Press "Enter" to skip to content

7 простих способів зробити кожен день краще

7 простих способів зробити кожен день краще

Іноді ми відчуваємо себе нещасними і спустошеними без видимих на те причин. У нас немає ні сил, ні бажання робити що-небудь, і ми дивуємося, як інші примудряються все встигати. Блогер і журналіст Емма Вульф підказує сім способів впоратися з апатією і змінити життя на краще.
7 простых способов сделать каждый день лучше

Всі ми хочемо знайти один універсальний спосіб стати щасливішою, активніше і здоровіше. На жаль, його не існує. Проте кожен день можна робити один невеликий крок до того, щоб відчути себе краще, позбутися втоми і почати жити повним життям.

1. Станьте вічним двигуном

7 простых способов сделать каждый день лучше

Після куріння ожиріння – найчастіша причина раку, тому зробіть фізичну активність невід’ємною частиною повсякденного життя. Влітку катайтеся на велосипеді, взимку – на ковзанах і лижах. У будь-який час року займайтеся скандинавської ходьбою. Більше гуляйте і ходіть пішки.

Якщо ви недолюблюєте спорт і фітнес-клуби, намагайтеся просто бути активнішою. Піднімайтеся і спускайтеся по сходах замість ліфта, виходьте на одну зупинку раніше з громадського транспорту і йдіть пішки, паркуйтесь на найдальшій частині паркування гіпермаркету, несіть пакети з покупками в руках замість того, щоб скористатися візком, регулярно влаштовуйте генеральні прибирання будинку – словом, придумуйте будь-яке фізичне навантаження. Головне, не сидіти на місці.

2. Медитуйте

7 простых способов сделать каждый день лучше

Візьміть за правило щодня 10 хвилин присвячувати медитації. Нехай це буде святе для вас час, коли можна видихнути, спокійно все обміркувати або прочитати щось надихає. Тільки не соцмережі. Сгорбленное корпение над смартфоном викликає головні болі і болі в спині. Намагайтеся витратити 10 хвилин на позитивні думки – слухайте свій внутрішній голос, думайте про те, як стати краще і допомогти іншим. Змініть негативне сприйняття світу і оточуючих на позитивне. Дякуйте світ, друзів та близьких людей за все хороше, що з вами сталося.

Доведено, що медитація допомагає боротися з депресією і знижує ризик серцевого нападу на 15%. Спробуйте йогу. Займатися можна вдома і витрачати на це ті ж 10 хвилин. Практика розслаблення очищає розум і сприяє позитивному мисленню. Кілька простих асан (Привітання сонцю або Собака мордою вниз) зміцнять м’язи і допоможуть зберегти гнучкість.

3. Харчуйтеся правильно

7 простых способов сделать каждый день лучше

Здорове харчування вимагає продуманого підходу. Більшість зривів в дієті відбувається з-за того, що під рукою не виявилося корисного способу втамувати голод. Нехай у вас в холодильнику завжди будуть свіжі фрукти і овочі, а в шухляді робочого столу – горіхи і сухофрукти. Не замовляйте піцу або суші для дружньої вечірки. Краще купіть здорові закуски – ягоди, морква, селера і хумус, фермерський сир і цільнозерновий хліб.

Виключіть з раціону магазинні соуси, напівфабрикати, ковбасні вироби і газовані напої. Чисті необроблені продукти краще засвоюються, дають більший заряд енергії та довгий відчуття ситості. Переключившись на здорове харчування, ви помітите, що стали краще спати і простіше концентруватися. Колір обличчя стане свіжим і сяючим, а зайві кілограми підуть самі собою.

4. Шукайте користь

7 простых способов сделать каждый день лучше

Крім відмови від шкідливої їжі, потрібно наповнити раціон корисними продуктами. Наприклад, жирна риба, багата омега-3, захищає судини від старіння і піклується про молодість шкіри. Бобові і цільні злаки активізують синтез гормону щастя-серотоніну, тим самим вони протистоять поганого настрою й апатії. Темний гіркий шоколад (містить магній) бореться з дратівливістю.

5. Приймайте сонячні ванни

7 простых способов сделать каждый день лучше

Постарайтеся хоча б 15 хвилин у день перебувати на свіжому повітрі. Доведено, що вітамін D, який синтезується в організмі під впливом сонячних променів, захищає від депресії. УФ-промені проходять через хмари, так що похмурий день не звільняє від обов’язкових прогулянок. Ну а в сонячну погоду не забувайте користуватися кремом з SPF-фільтром, щоб уберегти шкіру від передчасного старіння.

6. Раніше лягайте спати

7 простых способов сделать каждый день лучше

Недолік сну змушує нас відчувати себе розбитими з самого ранку. Марно намагатися обдурити організм з кавою і хімічних енергетичних напоїв з високим вмістом цукру. Вони дають тимчасовий прилив сил, а потім настає зворотний реакція.

Брак сну погано позначається не тільки на працездатності, але ще і на імунітеті, приводячи до простудних захворювань, ожиріння, хвороб серця. Намагайтеся лягати спати не пізніше 11 годин вечора, цього вимагають наші природні біоритми. Перед сном не сидите в інтернеті і не дивіться телевізор. Зробіть спальню зоною, вільною від цифрових пристроїв.

7. Влаштовуйте цифровий детокс

7 простых способов сделать каждый день лучше

Соціальні мережі та віртуальне спілкування не замінять реального. Постарайтеся поменше користуватися смартфоном по вихідних, завжди вимикайте телефон на час обіду і вечері і під час зустрічі з друзями. Придумайте, чим можна зайнятися з близькими і членами родини ввечері. Наприклад, пограти в настільні ігри, разом щось приготувати або обговорити прочитані книги. Це краще, ніж сидіти по різних кутах з планшетами і ноутбуками.

Для тих, хто маніакально перевіряє пошту кожні п’ять хвилин, є програми, які повністю блокують пристрій на вибраний час, – 30 хвилин, 2 години, день, тиждень або навіть місяць.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code