Press "Enter" to skip to content

Биохакинг: керівництво для початківців

Биохакинг: керівництво для початківців

Ви ніколи не чули про биохакинге? Не дивно, що цей підхід до біології людини тільки набирає обертів. Биохакер Марк Мошел – про те, як рухливість, усвідомленість, музика дозволяють нам краще зрозуміти свою природу, позбавитися від стресу і бути ближче до самих себе.
Биохакинг: руководство для начинающих

Биохакинг – це системний підхід до біології людини, який концентрується на всіх аспектах діяльності. Його основна відмінність від практик за самореалізації – саме в системності. Ось 7 прийомів, якими ми, адепти напрямки, користуємося, щоб повернути своє життя в більш природне здорове русло.

1. Рухливість

Всі ми знаємо, що шкідливо довго сидіти – це призводить до м’язового напруження і руйнує наші фізичні здібності. Ось декілька простих вправ, які допоможуть відновити природну рухливість.

Вправа 1: перекочуйтеся на м’якому валику для фітнесу 10 хвилин кожен день. Цей простий і ефективний самомасаж повертає еластичність м’язів і знімає напругу.

Вправа 2: підтримуйте нейтральну позицію спини. Для цього потрібно стиснути сідниці, видихнути і втягнути ребра, напружити прес і привести голову в нейтральну позицію (вуха на одній лінії з плечима – уявіть, що вас тягнуть за маківку). Практикуйте нейтральну позицію щогодини.

2. Харчування

Про користь правильного харчування написано безліч статей і книг, але яке ж харчування у підсумку можна вважати таким? Фахівець з харчування Дейв Еспрі впевнений: треба їсти багато овочів, вживати рослинну олію, вибирати натуральні білки і обмежити вживання вуглеводів і фруктів. Йому вторить дієтолог Джей Джей Верджін, додаючи, що вкрай важливо відмовитися від вживання цукру: він викликає звикання і залежність сильніше, ніж морфін.

Доктор Тому о’брайен звертає увагу на залежність шлунок і мозок. Якщо у вас виявлена алергія або чутливість до певного продукту, але ви її ігноруєте, то мозок може відреагувати запаленням, яке позначиться на його роботі. Дізнатися, чи є у вас алергія на продукти, можна з допомогою медичних тестів.

3. Повернення до природи

Чи знаєте ви, що будь-яка собака – нащадок вовка? Так, і цей симпатяга-цуценя, згорнувся у вас на колінах. Він теж вовк. Його далекий предок не перекинувся б перед вами на спину, щоб ви почухали йому животик, – він би поласував вами на вечерю.

Сучасна людина практично не відрізняється від цього цуценя. Ми самі себе одомашнили і встановили табу на міркування про це. Ми поступаємося предкам у фізичній формі, витривалості, здатності до швидкої адаптації і більш схильні до хронічних захворювань.

Якщо проблема в прирученості, то вихід у поверненні до природи. Ось кілька порад, які допоможуть у цьому:

• Відмовтеся від напівфабрикатів на користь «живий», природної їжі: свіжозібраних овочів, м’яса, грибів.

• Пийте натуральну воду: з джерела або бутильовану. Те, що ми п’ємо, так само важливо, як і те, що ми їмо.

• Дихайте чистим повітрям. Банально, але факт: повітря в парку корисніше, ніж повітря у квартирі з пилом і спорами цвілі. Виходьте з дому якомога частіше.

• Частіше бувайте на сонці. Сонячне світло – частина нашого природного живлення, він допомагає організму виробляти корисні речовини.

• Частіше вибирайтеся на природу.

Биохакинг: руководство для начинающих

4. Усвідомленість

Мій прадідусь прибув в Америку без грошей. У нього не було ні сім’ї, ні плану, як жити далі. Він відчував себе щасливим просто тому, що жив. Низькі очікування, висока стійкість. Сьогодні в кафе можна почути скарги на те, що wi-fi не працює. «Життя – відстій!» Високі очікування, низька стійкість.

Що з цим робити?

Порада 1: створіть дискомфорт.

Дискомфортні ситуації допоможуть знизити очікування та підвищити стійкість. Починайте кожен день з холодного душу, прийміть участь в напружених спортивних змаганнях, спробуйте терапію відторгнення. Нарешті, відмовтеся від домашнього комфорту.

Порада 2: медитуйте.

