Press "Enter" to skip to content

8 вправ, щоб досягти цілісності

8 вправ, щоб досягти цілісності

Частину своєї життєвої енергії ми витрачаємо на те, щоб утримувати деякі переживання в зоні несвідомого. В наших силах повернути собі цю енергію і відновити свою цілісність. Які кроки приведуть до цього, пояснює психотерапевт Наталі Роджерс.
8 упражнений, чтобы достичь целостности

Часто ми приймаємо одні частини своєї особистості і відкидаємо інші. Наприклад, приймаємо доброту і відкидаємо злість. Або навпаки, вважаємо себе діловою і цілеспрямованою особистістю, витісняючи зі свідомості свою чутливість, вразливість, ніжність. Це заважає нам повністю використовувати свою енергію, оскільки значну частину її ми витрачаємо на ізоляцію небажаних почуттів або якостей. Проте в наших силах відновити цілісність і вивільнити свою енергію.

Наталі Роджерс, дочка засновника гуманістичної психотерапії Карла Роджерса і автор власного методу — терапії експресивними мистецтвами, — пропонує кілька вправ, які допоможуть нам познайомитися зі змістом свого несвідомого і досягти більшої цілісності та усвідомленості.

«Щоб ми стали цілісними, повністю актуализированными і такими, що відбулися, наша подорож повинно включати в себе дослідження несвідомого, відкриває ті аспекти нашого «Я», які були відкинуті або заховані нами, ігнорувалися або придушувалися, — пише вона у своїй книзі. — Перший крок — завжди усвідомлення. Без цього у нас немає ніяких можливостей. Усвідомлення страху, сорому, провини, гніву, болю, світла, чутливості або креативності — це перший рух в напрямку ухвалення кожного аспекту себе таким, який він є. Особиста інтеграція є частиною природного розвитку подій при використанні символічних і експресивних засобів. Як тільки ми відкриваємо незвідане, потім запускається процес створює можливість для кожної з цих частин знайти своє законне місце в нашій психіці»1.

Ці вправи можна виконувати разом з другом або подругою, які поділяють ваш інтерес до самопізнання і викликають у вас довіру. Але ви можете досліджувати вміст свого несвідомого і в самоті. Корисно заздалегідь записати і розмістити на видному місці план, якому ви зможете слідувати. Виконання всієї послідовності кроків займає 2-3 години. Обов’язково передбачте після закінчення вправ час для відпочинку, щоб повернення до ваших звичайним повсякденним заняттям було як можна більш плавним і поступовим. В ідеалі ці вправи виконуються у вільний день, коли ваші робочі або домашні обов’язки скорочені до мінімуму. Підготуйте приміщення, де ви зможете безперешкодно рухатися і вільно звучати. Вимкніть засоби зовнішньої зв’язку, щоб вас ніщо не відволікало.

Список

Складіть список відомих вам протилежностей, таких як:

любов і ненависть;

страх і впевненість у собі;

пасивність і агресія;

грайливість і серйозність;

радість і печаль;

залучення та відкидання…

продовжуйте список самостійно протягом 10-15 хвилин.

Медитація

Посидьте в тиші кілька хвилин, закривши очі. Дихайте глибоко і дозвольте усім цим словами плавати у свідомості. Потім визначте, яка пара протилежностей приваблює зараз вашу увагу. Вона стане темою подальшого дослідження.

Зображення

Візьміть великий аркуш паперу (наприклад, можна взяти папір для креслення формату А2: 42Х56 см). Прислухайтеся до себе: чи хочеться вам зобразити кожну з пари протилежностей на одній сторінці або на різних? Якщо на різних, приготуйте другий лист. Приготуйте фарби або олівці. При виборі кольорів і під час малювання використовуйте свою неведущую руку (ліву для правшів, праву для лівшів). Зобразіть кожну протилежність, виражаючи свої почуття. Не турбуйтеся про те, як виглядає малюнок. У процесі малювання спробуйте закрити очі.

Пропозиції

Напишіть на кожній частині свого малюнка (чи на кожному з двох малюнків) за п’ять пропозицій, які починаються зі слова «Я».

Рух і звук

Дивіться на перший малюнок і одночасно дозвольте тілу рухатися в такт ліній, ритмів і квітів, які ви бачите. Дозвольте собі видавати різноманітні звуки, які виражають ваші почуття під час руху. При цьому пам’ятайте, що у вас є простір вгорі і внизу, широке і вузьке простір. Ви можете рухатися повільно або швидко. Ваші рухи можуть бути незграбними або текучими. Експериментуйте зі звуками під час руху. Продовжуйте до тих пір, поки не відчуєте, що повністю висловили зміст малюнка через рух і звук. Трохи відпочиньте і зробіть те ж, дивлячись на другий малюнок.

Вільний лист

Протягом 10 хвилин записуйте все, що приходить вам в голову, і все, що захоче написати ваша рука. Не піддавайте себе цензурі, не зупиняйтеся. Можете написати діалог між двома полюсами протилежностей.

Зображення

Тепер швидко намалюйте третій малюнок. Використовуйте обидві руки одночасно. Дозвольте всьому трапитися. Які слова приходять вам на думку, коли ви дивитеся на цю картину?

Медитація

Обміркуйте те, що ви зробили. Закрийте очі, глибоко подихайте. Відпустіть всі. Що ви відчуваєте зараз? Що ви зрозуміли про себе і своїх внутрішніх конфліктах?

Підсумком цієї вправи стає набуття більшої цілісності, відчуття, що ви стаєте ближче до себе, до власної суті. Воно може виникнути не відразу, тому не турбуйтеся, якщо не прийдете до виразним висновків негайно після закінчення вправи або якщо у вас постане питання: «Що мені тепер з усім цим робити?» Проживіть кілька днів, спостерігаючи за подіями у вас змінами, прислухаючись до своїх відчуттів. Довіртеся своїй інтуїції, яка зможе підказати вам, в якому напрямку рухатися далі.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code