Press "Enter" to skip to content

9 звичок, які ведуть до розчарування в житті

9 звичок, які ведуть до розчарування в житті

«Якщо не вийде – значить, не варто і намагатися», «все одно я нічого не доб’юсь», «всі друзі рано чи пізно зраджують», – ці думки підривають наше щастя і заважають жити повноцінно. Які інтелектуальні звички стоять за ними? Відповіді клінічного психолога Андреа Бониор.
9 привычек, которые ведут к разочарованию в жизни

Чому одні люди досягають успіху, незважаючи на всі труднощі та несприятливі обставини, а інші тільки мріють про це, але удача кожний раз немов обходить їх стороною? Сьогодні багато психологів вважають, що наша доля залежить від ментальних установок, які стають звичками і керують нашим життям. Деякі установки стають гальмом на шляху нашого розвитку і змушують нас розчаруватися в житті навіть тоді, коли у нас є всі причини бути щасливими.

1. Не прощати інших

Багато людей ставлять знак рівності між «прощати» і «забувати». Але це невірно. Якщо ми намагаємося зробити вигляд, що нічого не сталося, ми лише проковтуємо свої переживання, заганяємо їх вглиб себе. По-справжньому пробачити означає звільнитися від почуття образи. Прийняти те, що сталося, але дозволити собі рухатися далі. Сказати собі: «Так, мені було боляче, але я не дозволю почуттю помсти і бажання щось довести кривдникові керувати мною». Прощення зовсім не скасовує той факт, що хтось вчинив з вами несправедливо. Це лише дозволяє вам більше не страждати з-за цього.

2. Не прощати себе

Ще важливіше – не застрявати на помилках, які ви робите. Жалю, почуття приниження, сорому і провини за однієї помилки може переслідувати нас роками. І подальші негативні думки, стрес і песимістичні установки можуть сформувати у вас негативний погляд на світ – і все через почуття, що ви недостойні доброго ставлення до себе. Насправді вміння прощати себе допомагає навіть тим, хто перебуває в стані депресії. Якщо вас переслідують думки про минулі помилки, почніть помічати та аналізувати їх: коли вони проявляються сильніше? які почуття вони приносять з собою? що змушує їх піти? Якщо ви витрачаєте час на нескінченну війну зі своїми думками, постарайтеся прокласти шлях назовні за допомогою розуму. Завдання в тому, щоб навчитися приймати ці думки без того, щоб погоджуватися з ними: «Знову ця думка про те, що я була жорстока по відношенню до своїх батьків. Привіт, думка. Так, я знаю, що ти тут. Але ти не можеш дістати мене зараз, у мене є важливіші справи – вирішити, що я буду їсти на обід».

3. Мислити за принципом «все або нічого»

Дивно, скільки нездорових психологічних станів походять від мислення в стилі «пан або пропав». Від панічного розладу до заниженої самооцінки, від перфекціонізму до почуття безвиході. Чорно-біле мислення, за визначенням, робить ваш погляд на світ більш однобоким. Він посилює негативні риси, примушуючи їх виглядати більш значними, ніж вони є. Він змушує вас концентруватися на ваших помилках, бачити в інших людях і обставинах тільки погане. Поспостерігайте за собою: проявляється ця звичка у вашому повсякденному житті? Здатність чітко відокремлювати чорне від білого може бути корисна, коли ви відбираєте одяг для прання, але для життя в цілому вона менше застосовується.

4. Судити занадто строго інших

Якщо ви постійно розчаровані і засмучені поведінкою оточуючих людей, це може означати, що у вас смуга невезіння і ви не отримуєте того ставлення до себе, якого ви гідні. Це також може означати, що ви вибираєте не тих людей. Або, швидше за все, у вас дуже жорсткі стандарти, за якими ви оцінюєте поведінку інших людей. Можливо, ви настільки ж вимогливі і до себе. Але іноді ми критикуємо інших саме тому, що бачимо в них риси, властиві і нам, – риси, які ми не хочемо визнавати. Зверніть увагу, що дійсно відбувається, коли ви злитеся на когось, чи то незнайомий чоловік, який не пропустив вас на дорозі, або неохайний сусід. Подумайте про те, наскільки цілісну картину ви бачите? Що, якщо замість того, щоб купатися в своєму роздратуванні, ви задумаєтеся, коли в останній раз ви самі здійснювали схожу помилку? І який відгук вона могла викликати у інших? Співпереживання, навіть коли ви найменше на це налаштовані, може бути потужним способом подолати гнів.