Щоб змінити свою точку зору, ми повинні зрозуміти свідомість. Медитація – перевірений шлях до вдосконаленому усвідомлення. Сьогодні з’явилися просунуті техніки медитації, засновані на біологічного зворотного зв’язку, але починати треба з найпростіших практик. Найважливіше правило: чим менше у вас часу на медитацію, тим частіше потрібно її практикувати.

5. Музика

Мій особистий секретний биохак по концентрації: надіти навушники, відкрити музичний додаток, включити інструментальний рок або електроніку. Коли музика грає, світ навколо перестає існувати, і я можу сконцентруватися на роботі.

Наш мозок складається з 100 млрд нейронів, які «спілкуються» між собою за допомогою електрики. Кожну секунду, мільйони нейронів одночасно виробляють електричну активність. Ця активність видно на електроенцефалограмі у вигляді хвилеподібної лінії – мозкової хвилі. Частота коливань мозкової хвилі залежить від того, що ви робите.

Невеликий лікнеп по мозкових хвиль:

  • Бета: (14-30 Hz): активність, уважність, бадьорість. Ми проводимо більшу частину дня в цій стадії.
  • Альфа: (8-14 Hz): медитативний стан, усвідомлене, але розслаблене, перехідний стан між сном і неспанням.
  • Тета: (4-8 Hz): стан легкого сну, доступ до підсвідомості.
  • Дельта (0,1–4 Hz): стан глибокого сну без сновидінь.

Науково доведено, що постійна звукова хвиля може впливати на активність мозку. Більше того: є дослідження, яке підтверджує, що люди входять в медитативний стан в 8 разів швидше, просто слухаючи музику. Музика як ніби «нав’язує» ритм нашому мозку.

Биохакинг: руководство для начинающих

6. Свідомість потоку

Потік – це оптимальний стан свідомості, в якому ми найкраще відчуваємо себе і найбільш продуктивні. Перебуваючи в ньому, ми відчуваємо, що час уповільнило хід, ми хто відмовився від усіх проблем. Пам’ятайте моменти, коли ви задавали спеку і все вам було байдуже? Це і є потік.

Автор бестселера «Піднесення Супермена»1 Стівен Котлер вважає, що єдина категорія людей, які регулярно входить в стан потоку, – це спортсмени-екстремали. Оскільки екстремальний спорт часто ставить спортсменів у небезпечні для життя ситуації, вибір у них невеликий: або увійти в стан потоку, або померти.

До того як увійти в потік, ми повинні відчути опір

Саме стан потоку є циклічним. До того як увійти в потік, ми повинні відчути опір. Це фаза навчання. У цій фазі наш мозок виробляє бета-хвилі.

Потім потрібно повністю відмовитися від навколишнього. У цій фазі наша підсвідомість може творити своє чарівництво – обробляти інформацію і розслаблятися. Мозок при цьому виробляє альфа-хвилі.

Потім приходить стан потоку. Мозок виробляє тета-хвилі, відкриваючи доступ до підсвідомості.

Нарешті, ми вступаємо у фазу відновлення: мозкові хвилі коливаються в дельта-ритм.

Якщо у вас ніяк не виходить завершити якусь справу, спробуйте змусити себе ще трохи максимально напружено попрацювати над ним. Потім зупиніться і займіться чимось зовсім іншим: наприклад, йогою. Це буде необхідним кроком відмови від проблеми перед входом в свідомість потоку. Потім, коли ви повернетеся до своєї справи, вам буде легше увійти в стан потоку, і все піде як по маслу.

7. Вдячність

Висловлюючи подяку, ми позитивно впливаємо на майбутню оцінку подій в нашому житті. Ось три прийоми, які допоможуть практикувати його кожен день.

1. Щоденник подяки. Щовечора записуйте в щоденник 3 речі, за які ви вдячні.

2. Вдячна прогулянка. По дорозі на роботу спробуйте відчути себе «тут і зараз», відчути вдячність до всього, що ви бачите і відчуваєте під час шляху.

3. Вдячний за візит. Напишіть лист любові і вдячності тому, хто для вас важливий. Домовтеся про зустріч з цією людиною, візьміть лист з собою і прочитайте його.

Відчувати вдячність – це щоденна практика, схожа на медитацію. Як і медитація, з часом вона стає все більш природною. Більш того, подяку і медитація чудово доповнюють один одного, як хліб і масло в бутерброді.

Запам’ятайте: те, що ви поміщаєте своє тіло, впливає на те, що з нього виходить. Ваші думки створюють навколишній світ, і якщо ви «привнесе» в себе подяку, то отримаєте її від світу.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code