Press "Enter" to skip to content

7 способів перестати бути нещасним

PSYCHOLOGIES №32

7 способів перестати бути нещасним

Перший крок на шляху до того, щоб почати радіти життю, — це перестати її собі отруювати. Психотерапевт Крістоф Андре пропонує власну програму внутрішньої «детоксикації».
7 способов перестать быть несчастным

Щасливе життя — це будівля з трьома вимірами: матеріальним, міжособистісних і емоційним. Іншими словами, щоб бути щасливим, потрібно вміти досягати своїх цілей, зберігаючи репутацію і хороші відносини з людьми і не жертвуючи при цьому внутрішньою гармонією.

Люди завжди знали, що знайти щастя — справа далеко не проста. Аристотель учив: «Мудрець не прагне до задоволення, він прагне до відсутності страждань». А французький письменник Жуль Ренар писав у своєму «Щоденнику», що «щастя — це коли нещастя мовчить». Що ж слід робити, щоб не відчувати себе нещасним?

Ось кілька порад або, швидше, підказок, в яких вже укладена ціла програма дій…

1. Вирішіть, що у вас все йде добре

Не все так просто. Як писав відомий французький філософ Ален: «Треба хотіти бути щасливим і прикладати до цього зусилля. Якщо встати в позу неупередженого спостерігача і тримати двері відчиненими, чекаючи, коли в них увійде щастя, то в них увійде печаль».

Завжди легше віддатися у владу нещастя — це вимагає від нас менше витрат психологічної енергії. А щоб продовжити благополуччя, навпаки, потрібні зусилля. Взагалі люди відрізняються один від одного тим, наскільки вони здатні відчувати себе щасливими, але деякі фактори спільні для всього людського роду: схоже, що еволюція прихильна до розвитку саме негативних емоцій, оскільки вони збільшують шанси на виживання виду.

Страх спонукає нас бігти або прийняти бій, гнів лякає супротивників або суперників, смуток викликає співчуття…

Проте природа, потурбувавшись про наше виживання, анітрохи не подбала про якість нашого життя. Позитивні емоції набагато менш різноманітні, менш стійкі і більш «витратні» в плані психологічної енергії.

2. Не дозволяйте собі занадто довго сумувати

Оскільки негативні емоції виникають лише час від часу, тривають недовго і не занадто сильно порушують наше повсякденне життя, можна було б очікувати, що вони пройдуть самі собою. Але «фліртувати» з нещастям, як це було прийнято у романтиків XIX століття, небезпечно, і сьогодні психологія починає краще розуміти цей ризик.

Давши волю негативним емоціям, ми продовжуємо їх. Раніше люди вірили в свого роду катарсис: наприклад, якщо поскаржитися кому-небудь, то можна полегшити свої страждання. Насправді часто буває навпаки: постійні й безмовні скарги можуть зробити з скаржиться жертву життєвих обставин. А нещастя живить сама себе: чим більше ми стаємо, тим довше воно триватиме.

Віддавшись у владу нещастя, ми прирікаємо себе на подальше повернення негативних емоцій

Більш того, якщо ми віддаємося під владу нещастя, обмежена в часі негативна емоція (в даний момент ми відчуваємо себе нещасними) поступово переростає в стійке негативне світовідчуття (у нас нещаслива життя).

І нарешті, таким чином ми прирікаємо себе на подальше повернення негативних емоцій: про депресію давно і добре відомо, що вона дуже часто дає рецидиви, тепер же ми знаємо, що і звичайне сумний настрій теж має тенденцію повертатися.

7 способов перестать быть несчастным

3. Піклуйтеся про себе, особливо якщо справи йдуть неважливо

В реальності тисячі людей спростовують цю ідею своєю поведінкою. Більшість страждаючих тривогою і депресією надходять навпаки. Чим гірше, тим більше вони себе запускають (перестають бачитися з друзями, кидають своє хобі), а чим більше вони себе запускають, тим гірше стає. Виникає замкнене коло.

Зайнятися улюбленою справою, коли у тебе проблеми, зовсім не найочевидніший вихід із ситуації, адже у нас пропадає до цього бажання. Однак безліч робіт свідчить, що це бажання необхідно пробудити, приклавши зусилля (як у випадку з заглухлим мотором, який треба знову завести).

