Press "Enter" to skip to content

8 способів подолати стрес

8 способів подолати стрес

Короткочасний стрес — нормальне і природне явище. Проблеми починаються, коли стрес триває довгий час і стає хронічним. З часом він підточує наше фізичне і психічне здоров’я. Психотерапевт Дуглас Конг розповідає, як з цим впоратись.
8 способов прогнать стресс

Коли ми говоримо про управління стресом і прагненні до балансу, мається на увазі не баланс між стресом і розслабленням. Мова йде про збалансованість роботи різних частин нашого мозку — найбільш древній, «тваринної» (її називають мозком рептилій) і найбільш розвиненою та досконалою (так звана «людська» частина мозку).

Щоб мислити творчо і виконувати інтелектуальну роботу, всі частини мозку повинні бути повноцінно задіяні. Досягнувши такого балансу, ми зможемо реалізувати весь свій потенціал.

1. Навчіться практикувати усвідомленість

Стан свідомості — це уважність, поєднується з розслабленням. Зазвичай воно досягається з допомогою глибокого дихання. Традиційні техніки розслаблення, дихальні вправи, різні види медитації, біологічний зворотний зв’язок — всі ці методи служать однієї мети — заспокоїти нашу перевозбужденную симпатичну нервову систему.

Коли ви напружені, зробіть невелику перерву і озирніться навколо, зверніть увагу на все, що вас оточує, аж до дрібниць

При глибокому розслабленні можна заснути, але усвідомленість передбачає розслабленість, яка не заважає активно діяти в цьому стані ми краще себе контролюємо і здатні зробити більше.

2. Постійно нагадуйте собі, що ви в безпеці

Симптоми стресу можна зняти простими дихальними вправами, але важливо також налаштуватися на вирішення проблем, які вас турбують. Більшість з них можна вирішити, подивившись на ситуацію з іншого кута або зробивши конкретні заходи. Щоб прояснити думки, корисно обговорити з ким-те, що відбувається, краще, якщо це буде професійний психолог-консультант.

3. Піклуйтеся про своє тіло

Якщо вам постійно не вистачає часу і потрібна працювати в стресових умовах, робіть дихальні вправи, одночасно зосереджуючись на відчуттях в тілі. Візьміть себе в руки і визначтеся, що необхідно зробити. Зосередьтеся саме на цьому, розслабтеся і перестаньте турбуватися про все інше. Ви напевно відчуєте себе краще.

4. Зробіть паузу

Якщо робота викликає постійний стрес (особливо коли доводиться з кимось конкурувати), в якийсь момент відкладіть всі справи. Уважно подивіться на те, що робите. Глибоко подихайте, зосередьтеся. Скоро до вас прийде більш глибоке розуміння того, що відбувається і з’являться нові ідеї. Навіть в ситуації гострої конкуренції продумані дії виявляться набагато ефективніше, ніж спонтанна і необдумана реакція на стрес.

5. Проводите час з друзями і близькими

Спілкування з людьми, які важливі для вас і для яких важливі ви, допомагає зняти стрес. Не забувайте зустрічатися з друзями і близькими, щоб добре провести час, а у важкі часи – підтримати один одного. Коли у нас є «група підтримки», на яку можна покластися, нам набагато легше побороти й взяти під контроль тривогу, пов’язану з тиском обставин.

Не всім під силу довго і інтенсивно працювати. Паузи допомагають «перезавантажитися» і підвищити свою продуктивність

Якщо ж сама ваша «група підтримки» викликає у вас стрес, варто проконсультуватися з сімейним психотерапевтом або психологом.

6. Вмійте цінувати дрібниці

Коли ви напружені, зробіть невелику перерву і озирніться навколо, спробуйте звернути увагу на все, що вас оточує, аж до самих дрібниць. Постарайтеся знайти красу в навколишніх об’єктах, якийсь привід випробувати здивування та захоплення. Не забувайте іноді розслаблятися: випити келих вина, послухати приємну музику, провести час з друзями. Роблячи все це усвідомлено, ми «перезавантажуємо» своє тіло і психіку.

7. Послухайте, що ви говорите самому собі

Що ми говоримо собі в різних ситуаціях і обставинах, зустрічаючи тих чи інших людей? Від цього багато в чому залежить наше сприйняття світу. Може, ми постійно пояснюємо собі негативні переконання або залякуємо самі себе? Якщо ви помітили за собою подібне, постарайтеся звернути ці негативні затвердження в позитивні.

Спілкування з людьми, які важливі для вас і для яких важливі ви, допомагає зняти стрес

При цьому не варто себе обманювати, але постарайтеся бути максимально оптимістичні. Якщо самостійно це зробити не виходить, зверніться до психотерапевта, щоб скоригувати негативні шаблони мислення.

8. Частіше робіть перерви

Бажано, раз на годину або півгодини. Далеко не всім з нас під силу довго і безперервно інтенсивно працювати. Як вже говорилося, паузи допомагають нам «перезавантажитися» і підвищити продуктивність. У підсумку ми працюємо більш ефективно, оскільки нам не заважає стрес.

Під час перерви бажано перебувати у стані усвідомленості і бути уважним до всього, що нас оточує. Це допоможе вибратися із замкнутого кола стресу і повернути собі контроль над собою і своїм тілом. Після закінчення перерви префронтальна кора мозку (що відповідає за силу волі і цілеспрямовані дії) буде повністю задіяна і ви будете готові до продуктивної і творчої праці.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code