Press "Enter" to skip to content

Без комплексів!

Без комплексів!

Задовгий ніс, круглясте особа, важкуватий підборіддя… Нам не завжди вдається ставитися спокійно до нелюбом деталей свого вигляду. Психотерапевт Мішель Фрейд пропонує кілька простих вправ, які допоможуть помиритися зі своєю зовнішністю.
Без комплексов!

Так природа захотіла, чому – не наша справа, для чого – не нам судити…» Як рідко нам вдається так по-філософськи віднестися до нашої зовнішності! Ми дивимося в дзеркало прискіпливо й нещадно, не виявляючи поблажливість до найменших вад. Втім, треба визнати: такий суворий погляд підтримують і сьогоднішні стандарти життя нашого суспільства, орієнтованого на успішність. Бездоганний зовнішній вигляд ми сприймаємо як свідчення благополуччя, а численні приписи щодо того, як треба виглядати, змушують нас постійно бути невдоволеними власною зовнішністю.

Це стосується майже всіх – і чоловіків, і жінок, причому в будь-якому віці. Але є серед нас і ті, хто бачить себе тільки через викривлену призму перебільшених недоліків. У цьому випадку можна говорити про дисморфофобії, болючою переконаності в уявних недоліки свого «Тіла і фіксації на них. Американський психолог Крістін Нефф (Kristin Neff ) зазначає, що до інших ми набагато більш поблажливо, ніж до себе самим*. Вона знаходить цим фактом культурно-соціологічне пояснення: поблажливість і співчуття в сучасному суспільстві сприймаються скоріше як слабкість, а самокритика – як один із способів добитися в житті успіху.

Насправді нам варто звернути на себе той же доброзичливий погляд, яким ми дивимося на наших близьких. Це кращий спосіб допомогти собі. Ставитися до себе з материнською любов’ю, бути до себе більш справедливими – цьому можна навчитися, запевняє нас психотерапевт Мішель Фрейд (Michel Freud). Можна помиритися зі своїм обличчям і тілом… і нарешті почати подобатися собі.

* K. Ne; «Self-Compassion, Stop б’ється серцем Yourself Up and Leave Insecurity Behind» (William Morrow, 2011).

Знову знайти своє обличчя

«Дивлячись у дзеркало, я більше не впізнаю себе у своєму віддзеркаленні. Моє обличчя на мене не схоже, це – вже не я»

Нас не може не засмучувати поява зморшок, але ще важче змиритися з тим, що з деяких пір той образ, який постає перед нами у дзеркалі, все менше відповідає нашому внутрішньому уявленню про себе. Нам здається, що наше обличчя більше не відображає нашої внутрішньої сутності, не відповідає нашим почуттям і думкам. Спробуємо знову відчути його своїм.

Расправляющая посмішка. Влаштуйтеся зручніше на стільці, дихайте спокійно. Зосередьте всю увагу на своєму обличчі. Вдихніть через ніс, зціпіть щелепи; видихніть і розслабте їх. Потім вдихніть ротом, артикулюючи звук «о», видихніть і розслабте обличчя. Тепер вдихніть, зобразивши губами звук «і». Видихніть. Ваше обличчя ще більше розслабилося. Тихенько посувайте нижньою щелепою вправо-вліво. Губи при цьому мимоволі розмикаються і змикаються, мова не напружений. Губи теж повністю розслаблені, і на обличчі з’являється усмішка.

Внутрішній світ. Подумайте про свою особу, про кожній його клітинці, доторкніться до нього пальцями так, немов це святиня, немов ви вперше відкрили його для себе. Не поспішаючи налаштуйтеся на «спілкування» з ним. Уявіть, що ви з особливою увагою накладаєте свій улюблений крем: проводите по кожній улоговинці, відчуйте, як він ніжно проникає всередину кожної складочки – на лобі, по контуру очей, біля крил носа, навколо рота… Випробуйте відчуття комфорту і задоволення, яке доставляють ці рухи. Ви відчуваєте, як ваша шкіра стає більш м’якою, гладкою… зсередини. Тепер уявіть собі своє обличчя і подумки пошліть йому посмішку. Зробіть те ж саме для кожної його частини: чола, контурів очей, самих очей, губ, щік, зморшок… Кожен раз при вдиху і видиху подумки адресуйте їм сяючу посмішку, що йде зсередини і висвітлює все ваше обличчя. Уявіть собі, як навколо нього виникає ореол м’якого світла. Воно прояснюється і освітлюється. Зберегти в собі цей світ і згадуйте про нього всякий раз, коли будете виглядати в дзеркало.

Без комплексов!

Жити в своєму тілі

«Мені не подобається моє тіло. Воно негарно, мені в ньому погано. Треба б зайнятися спортом, але у мене не виходить»

Чим менше ми контактуємо зі своїм тілом, тим більш уважно дивимося на нього. Подібний погляд вихоплює окремі фрагменти, створює спотворене уявлення про ціле. Ми перестаємо відчувати своє тіло, його емоції. Мета цієї вправи, як пояснює Мішель Фрейд, замінити «тіло, яке у нас є» на «тіло, яке є ми». «Для цього потрібно відмовитися від звичного прискіпливо-ворожого погляду на своє тіло – адже це не гончарна глина, з якої можна ліпити все, що заманеться! Потрібно навчитися перш за все уважно ставитися до того, що ми відчуваємо».

Усвідомлені відчуття. «Якщо ви встановите близькі стосунки зі своїм тілом, будете прислухатися до його сигналам і послань, піклуватися і доглядати за ним, то ваше сприйняття дивним чином зміниться, і тіло теж», – запевняє Мішель Фройд. Це вправа на усвідомлення. Почніть з душу: відчуєте, як вода тече по тілу, тішить і заспокоює його. Виберіть крем, текстура і запах якого вам дуже приємні, і масажуйте своє тіло, особливо ті місця, які вам менше всього подобаються. Звертайте увагу на свої рухи, відчуття і емоції.

