Press "Enter" to skip to content

Цілюща медитація: звільнитеся від співзалежності і полюбіть себе

Цілюща медитація: звільнитеся від співзалежності і полюбіть себе

Багатьом термін «співзалежні відносини» знайомий не з чуток. Щоб змінити звичні шаблони мислення і поведінки, часто потрібно чимало часу і сил. Психотерапевт Шерон Мартін пропонує використовувати для цього спеціальний вид медитації, який допоможе вилікуватися від співзалежності та навчитися любити себе.
Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя

Що таке співзалежність? Це відносини, в яких порушений баланс: ми витрачаємо свій час і сили на те, щоб задовольнити потреби іншої людини, а він зовсім не поспішає відповідати тим же. Наші потреби ігноруються. Глибинна причина в тому, що ми не цінуємо себе і тому витрачаємо час і енергію на щось зовнішнє: намагаємося допомогти іншим, змінити їх, контролювати їх дії. При цьому ми не помічаємо і не висловлюємо свої почуття і потреби.

Співзалежність ранить

Вона заподіює біль. Ми відсуваємо себе і свої інтереси на задній план і в результаті стаємо жертвами вигоряння і виснаження. Ми впевнені, що люди нас використовують, і це робить незадоволеними і озлобленими. Ми покірно приймаємо емоційні, словесні або навіть фізичні знущання, що ще більше підриває самооцінку і зміцнює почуття неповноцінності.

Нам так часто заподіювали біль, що довіряти кому-небудь стає все складніше. Ми не усвідомлюємо почуття і нікому їх не показуємо, і тому ніхто не може показати нам, що ці почуття важливі і гідні того, щоб їх сприймали серйозно. Не любимо себе і тому приваблює людей, які не вміють любити.

Співзалежність виліковна

Схильність до таких відносин не зникне сама по собі, її не можна перерости. Цей шаблон зберігається в нових відносинах навіть у тому випадку, якщо кохана людина і справді вирішив змінитися і почав лікуватися від залежності. Проблема нікуди не дінеться, якщо ми залишимося тими і будемо транслювати попередні запити. Джерело співзалежності – старі травми, тільки ми можемо зцілити їх.

В першу чергу важливо навчитися любити себе, тоді ми не будемо терпіти поганого поводження

Щоб це зробити, важливо навчитися піклуватися про себе. Замість того щоб намагатися змінити інших, потрібно почати змінюватися. Це буде непросто: чим довше ми вважаємо, що проблема в інших, тим складніше потім відмовитися від цієї установки і перестати вважати себе жертвою.

Що варто змінити? Насамперед навчитися любити себе – тоді ми більше не будемо терпіти поганого поводження, почнемо вести себе впевненіше, відстоювати права, піклуватися про фізичних, емоційних і духовних потреб. Це допомагає менше турбуватися про інших – ми більше не беремо на себе відповідальність за їх дії і визнаємо їх право на самостійність.

Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя

Чим допоможе медитація усвідомленості?

Процес зцілення починається, коли ми визнаємо біль, проявляємо до себе співчуття та розуміємо, чому і навіщо хочемо змінити спосіб мислення та поведінку. Практика усвідомленості і медитація – ефективні інструменти лікування, які допомагають знизити тривогу і зосередитися на турботу про себе.

Замість того щоб зациклюватися на тривоги про майбутнє або почутті провини із-за минулого, краще зосередитися на сьогоденні, в цьому допомагає усвідомленість. Вона дає надію, вчить реагувати менш бурхливо. Ми тренуємося думати про те, що для нас важливо, не відволікаючись на те, що відбувається.

Медитація допомагає краще усвідомити цілі, до яких ми йдемо в процесі зцілення, і закріпити їх

Я написала текст медитації, щоб позбутися схильності до співзалежності. В ньому я розповідаю про труднощі, з якими доводиться стикатися. Сподіваюся, це допоможе вам відчути себе сильнішими і менш самотніми.

Медитація допомагає краще усвідомити цілі, до яких ми йдемо в процесі зцілення, і закріпити їх. Ми вчимося розуміти себе, визнавати потреби, відокремлювати від іншої людини і піклуватися про себе.

Щоб отримати від неї максимальну користь, виконуйте її в тихому і спокійному місці. Постарайтеся розслабити шию і плечі – іноді допомагає спочатку напружити м’язи, а вже потім розслабити. Зробіть кілька глибоких вдихів і спробуйте бути присутнім в теперішньому моменті.

Цілюща медитація

Більшу частину життя я хвилювалася й думала про інших. В результаті відчуваю лише образу і втому.

Тепер я починаю пізнавати себе. Буду прислухатися до своїх думок і почуттів.

Я буду враховувати свої потреби, а не тільки чужі, вчитися позбавлятися від бажання все контролювати і виправляти. Замість цього зосереджуся на собі.

Якщо я заплутаюсь у чужих проблемах, то постараюся зосередитися на своїх справах, адже це єдине, що я можу контролювати.

Тепер я буду виділяти час для турботи про себе. Я зроблю щось корисне для тіла, розуму і духу.

Я вчуся розслаблятися, отримувати задоволення і веселитися. Я вчуся бути в теперішньому моменті, замість того щоб турбуватися про майбутнє або згадувати минуле.

Моє життя не ідеальна, і я сама не досконала. Якщо я знову почну занадто багато турбуватися про інших або потурати їх пороків, я пошкодую себе.

Моя мета не ідеальний результат, а поступовий прогрес. Я продовжу потроху пізнавати себе і вчитися піклуватися про себе. І на цьому шляху буду ставитися до себе з співчуттям.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code