Press "Enter" to skip to content

Аюрведа проти ПМС

Аюрведа проти ПМС

Цей синдром більшість сприймає як неминучість: мало знайдеться жінок, ні разу в житті не випробували ПМС. І зовсім мало тих, хто вірить, що з ним можна впоратися. Проте натуральні та ефективні способи існують.
Аюрведа против ПМС

Більшість жінок перебувають не в найкращій формі напередодні місячних: деякі симптоми ПМС можуть серйозно позначатися на повсякденному житті. Занепокоєння, неконтрольоване бажання їсти солодке, депресія, мігрень… Точні причини всіх цих численних (їх налічується близько 150) ознак, об’єднаних під спільною абревіатурою ПМС, ще не з’ясовані, але, без сумніву, пов’язані зі зміною рівня гормонів під час місячного циклу і… спосіб життя, який ведуть більшість сучасних жінок. Науково доведено, що раціон, режим харчування і стрес можуть посилити прояви синдрому, але це і дає нам в руки ключ для полегшення ПМС. Варто спробувати на сто відсотків природні способи полегшити свій стан, які були розроблені разом з Оксаною Легкоступової, фахівцем з аюрведи і йоги Бихарской школи з Центру східних практик «Рагини» (Уттар Прадеш, Індія).

«Менструальні болі або синдром ПМС бувають різного характеру в залежності від аюрведичній конституції людини — доші, — пояснює Оксана Легкоступова. – Найчастіше людині притаманні якості двох або навіть усіх трьох дош, але одна з них усе-таки переважає. Сама жінка легко може визначити її симптомів, з якими їй доводиться стикатися. А потім спробувати впоратися з ними за допомогою традиційних засобів аюрведи».

Пітта

Якщо для жінки в період ПМС характерні висипання на шкірі, запальність, дратівливість, в її конституції переважає пітта. Можливі відчуття спраги, пітливість, а якщо трапляються болю, різкого, пекучого характеру. Трапляється, що місячні наступають раніше терміну, як правило, великі, яскраво-червоні.

Рекомендації. Для того щоб «знизити» пітту, краще відмовитися від гострих, пікантних страв і делікатесів. Зате показані всі продукти солодкого, в’яжучого і гіркого смаку, в першу чергу спеції: куркума, кардамон, фенхель, шафран. Їх можна додавати в їжу або заварювати як чай з додаванням теплого молока. Дуже добре діють також чай з кульбаби і сік алое.

Додатково. Вправа «Кролик»: сядьте на підлогу сідницями на п’яти, тулубом схиліться вперед, лягаючи на стегна, руки витягніть за підлозі перед собою. Ця вправа дозволяє м’яко розтягувати задню поверхню тіла, допомагає заспокоїтися і подолати дратівливість.

Вати

Аюрведа против ПМС

Для жінок цього типу в період ПМС характерні підвищена тривожність, безсоння, ускладнена робота кишечника. Трапляється різка зміна настрою – від збудження і гіперактивності до повної апатії. Бувають сильні спазматичні болі, особливо перед початком циклу. Місячні короткі, нерясні, нерегулярні – трапляються затримки.

Рекомендації. У ці дні краще дотримуватися дієти, «заниженою» ватту: уникати тонізуючих напоїв (в тому числі алкоголю) і продуктів: наприклад, кави, міцного чаю, шоколаду. Краще всього вам підходять тепла масляниста їжа, молочні продукти. Дуже добре «приборкують» ватту кулінарно оброблені часник і цибулю – їх можна включати у страви по максимуму.

Добре додати в свій раціон спеції, які надають протиспазматичну дію, – куркуму і мускатний горіх. Їх можна не тільки використовувати при приготуванні страв, але і заварювати як чай – з додаванням теплого молока.

Додатково. Перед сном – самомасаж живота з підігрітим кунжутним маслом, м’які кругові рухи за годинниковою стрілкою допомагають зняти спазм.

Капха

Аюрведа против ПМС

Для цього типу характерні відчуття тяжкості, набряки. Набухає груди. Болю не яскраво виражені, а швидше ниючого, тягнучого характеру. Жінка з переважанням капхи в цей період часто відчуває бажання, щоб її пожаліли, для неї характерні підвищена чутливість, плаксивість, але на відміну від вати це емоційний стан стійко. Рясні місячні, але не такого яскравого кольору, як у випадку з питтой.

Рекомендації. Для жінок конституційного типу капха в цей період краще утримуватися від важкої жирної їжі і молочних продуктів. Найкращий варіант – овочі, що пройшли теплову обробку, і «гарячі» спеції – до них відносяться імбир, чорний і червоний перець, куркума і кориця. Підходить сік алое.

Додатково. Вправа «Кішка»: стоячи на чотирьох точках – колінах і долонях – плавно прогинайте вниз і вигинайте спину вгору в ритмі рівного, заспокійливого дихання. Це рух стабілізує емоційний стан і нормалізує рух рідини в організмі, допомагаючи впоратися з набряками.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code