Тільки не варто помилятися щодо кінцевої мети: коли нам погано, завдання приємних занять полягає не в тому, щоб зробити нас щасливими, а в тому, щоб перешкодити нещастя розростися і вкоренитися всередині нас.

4. Уникайте перфекціонізму і не прагнете щастя «у що б то не стало»

Розмірковуючи про щастя, Гюстав Флобер писав: «чи Думав ти коли-небудь, скільки сліз було пролито з-за цього жахливого слова? Без нього ми б спали спокійніше і нам би легше жилося». Не варто розуміти письменника занадто буквально, але тим не менш… Пошуки щастя не повинні ставати для нас нав’язливим станом, а право кожної людини на щастя — записане, до речі, в конституції США — не повинно перетворюватися в обов’язок бути щасливим у що б то не стало.

Ми не можемо уникнути зустрічі з нещастям, але в наших силах перестати цієї зустрічі боятися і отримати з неї користь

Тим більше що відчуття нещастя, невід’ємна частина людського існування, може іноді виявитися корисним, змушуючи нас задуматися про те, чи правильно ми живемо, або навіть необхідним, коли спонукає нас поглянути в обличчя неприємних істин.

Ми не можемо уникнути зустрічі з нещастям, але в наших силах перестати цієї зустрічі боятися і отримати з неї користь.

5. Смакуйте миті щастя

Найкраще (і до того ж найприємніше) зброя в боротьбі з нещастям — це отримувати якомога більше задоволення з тих щасливих моментів, які дарує нам доля. Чудова вакцина проти того, щоб відчувати себе нещасним, — насолоджуватися щастям, намагаючись зробити це відчуття більш сильним, потужним, яскравим.

Можливо, хвороба вас не мине, але зате вона пройде в легкій формі! Як завжди, це легко сказати, але не так легко зробити. Сучасний французький філософ Андре Конт-Спонвиль говорить про те, як неймовірно важко бути щасливим, коли у тебе все добре». Давайте ж не будемо чекати, поки мінливості долі нагадають нам, що життя буває прекрасна, і змусять пошкодувати про те, що ми не розпорядилися нею краще…

І тут ми підходимо до самого древнього і самому мудрому раді філософів: carpe diem («лови момент»), радій тому, що є у тебе сьогодні.

7 способов перестать быть несчастным

6. Міркуйте про турботи, але не зациклюйтеся на них

Дослідження психіки тривожних людей показують, що вони постійно прокручують у голові думки про неприємності, але, як не парадоксально, це не допомагає їм знайти вихід із ситуації. Справа в тому, що почуття занепокоєння потрібно для того, щоб подати сигнал тривоги, привернути нашу увагу до проблеми. Це зовсім не спосіб сприйняття світу або вирішення наших проблем.

Ось чому одна з завдань психотерапії, особливо когнітивної, — навчити людей сприймати свої нещастя як проблеми, що потребують вирішення, а не як прокляття. В цьому випадку використовують так званий «сократичний метод, який полягає у постановці жорстких питань про наші тривоги: що має відношення до фактів, а що випливає з моєї інтерпретації подій або моїх очікувань? Допомагає мені те, що я постійно переживаю? Який мій сценарій катастрофи? Яка ймовірність того, що вона зі мною станеться? І так далі.

Метод суворий, але дієвий.

7. Не культивуйте в собі ворожі емоції

Багато наші нещастя відбуваються тому, що ми відводимо занадто багато місця так званим ворожим емоціям. Ці емоції нерідко дуже сильні і спрямовані на певних людей (злість, гіркоту, ревнощі тощо). Найчастіше вони розвиваються тому, що ми ставимо на перше місце потреба довести свою правоту («Вони не праві, вони повинні бути покарані»), жертвуючи при цьому своїм бажанням відчувати себе добре («Я перший з-за цього страждаю, так що треба подумати, що я можу зробити корисного, а потім перемкнутися на інший»).

В інших випадках негативні емоції пояснюються роздратуванням, яке ми відчуваємо по відношенню до людської недосконалості. Ці емоції змушують нас дивитися на світ і його мешканців прискіпливо або цинічно: «Ну якщо вона вважає себе красунею…»

Відсутність доброзичливості часто свідчить про те, що людині погано, і завжди є джерелом почуття несчастности.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code