Не здумайте голодувати і сидіти вдома
Новорічна ніч пройшла, але розслаблятися рано. Попереду – довгі зимові канікули, коли ми мандруємо з одних гостей в інші або мало не кожен день продовжуємо відзначати прихід нового року. Щоб не набрати зайві кілограми в ці свята, не потрібно у всьому себе обмежувати, сумно дивитися як друзі їдять щось смачне і злитися. Важливо просто дотримуватися балансу. Так, якщо ви ведете здоровий спосіб життя і не переїдайте, то один новорічний банкет чи не позначиться на вас. Ну а якщо конкретніше? Про це розповість актриса театру і кіно Катерина Рокотова ( «Менталіст», «Мата Харі», «Провідник»). При зрості 176 сантиметрів їй легко і без дієт вдається завжди підтримувати вагу в 55 кілограм. Як? зараз дізнаємося!
1. Харчуйтеся правильно
Якщо в свята у вас заплановані поїздки в гості, то ми не вирушайте туди голодними, так ви будете їсти, але не переїдати. Перед виходом можна поїсти овочів або білкової їжі. Білок довше дає відчуття ситості. Накриваючи на святковий стіл, подумайте, який інгредієнт у кожного страви можна замінити: загасити м’ясо, а не посмажити в маслі, заправити салат не майонезом, а нежирною сметаною зі спеціями.
Кладіть на тарілку невеликі порції: не по дві ложки салату, а по одній. Психологічно вам буде здаватися, що ви берете багато їжі, а з’їсте менше. Якщо хочете бутерброд з ікрою, то по-можливості вибирайте хлібці замість хліба, або хоча б відмовтеся від вершкового масла. Якщо відмовлятися не хочете, розріжте один бутерброд з хлібом, маслом та ікрою на 4 маленьких.
2. Рух – життя
Зима – час для активного способу життя. Ковзани. Лижі. Сноуборд. Якщо ви залишилися вдома і у вас немає можливості нікуди вибратися, то постарайтеся більше ходити пішки. Наприклад вийдіть на одну станцію раніше, якщо пересуваєтеся своїм ходом, а якщо автомобілем, то припаркуйте його на пару сотню метрів подалі. Важливо не сидіти все 10 днів вдома. А якщо такої можливості немає, то візьміть за правило робити гімнастику, вона замінить вам ту фізичну активність, яка є в робочі будні.
3. Без води нікуди
Обов’язково пийте воду. Звичайну воду без добавок, негазовану, кімнатної температури. Іноді нам просто хочеться пити, а ми плутаємо це з почуттям голоду і переїдати. Перед будь-яким прийомом їжі теж намагайтеся випивати по склянці звичайної води. На святковий стіл для різноманітності можна поставити домашні лимонади з цитрусовими, імбиром, огірком. Головне додавайте туди трохи цукру: цукор і сіль затримують рідину в організмі, і іноді саме цей факт ми плутаємо з набраними кілограмами.
4. Не обмежуйте себе
У спортивному харчуванні є таке поняття, як «розвантажувальний день». Це той день, коли один раз в 7-10 днів в плані їжі ви себе не обмежуєте. Організм отримує подвійну порцію калорій, але активізується і швидше переробляє їх. Тому так важливо до і після дня банкету харчуватися по чуть-чуть. Чи не пропускайте обід і вечерю, трохи скоротивши порції. Тоді до святкового столу ви не будете голодні і з’їсте не так багато.
Якщо у вас був не один день застілля, то, щоб дати організму струс – якщо у вас немає протипоказань, – скоротіть на пару днів калорії до мінімуму. Я пропоную розвантажувальний день на ананасах. Яскравий колір. Смачний запах. Вітаміни. Крім іншого, це ще й підніме вам настрій.
Ананас – низькокалорійний дієтичний фрукт. У ньому є речовина, яка сприяє розщепленню жирів. Ананас також допомагає рідини не затримуватися в організмі. Чи не підійде така дієта тим, у кого проблеми зі шлунком і індивідуальна непереносимість.
Для початку треба вибрати хороший ананас: він має солодкий запах, жовто-золотисту скориночку, темно-зелене листя. Сам плід твердий і пружний. Він не повинен бути битим, з запахом бродіння.
Тривалість такої дієти – не більш двох днів. А ананас потрібно вживати в сирому вигляді, адже якщо його термічно обробити, він втрачає свої «чарівні» функції.
Найпростіший варіант такої дієти підійде тим, хто робить це вперше. Включає в себе 700 грамів очищених свіжих ананасів і 300 грамів пісного відвареного м’яса – краще філе індички або курки. А також велика кількість рідини. Розділіть це на 4 прийоми їжі і їжте протягом цілого дня, нічим не перекушуючи. М’ясо можна замінити такою ж кількістю нежирного сиру.
Якщо відчуваєте в собі сили, то на один-два дні виключіть будь-які інші продукти окрім ананаса: кілограм цілого фрукта на день, і багато-багато води. Головне виходити з цих розвантажувальних днів акуратно, потроху збільшуючи порції і кількість калорій в день.
Be First to Comment