможе вчасно вжити заходів!
- 1. Постійне почуття голоду і стомлюваність
- 2. Прищі і втрата тонусу шкіри
- 3. Складнощі з концентрацією уваги і нечіткість зору
- 4. Поганий настрій і дратівливість
- 5. Набір зайвої ваги
1. Постійне почуття голоду і стомлюваність
Якщо ви постійно шукаєте що б такого смачненького з’їсти, то це вірна ознака, що у вашому раціоні занадто багато цукру. Цей продукт сприяє різкому підвищенню рівня інсуліну в крові, після чого настає таке ж різке зниження.
Джерело фото: youtube.com (канал – Сайт про творчість)
В результаті людина відчуває занепад сил і відчуття голоду, навіть якщо зробив перекус всього годину назад. Ситуація ускладнюється, коли в раціоні занадто багато цукру, але при цьому не вистачає білків і корисних жирів.
На замітку! Тамувати спрагу цукровмісних напоями – погана ідея, тому що вони викликають ще більш сильне почуття спраги.
2. Прищі і втрата тонусу шкіри
Надлишок цукру шкодить шкірі тим, що провокує підвищене вироблення шкірного сала. В результаті пори закупорюються і з’являються прищі.
Джерело фото: youtube.com (канал – Сайт про творчість)
Крім того, надмірна кількість цукру негативно впливає на колагенові волокна – вони стають менш рухливими. З цієї причини шкіра втрачає тонус і обвисає.
3. Складнощі з концентрацією уваги і нечіткість зору
Надлишок цукру перешкоджає потраплянню глюкози в клітини мозку, в результаті чого він страждає від нестачі енергії. Це робить увагу розсіяним і погано відбивається на швидкості мислення.
Джерело фото: youtube.com (канал – Сайт про творчість)
Підвищений рівень цукру також може привести до пересихання слизистої оболонки очей. В результаті клітини починають деформуватися, і очі втрачають здатність нормально фокусуватися.
4. Поганий настрій і дратівливість
Давно доведено, що люди з підвищеним рівнем цукру в крові більш дратівливі, тривожні, схильні до поганого настрою і навіть депресії.
Джерело фото: youtube.com (канал – Сайт про творчість)
Справа в тому, що для правильного функціонування мозку необхідно рівномірне живлення глюкозою, а різкі скачки її рівня призводять до збоїв в його роботі, що відбивається на психоемоційному стані людини. Крім того, надлишок цукру негативно впливає на засвоєння хрому – елементу, який теж впливає на настрій.
5. Набір зайвої ваги
Надлишок цукру в раціоні – головна причина набору зайвої ваги. Це довело дослідження вчених з Нової Зеландії, які намагалися виявити зв’язок між ожирінням і іншими факторами (вік, куріння, загальна калорійність харчування та ін.).
Джерело фото: youtube.com (канал – Сайт про творчість)
Справа тут навіть не в високої калорійності цукру, а в тому, що він підсилює апетит і не дозволяє надовго відчути почуття насичення. В результаті, людина починає більше їсти.
Це цікаво! ☝ Згідно зі статистикою, цукор міститься в 73% всіх готових продуктів. є цілий список "підступних" продуктів, які, здавалося б, не повинні містити цукор, проте він в них присутня у великих кількостях.
Чим менше цукру у вашому раціоні, тим краще! А позбутися тяги до солодкого допоможе вживання якісного білка і складних вуглеводів (цільнозернові каші, овочі та ін.).
Be First to Comment