Бананова дієта – ситне і смачне схуднення

Мало хто люблять сидіти на строгих дієтах, які викликають відчуття слабкості, втома, головний біль і сильне перманентне почуття голоду. Але для схуднення можна відшукати більш приємну в своїй ситості альтернативу, якої і є бананова дієта.

Банан – дуже корисний фрукт, про що багато хто схильний забувати, віддаючи перевагу соковитим цитрусовим. У ньому зовсім немає жиру, зате в одному банані міститься 400 мг калію, 14.8 г цукру, 1 г білка, 16% денної норма вітаміну С, 20% денної норми вітаміну B6, і 110 калорій. Відповідно, крім того, що його можна використовувати як базовий продукт для дієти, бананове харчування ще й позитивно для здоров’я в цілому.

• Корисні для серця і нервової системи. Вони містять досить багато калію, який відповідає за здоров’я серця і дозволяє підтримувати в порядку нервову систему, усуває ризик м’язових спазмів, судом.
• Позитивно впливають на нирки і кістки. Цим властивістю банани також зобов’язані калію, який запобігає утворенню каменів у нирках, а також добре впливає на будову кісток, не дозволяючи їм истончаться.
• Благотворно впливають на кровоносну систему. Вітамін B6, яким багаті банани, допомагає організму підтримувати нормальний рівень гемоглобіну, необхідного елемента крові. Також він відповідальний за виробництво антитіл, які потрібні для здорового імунітету.
• Підвищують настрій і надають легку седативну дію. У них є такий компонент, як триптофан, який допомагає організму виробляти серотонін Серотонін і його користь для схуднення, званим гормоном щастя.

• Банани – хороше джерело клітковини Клітковина. В одному банані міститься до 20% необхідної дорослій людині добової дози клітковини, потрібної для безперебійної роботи кишечника.

Меню для п’ятиденного бананової дієти

• Сніданок: склянка знежиреного молока з бананом (можна змішати в блендері), чашка кави або чаю без цукру.
• Обід: порція рису з вареною картоплею, салат із зеленими овочами без солі, банан на десерт.
• Вечеря: запечений курячий ескалоп, салат з помідорів з цибулею, банан.

• Сніданок: варений рис, чай або кава без цукру.
• Обід: курка, запечена в духовці, зелені овочі, приготовані на пару, банан.
• Вечеря: порція нежирного м’яса, запеченого в духовці з картоплею, банан.

Третій день: повторюється меню першого дня.

• Сніданок: рисова каша на молоці, кава або чай без цукру.
• Обід: запечена курка, овочі на пару, банан.
• Вечеря: курячий ескалоп, салат з помідорів з цибулею, банан.

• Сніданок: банан, збитий з молоком в блендері, кава або чай без цукру.
• Обід: варений рис з картоплею, салат із зелених овочів без солі.
• Вечеря: запечене в духовці нежирне м’ясо з картоплею, банан.

У проміжку між прийомами їжі можна перекушувати половинкою банана.

Ранкова бананова дієта з Японії

В азіатських країнах банани нечасто використовуються в кулінарії, тому жителі страждають від нестачі калію, яким і багатий банан. У 2008 році в Японії була розроблена ранкова бананова дієта, яка набула широкого поширення спочатку на батьківщині, а потім стала популярною і в усьому світі.

Ранкова бананова дієта полягає в тому, що сніданок повинні складати банани з чистою водою кімнатної температури. Укладачі цієї дієти наполягають на тому, що вона дійсно веде до зниження ваги, навіть не дивлячись на те, що буде використовуватися в їжу протягом решти дня. З’їдати можна два-три банана, краще, якщо вони будуть не переспілими, а трохи недозрілими, по крайней мере, це рекомендують автори режиму харчування.

Причина, по якій така оригінальна дієта вважається ефективною – це здатність бананів поліпшувати травлення і позитивно впливати на метаболізм. Крім того, завдяки вмісту повільних вуглеводів Вуглеводи і крохмалистою структурі, банани насичують і купируют почуття голоду надовго. Щоб ранкова бананова дієта виявилася дієвою, необхідно переглянути свій денний раціон. Строгих обмежень автори не пропонують, однак варто розсудливо відмовитися від солодощів, жирної, висококалорійної їжі, а також спиртних напоїв.