Press "Enter" to skip to content

6 способів натренувати мозок, щоб стати щасливим

6 способів натренувати мозок, щоб стати щасливим

Розмірковуючи про щастя, ми спочатку думаємо про те, як це складно, а потім, оглядаючись на своє життя, вирішуємо, що і так цілком щасливі. Ніл Пасрича, канадський письменник і директор Інституту глобального щастя, впевнений: щоб бути щасливим, достатньо просто тренувати мозок.
6 способов натренировать мозг, чтобы стать счастливым

Протягом багатьох років працюючи з людьми, Ніл Пасрича (Neil Pasricha) повністю переконався в тому, наскільки всім їм важко дається відчуття щастя. В результаті він написав книгу «Рівняння щастя»1, де пояснив, як натренувати свій мозок, щоб стати щасливим. Стратегії Нілу практичні, ефективні та несподіваними, а ось так виглядає отримана ним формула: «нічого не бажай + роби що-небудь = май всі». Він знайшов шість простих рішень, які ми можемо використовувати кожен день, щоб стати щасливішими. А починати потрібно якомога раніше.

1. Три прогулянки

За словами дослідника Аманди Хайд (Amanda Hyde), фізично активні люди більш позитивні порівняно з тими, хто воліє не фізичну активність, спорт або гімнастику, а інший вид розслаблення і відпочинку. «Більше того, ми виявили, що позитивний настрій ще більше збільшується саме в ті дні, коли ми підтримуємо свою фізичну форму на висоті». Це не зажадає від вас багато часу: півгодини швидкої ходьби три рази в тиждень. Доведено, що тридцатиминутная швидка ходьба або пробіжка допомагають лікувати депресію навіть краще, ніж медикаменти.

2. 20-хвилинний твір

Протягом 20 хвилин пишіть про те, що хорошого і позитивного сталося з вами сьогодні, і це точно зробить вас щасливішим. Чому? Тому що ви переживете цей досвід знову і знову: поки будете писати і перечитувати, ваш мозок немов перенесе вас назад, туди, де вам було добре. Саме такий експеримент був проведений в Техаському університеті: сімейним парам запропонували згадувати і записувати все позитивне, що відбувалося з ними протягом дня (їх попросили приділяти цьому за 20 хвилин три рази на день). Згодом з’ясувалося, що ці люди стали більш щасливими, як і їх відносини.

3. Будьте ласкаві і спонтанні

П’ять добрих справ в тиждень – і ви станете щасливішими! Спробуйте (просто так) заплатити за каву подружки, допоможіть сусідові покосити газон або напишіть лист подяки консьєржа. Експеримент показав, що настрій всіх тих, хто придумував, як допомогти ближньому, значно покращувався. Чому? Відповідь проста: люди цінували їхню допомогу, щиро дякували, і всім від цього ставало краще.

4. Повне відключення

Навчіться відпочивати, «поринаючи» від усього насущного. Спробуйте одного разу нічого не робити після роботи. Або проведіть «порожні вихідні»: це допоможе вам налаштуватися на новий лад і новий тиждень.

5. Знайти себе в потоці

Стан «потоку» – термін психолога майка чіксентміхайі (Mihaly Csikszentmihalyi), особливий стан, який досягається через повне злиття людини з його діяльністю, коли замість втоми він відчуває приплив енергії. У стані потоку ми не помічаємо часу, забуваємо про голод і спрагу, не пам’ятаємо про соціальних ролях, розчиняючись у дії, яке здається нам важливим і цікавим. Неважливо, як ви особисто називаєте стан повного занурення в улюблену справу, головне – знайдіть, позначте для себе це стан, що співзвучно з тим, про що говорить майка чіксентміхайі.

6. Двохвилинна медитація

Команда Масачусетского інституту порівняла МРТ мозку людей до і після медитації. Виявилося, що після сеансу медитації частина мозку, що відповідає за співчуття і самопізнання, збільшилася, в той час як та частина, яка пов’язана зі стресом, зменшилася. Дослідження показують, що медитація допомагає «програмувати» наш мозок, що підвищує рівень щастя.

Детальніше див. на видання The Huffington Post.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code