18 травня 2017
Навіть ті, хто активно практикує пілатес знають далеко не всі про цей вид фітнесу. Ось вам цікаві факти і свіжі ідеї від зіркового тренера з пілатесу і засновника Real Pilates studio в Нью-Йорку Алісії Унгаро!
1. Оригінальна назва пілатесу … контрологія (зontrology)!
Виявляється, містер Джо Пілатес – винахідник цієї системи тренувань, розглядав її як мистецтво управління своїм тілом і розумом, за допомогою правильної відпрацювання рухів. Він придумав руху, спрямовані на опрацювання м’язів кора (преса, спини) – центру енергії тіла, на вирівнювання хребта, а також усвідомлене дихання. Звідси і назва!
2. Вправи на килимку – це вінтаж-пілатес
Оригінальна послідовність Джо Пілатеса, що складається з 34 вправ, виконується на матах: «сотня», «ролл-ап», «ролл-овер» …. Деякі з нас можуть назвати всі вправи в точної послідовності, навіть якщо їх розбудити вночі! «Але останнім часом з класичним пілатесом успішно конкурують пілоксінг або Йогалатес – динамічніші та короткострокові гібридні тренування, – пояснює Алісія. – Сьогодні ж я спостерігаю повернення до витоків – все більше інструкторів будують свої програми на 34 базових вправах. Класичний пілатес як вінтажну сукню – знову в моді! »
3. Ви можете освоювати пілатес на … гільйотині!
Джо Пілатес любив повозитися з інструментами, придумуючи все нові і нові конструкції, які ставали обладнанням на його тренуваннях! І реформер – не єдина його дітище! «Наприклад, він змайстрував оригінальний« магічне коло »із сталевих дужок від пивних бочок, – розповідає Унгаро. – Серед інших його пристроїв – стілець Wunda, гільйотина і коректор хребта. Що цікаво, всі ці «машини» сьогодні можна зустріти в різних клубах світу. Якщо ви ніколи не тренувалися на них, ви не можете вважати себе профі в пілатес ».
4. Одна година пілатесу спалює калорії всього дня
«Науково доведено, що тренування на опір, а це суть Пілатеса, допомагають побудувати м’язову масу і збільшити швидкість вашого метаболізму, щоб без зайвих зусиль спалити калорії всього дня, -пояснює Унгаро. – Кардіо – це прекрасно, але після того, як ви зійдете з бігової доріжки або спригніте з велотренажера, ви припините спалювати калорії, а після заняття пілатесу процес спалювання не припиняється ».
5. Кожен рух пілатес змушує працювати все тіло
«Я прошу своїх учнів взяти і подумки просканувати все своє тіло від голови до п’ят під час виконання вправи, – каже Алісія. – Поки ви робите «сотню», куп піднімається? А напруга в м’язах преса відчуваєте? Ноги напружені? Кожна частина вашого тіла включається в рух. Своїх учнів я прошу на останніх повтореннях утримувати напругу на кілька секунд довше, чим звичайно, щоб вже точно опрацювати кожен м’яз тіла ».
6. Шви на одязі допоможуть вам тренуватися правильно
«Я завжди раджу надягати на тренування одяг з чіткими видимими швами з боків, – говорить Алісія. – Вони є свого роду маркерами, що допомагають переконатися, що ваше тіло розташована в просторі відповідно до технікою, що ви не нахиляєтеся вперед і не завалюється назад ». І якщо ваш клас містить реверсивні пози, залиште мішкуваті шорти будинку!
7. Знаменитості все ще люблять пілатес
Мадонна, Ума Турман,, Крісті Тарлінгтон, Сара Мішель Геллар, Моллі Сімс і Рассел Бренд все покладаються на пілатес і свого тренера Алісию Унгаро. «Еді Фалько любить класичні вправи на матах», – каже інструктор. – А Крісті обожнює короткий масаж хребта на реформерах ».
Be First to Comment