Знаходження коренів. «Сутула спина, сплетені руки і ноги створюють враження замкнутості, догляду в себе. Гарна постава допомагає нам краще відчувати себе в своєму тілі і створює у нас сприятливе уявлення про себе», – зазначає Мішель Фройд. Встаньте рівно, закрийте очі, обличчя розслаблене, плечі опущені. Ноги на ширині плечей, коліна не напружені і трохи зігнуті. Хребет у природному позиції: підборіддя, сонячне сплетіння і низ живота знаходяться на одній лінії. Зафіксуйте це положення; відчуйте себе впевнено і зручно, відчуйте свої точки опори. При кожному вдиху уявляйте доброчинну енергію, яка піднімається по вашому тілу. При видиху постарайтеся утримати ці відчуття. Робіть вправу регулярно (на це потрібно не більше п’яти хвилин), і ви відчуєте в собі нову силу.

Діалог із собою. Ляжте, витягніться і розслабтеся. Запитайте себе: «Як я зараз себе відчуваю?» З кожним вдихом і видихом вслухуйтеся в своє тіло; відчувайте, як воно живе і рухається… І всякий раз відзначайте позитивний ефект: розслаблення, відчуття комфорту, спокій.

Нейтралізувати нав’язливі ідеї

«Терпіти не можу свій довгий ніс… занадто повні стегна… Ці моторошні кола під очима…»

Причиною такої фіксації на фізичному недоліку в більшості випадків є пережите в дитячому віці страждання, коли дитині не вистачало люблячого погляду батьків, вселяє в нього впевненість – пояснює Мішель Фройд. Спеціальні вправи можуть допомогти примиритися з тими ділянками тіла, які ми ненавидимо. Але часом ступінь незадоволеності собою така, що просто не дає нам шансів відчути себе щасливими. У цьому випадку нам може допомогти розмова з психотерапевтом.

Доброзичливий погляд. Підберіть кілька фотографій, на яких ви собі подобаєтеся. На аркуші паперу напишіть дві колонки: «Що я собі люблю» і «Чого я не люблю». Сядьте, випряміть спину і подумайте про нестачі своєї зовнішності (припустимо, про так расстраивающих вас колах під очима), а потім зв’яжіть його з тим, що вам у собі подобається, – з самими очима, приміром. Подумайте про їх кольорі, про форму, доторкніться до них (крізь віки), згадайте компліменти, які їм колись казали. Зосередьтеся і постарайтеся відчути приємне вплив, який справляють на вас ці доброзичливі зауваження. Закріпіть це відчуття у своїй пам’яті, зв’язавши його з яким-небудь жестом, наприклад з’єднавши кінчики великого і вказівного пальців. Проробіть цю вправу чотири рази поспіль. Потім знову подумайте про своє нестачі і, знову стиснувши кінчики великого і вказівного пальців, викличте в пам’яті позитивні відчуття і образи.

Повторіть цю послідовність дій до тих пір, поки ви не зупинитеся на приємних вам рисах своєї зовнішності. Тепер щоразу, ледь ви згадайте про свій недолік, вам буде досить стиснути кінчики великого і вказівного пальців, і у вашій уяві виникнуть радують вас деталі.

Без комплексов!

Включити внутрішній світ

«Я відчуваю себе невпевнено на людях… Мені здається, що їм зі мною нецікаво і я їх зовсім не залучаю… Про мене не можна сказати: це особистість…»

«Вона входить, і всі немов осяяне», «він випромінює доброзичливість»… Деякі люди справді випромінюють особливий світ, який помітний на їхніх обличчях, відчувається в ході і притягує погляди. Щоб досягти такого заразливого відчуття внутрішнього благополуччя, треба почати з турботи про свою зовнішність і особливо – про своєму тілесному поведінці. «Люди, які впевнені в собі, тримаються прямо, високо несуть голову, посміхаються і дивляться співрозмовнику в очі. Чому б не перейняти цю манеру?» – пропонує Мішель Фройд. Ви можете згадати про тих своїх знайомих, чия вільна і впевнена манера триматися вас захоплює, і наслідувати їм.

Творча візуалізація. Уявіть, немов у якомусь фільмі, ситуацію, коли хтось дивиться на тебе з захопленням і говорить вам компліменти. Потім уявіть, що всі решта приєднуються до нього і додають кожен щось своє (продовжуйте вправу, навіть якщо воно вас бентежить і ви відчуваєте себе ніяково). Уважно розгляньте цю сцену. Прокручуйте собі цей фільм регулярно, щоб знову і знову відчувати всі відчуття, пов’язані з ним.

Внутрішнє подорож. Сядьте зручніше, закрийте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів; нехай ваше тіло абсолютно розслабиться. Затримайтеся на цьому приємному відчутті. Тепер уявіть подорож всередину себе, під час якого ви зможете досягти джерела того, що ви назвете «сяйвом». Він може взяти будь-який вид – бути каскадом світла, теплими сонячними променями, – головне, він повинен викликати у вас повну довіру, оскільки мова йде про вашому власному внутрішньому сяйві. Підкорятиметеся йому, слідуйте за ним, щоб відчути енергію, яка виходить з вас і висвітлює все ваше істота. Глибоко-глибоко вдихніть і відчуєте її ще сильніше. Відтепер всякий раз, коли вам потрібно буде «засяяти», досить пригадати і застосувати глибоке дихання, який вселяє впевненість і енергію.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code