Press "Enter" to skip to content

7 порад тим, хто хоче схуднути до літа

7 порад тим, хто хоче схуднути до літа

Популярний видеоблогер і ЗСЖ-активістка Юлія Богданова за півтора року схудла на 25 кг Скинути вагу їй вдалося за допомогою збалансованого харчування і тренувань. Її поради допоможуть і тим, хто хоче просто привести себе у форму до пляжного сезону, і тим, хто мріє кардинально змінити своє тіло.
7 советов тем, кто хочет похудеть к лету

У дитинстві батьки годували мене як належить: перше, друге і компот. Тому я була пухким дитиною. Пізніше всі старші класи намагалася схуднути, іноді страшними методами, з властивим підліткам максималізмом. Часом вдавалося пристойно скинути вагу. Наприклад, заради участі в конкурсі краси я схудла на 15 кг і навіть виграла. А потім був зрив, і вага повернувся. В університеті я важила вже 75 кг.

Тоді не було такої кількості публікацій про правильне харчування і спорт. Інформацію доводилося збирати по крупинках, але мені вдалося знайти правильний підхід.

По-перше, я перестала голодувати. Стала їсти вранці лляну кашу. Включила в раціон жирну рибу та сир. Почала носити скрізь з собою контейнер з овочами.

Найскладнішим виявився відмова від солодкого. Я страшенна ласунка. І іноді здавалося, можу знепритомніти, якщо не з’їм цукерку. Здала кров на цукор – все в нормі. А ось аналіз на вміст вітамінів і мікроелементів показав недолік хрому. Виявляється, саме його нестача викликає таку шалену тягу до солодкого. Почала приймати хром, і жити стало легше.

Вага почав йти, але я зрозуміла, що ідеальної фігури не отримати без спорту. Перші мої тренування були під комплекс Сінді Кроуфорд. Досі вважаю її програми ідеальними, а головне, доступними всім – було б бажання.

Потім записалася у фітнес-клуб. Ходила на тренування п’ять разів на тиждень, з них один раз йога і один раз аквааеробіка. У підсумку за півтора року я схудла з 75 до 50 кг.

Ось 7 порад тим, хто хоче схуднути до літа.

7 советов тем, кто хочет похудеть к лету

1. Правильний настрій

Процес схуднення, як і будь-який інший проект, починається з вашого настрою. З якими думками ви виходите на старт? З тим, що це буде сумна дієта? Ви відштовхуєтеся від того, що самі собі неприємні? Я раджу спочатку налаштуватися на творення красивого. Уявіть і відчуйте, яке тіло хочете отримати в результаті.

Нестача хрому викликає таку шалену тягу до солодкого

Оточіть себе красивими образами, наведіть скрізь, куди часто падає погляд, картинки з вашим майбутнім ідеальним тілом. Тримайте фокус уваги на стрункості, яку самі можете створити.

2. Дійте поступово

Не потрібно з понеділка різко змінювати спосіб життя та всі харчові звички. Так можуть далеко не всі. Додавайте нове поступово, але на щоденній основі. Наприклад, почніть просто з прогулянок пішки вранці і замініть білий хліб на цільнозернові хлібці. Або заведіть гарний контейнер для перекусів, наповнюйте його нарізаними овочами і фруктами і носите з собою. Почати – найскладніше, тому робіть це із задоволенням.

3. Пийте воду водневу

Питний режим дуже важливий. Вода допомагає схуднути, прискорюючи метаболізм і засвоєння їжі. Вода розщеплює жири, виводить токсини з клітин, знижує відчуття голоду. Пити треба з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги, але краще не менше 2 л на день, і не змішувати воду з їжею. Я раджу пити водневу воду, яка дуже популярна в Японії. Вона в 6 разів більш ефективною, ніж звичайна вода, тому що насичує організм на клітинному рівні.

Ця питна вода містить молекулярний водень – кращий з відомих антиоксидантів. Водень – найменша на світі молекула і завдяки цьому легко проникає в клітини, нейтралізуючи найбільш небезпечні активні форми кисню.

7 советов тем, кто хочет похудеть к лету

4. Ведіть харчовий щоденник

Записувати все, що ви з’їли, дуже важливо, хоча б перший час. Сьогодні можна встановити цікаві програми (наприклад, FatSecret), робити в них записи, вважати споживання і витрата калорій, з’ясовувати глікемічний індекс вуглеводів. Це просто, наочно і дуже впорядковує процес схуднення.

5. Їжте частіше, але менше

Правила харчування в цифрах: їсти треба 5 разів на день (з урахуванням перекусів), але маленькими порціями, приблизно за 300 р.

Не забувайте нагороджувати себе за результат. Але їжа не повинна бути нагородою

Калорійність та співвідношення білків, жирів і вуглеводів залежать від індивідуальних показників. Але для схуднення це приблизно 1200 ккал у день і пропорції БЖУ відповідно 40-50%: 25-35% : 15-25%. Природно, білки повинні бути легко засвоюваними, жири – корисними, вуглеводи – складними.

6. Станьте вічним двигуном

Рух – друга складова успіху після харчування. Будьте фізично активні кожен день. Вибирайте спорт по душі. Бігати, танцювати, плавати, ходити в спортзал, досліджувати пішки своє місто – це дарує набагато більше радості, ніж тортик з чаєм.

7. Хваліть себе

Не забувайте нагороджувати себе за результат. Ставте невеликі цілі і заздалегідь придумуйте, ніж ви можете порадувати себе за їх досягнення. Нове плаття, похід в спа і т. д. Їжа не повинна бути нагородою!

Процес схуднення – це робота. Але дає ця робота більше, ніж легкість в тілі і поліпшення здоров’я. Це інша самооцінка, усвідомлені життєві зміни і вибудовування нового способу життя – красивого у всіх відносинах.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code