Press "Enter" to skip to content

9 кроків до подолання страху

9 кроків до подолання страху

Іноді якась частина нас стає нашим «внутрішнім критиком», який вселяє нам сумніви і страхи. Іноді ми дозволяємо їм керувати нами. Але страхи можна подолати. Кілька дієвих технік пропонує психотерапевт Шерон Мартін.
9 шагов к преодолению страха

Вам доводилося чути внутрішній голос, який шепоче: «Ти недостатньо хороший. У тебе нічого не вийде. Не варто і намагатися»? Але ми не приречені залишатися в полоні цих страхів, навпаки, можемо їх подолати.

У страху є призначення

Страх намагається допомогти нам залишатися в безпеці. Але іноді нам не потрібен захист і ми просто переоцінюємо ризик і недооцінюємо власну стійкість.

Тривожність зростає, коли ми зосереджені на негативі. Постійно прокручуючи в голові найгірший сценарій, ми підживлюємо свій страх. Іноді він не дає нам реалізувати весь свій потенціал, не дозволяє йти на ризик і робити те, що нам хотілося б, утримує на роботі, яка нас не влаштовує, або у відносинах, які нас не задовольняють. Страх намагається захистити нас від сорому, насмішок, самотності.

Чого ви боїтеся?

Більшість найпоширеніших страхів зводяться до наступного:

— Страх невдачі

— Страх змін

— Страх випробувати хворобливі переживання

— Страх виявитися покинутим або знедоленим

9 шагов к преодолению страха

Як подолати страх

Подолання страху — процес, який починається з усвідомлення і вимагає готовності змінити своє мислення і поведінку. Ось 9 порад, які вам допоможуть:

1. Важливо помічати, коли вами починає керувати страх. Усвідомлення проблеми — найважливіша частина будь-яких змін.

2. Подумайте, у чому саме страх вам заважає. Що мотивує вас його долати? У чому саме стане краще ваше життя, коли вам нарешті вдасться його подолати?

3. Які переконання лежать в основі ваших страхів? Приміром, якщо вважаєте, що відхід з поганої роботи або завершення невдалого шлюбу будуть означати, що ви невдаха, ви будете терпіти ці ситуації навіть після того, як стане остаточно зрозуміло, що нічого хорошого не виходить. Якщо ваш страх бути кинутим походить від внутрішнього переконання у власній неповноцінності, можливо, ви будете знову і знову зав’язувати стосунки з людьми, які погано до вас ставляться, лише б не залишитися на самоті. Робота з психотерапевтом може допомогти прояснити глибинні причини ваших страхів.

Можливо, найгірше з вами вже сталося, і в цьому причина тривоги

4. Намагайтеся уникати чорно-білого мислення. Життя занадто складна, щоб описувати людей категоріями на кшталт «успішний» або «невдаха», «розумний або дурний». Краще не навішувати на себе подібних ярликів.

5. Не думайте про кінцевому результаті. Він не визначає, хто ви такий. Якщо боїтеся, що результат виявиться не таким, як хотілося б, боїтеся навіть спробувати. Але найчастіше результат залежить не тільки від нас. Ви можете дотримуватися найсуворішу дієту за всіма інструкціями, але це не гарантує, що ви скинете 5 кг (результат, якого ви очікуєте). Тому краще зосередьтеся на тому, що вам підконтрольне, — своїх діях і думках.

6. Можливо, найгірше вже сталося, і в цьому причина тривоги. У мене був клієнт-підліток, який відмовлявся вступати в коледж, що саме по собі не катастрофа, але мене це здивувало, тому що у нього були дуже гарні оцінки. Він розумів, що боїться бути відкинутим і що його страх не поступити в коледж нелогічний з урахуванням його успішності. Покопавшись в його минулому, ми з’ясували, що його батько, з яким він більше не підтримував відносин, часто соромив його, кажучи щось на кшталт: «Ти такий дурень. Навіщо ти намагаєшся чогось досягти? Твій дід нічого не досяг, як і твій батько. З чого ти вирішив, що ти чимось кращий?» З цим молодим чоловіком вже сталося найгірше — відкинув його батько, і він продовжував жити в страху, що його знову відкинуть.

7. Оцініть реальність своїх побоювань. Наскільки ймовірний результат подій, що вас лякає? Ми в цілому схильні переоцінювати ймовірність можливих бід і нещасть і постійно «прокручувати» їх в голові, замість того, щоб тверезо поглянути на речі.

Не думайте про кінцевому результаті. Найчастіше він не залежить тільки від вас

8. Може, ви більш стійкий, ніж вам здається? Навіть якщо справдяться найгірші побоювання, можливо, ви все одно зможете впоратися і пережити те, що трапилося? Згадайте, скільки важких і болісних ситуацій вам вже довелося пережити в житті.

9. Для зниження тривоги спробуйте різні техніки релаксації, наприклад вправа «заземлення» (див. нижче). Якщо вам ставили діагноз одного із тривожних розладів або ви підозрюєте, що можете страждати подібним розладом, важливо звернутися до професіонала — психолога або психіатра. Страх служить визначеної мети. Його не варто ігнорувати, при цьому важливо критично проаналізувати, щоб зрозуміти, наскільки він обґрунтований. Якщо він необґрунтований, почніть потроху його долати, для початку роблячи лише те, що викликає невеликий дискомфорт. Крок за кроком ви зможете відкрити для себе нові можливості.

9 шагов к преодолению страха

Вправа «заземлення» для зниження тривоги:

1. Оцініть рівень своєї тривоги за шкалою від 1 до 10.

2. Сядьте на стілець або диван. Тримайте спину прямою, ступні поставте на підлогу. Розслабте плечі.

3. Дихайте повільно і глибоко.

4. Скільки вікон у кімнаті?

5. Скільки електричних розеток ви бачите?

6. Яким ви відчуваєте стілець або диван, на якому ви сидите? Він м’який? Жорсткий?

7. Якого кольору ваші штани? Взуття?

8. Що ви чуєте?

9. З якого матеріалу зроблена підлога? Він рівний чи ні? М’який або жорсткий? Чистий чи брудний? Чи бачите ви в ньому якісь дефекти, вади?

10. Перерахуйте свої улюблені телепередачі або серіали.

11. Назвіть усі геометричні фігури, які згадайте.

12. Оцініть рівень своєї тривоги за шкалою від 1 до 10.

Якщо він все ще вище 5, повторіть вправу.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code