5. Думати, що ніщо не зміниться на краще

Але навіть помірна віра в те, що у вашому житті нічого не зміниться на краще, може приносити істотну шкоду. Наприклад: «мій син ніколи не зможе добитися в житті чогось значного», «я ніколи не зможу вилізти з боргів», «світ – жахливе місце, і стає тільки гірше». Ці переконання можуть настільки заволодіти нашим розумом, що зроблять нас глухими і сліпими до тих знаків, які свідчать про протилежне. Але життя складається зі злетів і падінь. Спад, яким би катастрофічним він не здавався, завжди змінюється підйомом. Якщо ми віримо, що життя рухається тільки по низхідній, ми позбавляємо себе радості життя і пропускаємо ті дні, коли щастя стукає до нас у двері. Уявіть, наскільки вільно ви будете почувати себе, якщо просто повірите в те, що нинішні труднощі – це не назавжди.

6. Вірити в те, що ваше життя вам непідвладна

Вивчена безпорадність, яку вперше описав психолог Мартін Селигман (Martin Seligman), включає переконання, що ми не можемо контролювати те, що відбувається в нашому житті, навіть якщо насправді це не так. Це світогляд має прямий зв’язок з імовірністю депресії. Воно формується в дитинстві, коли ми насправді не були господарями свого життя і нас переконували в нашій несамостійності і нездатності щось зробити. Такий сценарій призводить до того, що ми втрачаємо інтерес до свого життя і не наважуємося нічого в ньому змінити. І чим довше ми не діємо, тим сильніше нас засмоктує почуття безнадійності. Навпаки, коли ми починаємо діяти, ми починаємо бачити можливості і плоди своїх праць.

7. Вірити, що все утворюється саме собою

Іноді віра в те, що все стабілізується», «перемелеться», «устаканиться», може бути майже такою ж руйнівною, як і уявлення про те, що цього ніколи не станеться. Скажімо, якщо ваш партнер зловживає алкоголем і веде себе зухвало, навряд чи ця ситуація зміниться сама собою. Але багато людей вірять в те, що в світі існує вища справедливість і за наші страждання ми рано чи пізно отримаємо нагороду. Надія на те, що Світобудова пошле нам щастя, не тільки загрожує нам розчаруванням (якщо цього не станеться). Вона ставить нас у той же безпорадне становище, коли ми не готові слухати себе і надходити у відповідності зі своїми глибинними бажаннями та інтересами.

8. Робити занадто широкі обобщеня

Це одне з «когнітивних спотворень», описаних психотерапевтом Аароном Беком (Aaron Beck). Часто воно виражається в наступному висновку: «Мені не щастить чомусь одному – значить, я невдаха». Схильність робити невиправдано широкі висновки спостерігається у тих людей, чий погляд на світ пройнятий песимізмом. Іноді такий тип мислення навіть виглядає як параноя: «дай їм палець, вони руку відкусять» або «варто дати слабину, і тебе розтопчуть». Звичайно, не кожен зустрінутий нам людина – взірець чесноти. Але це не означає, що нас оточують одні шахраї і безсовісні маніпулятори. І якщо сусід відмовився притримати вам двері в під’їзд, це не привід слідувати його прикладу. Зрештою, допомагаючи іншим, ми самі починаємо відчувати себе краще.

9. Не бути вдячним

Мова не тільки про те, щоб дякувати людям, які піклуються про вас або просто виявляють своє розташування. Дякувати і благословляти життя за ті щасливі моменти, які вона нам дарує, – значить збіднювати себе. Що краще – влаштувати скандал з-за того, що в ресторані вас змушують довго чекати свого замовлення, або подумати про те, яка чудова сьогодні погода і як чудово ваша супутниця виглядає в цьому платті? Деякі вважають це сентиментальним. Ну і нехай – якщо це дарує нам почуття душевної рівноваги та спокою. Зрештою, цинізм і жовчність ще нікого не зробили щасливим.

Андреа Бониор (Andrea Bonior) – клінічний психолог, блогер і письменник, автор книги «Налагоджена дружба: повний путівник по вибору друзів, розставання з друзями і збереження контакту з друзями» (The Friendship Fix: The Complete Guide to Choosing, Losing and Keeping Up with Your Friends, St. Martin’s Griffin, 2011). Її сайт drandreabonior.com.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code