У перекладі з англійської мови «BEST fit» означає – лучще фітнес. І така характеристика програми справедлива. Однак насправді назва програми – це англійська абревіатура – B.E.S.T. fit. Розшифровується B.E.S.T. як Body, Endurance, Stretch, Toning, що відповідно перекладається як Тіло (мається на увазі струнке, естетичне тіло), Витривалість, Розтяжка і Тонус (мається на увазі, звичайно ж, сила і тонус м’язів). Таким чином, BEST fit – це жироспалююча тренування, що дозволяє розвинути витривалість, гнучкість і силу м’язів, зробивши своє тіло краще.
У чому полягає особливість даної програми і її переваги, а кому вона протипоказана, поговоримо в даній статті.
Почнемо з кінця. Час на прочитання даного матеріалу можна не витрачати, якщо ви вагітні, застуджені, маєте захворювання вірусного характеру, страждаєте від підвищеного тиску, аритмії, болю в суглобах, хвороб серця, дихальної системи або опорно-рухового апарату. У всякому разі при проблемах в позначених напрямках і сумнівах обов’язково проконсультуйтеся з приводу бажання займатися BEST fit з лікуючим лікарем.
Для всіх інших наших читачів, які виходять за межі згаданих вище груп ризику, з радістю повідомляємо, що регулярні заняття BEST fit дозволяють активно спалювати зайвий жир, розганяти метаболізм, що найсприятливішим чином впливає на процес схуднення, до якого прагне більшість з нас напередодні новорічних свят. Крім того, завдяки тренуванням BEST fit зміцнюються основні м’язові групи, підвищується витривалість, організм насичується киснем і в цілому поліпшується самопочуття і настрій.
За рахунок чого ж досягаються всі ці переваги?
Заняття по BEST fit проходять в групах під модераторством сертифікованого тренера. За класикою BEST fit передбачає використання додаткового обладнання, але іноді тренери використовують степ-платформу, гантелі, фітнес-гумки, обважнювачі для ніг і т.п. модні спортивні гаджети.
Саме тренування включає елементи силової йоги, пілатесу, високоінтенсивні кардіо елементи, атлетичні навантаження і стретчинг. Під час BEST fit обов’язково використовується план Табата. Це означає, що запропоновані тренером вправи доведеться повторювати в дуже швидкому темпі на межі своїх можливостей протягом 20 секунд, після чого слід коротка 10-секундна пауза. Доведено, що 4 протоколи Табата за ефектом можна порівняти з 40-50 хвилинами звичайних тренувань в помірному темпі. Також після інтенсивного підходу до вправи тренер може попросити групу повторити це ж вправу в повільному темпі. BEST fit використовує підходи до вправами. Це означає, що кожен елемент тренування в сумі ви повторите 50-100 разів, розбивши на 3-4 підходи з мінімальними перервами між ними.
Взагалі відпочинок між вправами і підходами – це не про BEST fit. Паузи тут мінімальні, зупинки не передбачені. Завдяки такому підходу і досягається високий жироспалюючий ефект, який зберігається ще багато годин після закінчення тренування.
Також не можна не згадати ментальну складову BEST fit. Практики mindbody є невід’ємною частиною таких занять. Вони припускають усвідомлене ставлення до свого тіла, набуття спокою, рівноваги та впевненості в собі через зміцнення м’язових груп, поліпшення постави, розвиток гнучкості і т.д.
BEST fit безпечний вид фітнесу, який не має вікових обмежень. Підходить він як новачкам в спорті, так і бувалим відвідувачам фітнес-клубів. Інтенсивність заняття тренер регулює за рахунок кількості повторів і підходів до запропонованих вправ і різних модифікацій вправ fusionstyle. Залежно від цілей групи (чи хочете ви набрати м’язову масу, збільшити витривалість або гнучкість суглобів) модератор тренування також наповнив її відповідними блоками.
І, звичайно ж, BEST fit – це дотримання питного режиму і збалансоване 5-ти разове харчування. Останнє передбачає, що в добу ви дотримуєтеся трьох повноцінних прийомів їжі і ще два рази перекушуєте. При цьому слід відмовитися від жирної і висококалорійної їжі, консервований і копчених продуктів, намагатися овочі вживати в сирому вигляді, не піддаючи їх термічній обробці, а рибу і м’ясо готувати на грилі або тушкувати.
Таким чином, BEST fit – ідеальне фітнес-напрямок для тих, хто бажає швидко перед святами привести своє тіло в хорошу форму і розвинути максимальну кількість функціональних можливостей організму.
Be First to Comment