Press "Enter" to skip to content

Це не (зовсім) фітнес!

Це не (зовсім) фітнес!

Тренажерний зал – це занадто нудно, а звичні пілатес і силові тренування перетворилися на рутину? Огляд нових можливостей доставити собі радість руху.
Это не (совсем) фитнес!

У тих з нас, кого не тягне у звичайний тренажерний зал, сьогодні є інші можливості доставити собі радість руху. Наш журналіст відкрила для себе три нових, незвичайних напрямки і побувала на цих заняттях.

Зумба: рухатися в ритмі латино

Цю танцювальну фітнес-програму створив колумбійський фітнес-інструктор Альберто Перес (Alberto Perez), взявши за основу популярні латиноамериканські танці і принцип аеробіки. Сальса, ламбада, бачата, румба, меренге, мамба, самба – у кожного танцю свій ритм і свій настрій. Зумба – це просто і весело. Можливо, саме в цьому секрет її неймовірного успіху в Європі, США, а з недавнього часу – і у нас. В цьому році зумба увійшла в десятку найпопулярніших фітнес-програм світу*.

Як проходить тренування? Як раз на тренування це схоже менше всього. Швидше – на дружню вечірку: вже після другого танцю навіть новачки починають посміхатися один одному. Повороти, стрибки, присідання – рух не зупиняється ні на хвилину, і ледве вистачає часу на те, щоб зробити ковток води і промокнути обличчя рушником. Змінюється трек – змінюються і руху. Але немає причин для занепокоєння: «Композиції прості, – каже інструктор World Class Михайло Андрєєв. – І їх легко запам’ятати навіть тим, хто до цього ніколи не займався. Під цю ритмічну музику тіло само розкривається в танці, а настрій злітає вгору. При цьому приходять в тонус м’язи ніг, рук, спини і преса, а плечі і шия розслабляються». По ходу заняття ритм прискорюється, а в кінці звучать повільні композиції, які дозволяють відновити серцевий ритм і остаточно зняти напругу. Здається, що годинне заняття триває 15 хвилин – не більше!

Навіщо це потрібно? Прекрасний спосіб зняти стрес і підвищити настрій. Без нудних і виснажливих вправ м’язи приходять у тонус і поліпшується силует.

Де займатися? Фітнес-клубів World Class. Також на сайті zumba.com можна знайти найближчий клуб, де заняття проводить сертифікований інструктор.У фітнес-клубах Dr.Loder і Bright Family пропонують нову в Росії аквазумбу – нею займаються в басейні.

* За версією Американського коледжу спортивної медицини, найбільшої спортивної організації в світі, acsm.org

Это не (совсем) фитнес!У воді наш вага знижується на 30%, тому тренування на аква-степ не перевантажує хребет, суглоби й судини.

Aqua-Step: танцювати під водою

По суті, це вид аквааеробіки, для якої потрібен аква-степ – платформа висотою 20 сантиметрів з антиковзною поверхнею і гумовими присосками на ніжках, фіксуючими тренажер на дні басейну.

Як проходить тренування? Крок на степ, стрибок, підйом коліна, мах ногою, ніби вышибаешь двері… З боку все виглядає так, ніби люди весело хлюпочуться у воді. Насправді це інтенсивне тренування, під час якої доводиться докладати масу зусиль. Потрібно постійно тримати в напрузі м’язи преса і сідниць: тільки так можна зберегти вертикальне положення. Крім того, аква-степ – це поєднання силовий і аеробного навантаження. «В повітрі ми напружуємо ноги і руки, лише піднімаючи їх, а тут долаємо опір води при кожному русі», – пояснює Динар Зинатуллин, інструктор клубу «Планета Фітнес». Незважаючи на це, втома не відчувається. «Вода відновлює сили, миттєво знімаючи частину напруги, – продовжує він. – І частота серцевих скорочень тут менше, ніж на суші. Витримати ту ж навантаження в залі важче». При цьому організм втрачає більше калорій: вони витрачаються на самообігрів.

Навіщо це потрібно? Зміцнення серцево-судинної і дихальної систем, струнка підтягнута фігура і розслаблення.

Де займатися? Фітнес-клуби «Планета Фітнес» в Москві; «Планета Фітнес Татарстан» в Казані; «Весна» в Іркутську.

Это не (совсем) фитнес!На перший погляд, пози AntiGravity Yoga мають мало спільного з традиційними асанами, але так само призводять в гармонію тіло і душу.

AntiGravity Yoga: відірватись від землі

На основі традиційних асан бродвейський хореограф Крістофер Харрісон (Christopher Harrison) розробив різні пози з промовистими назвами: наприклад, «Марайя Кері» або «Людина-павук». Всі вони виконуються за допомогою великого полотна з міцної тканини, двома кінцями підвішеного до стелі. Такі полотна, що нагадують гамаки, вже багато років використовує у своїх шоу його знаменита трупа повітряних акробатів, яка виступала, наприклад, чотири роки тому на президентської інавгурації Барака Обами.

Як проходить тренування? Ми сідаємо на полотно, як на гойдалці, то закидаємо на нього ногу, немов на верстат в балетному класі, – таким чином розтягуючи і зміцнюючи м’язи. При виконанні деяких поз тканина відчутно масажує пахви і місця під колінами. «Це чудовий масаж, який стимулює роботу лімфатичної системи і допомагає очищенню організму», – коментує Віталій Семенов, інструктор з AntiGravity Yoga у фітнес-клубі «Коперник». Але найцікавіше починається потім. Висять вниз головою? Виявляється, це під силу кожному! Причому це дійсно просто і абсолютно безпечно. «Тканина витримує до 400 кілограмів, – обнадіює інструктор. – Основні протипоказання – вагітність, нестабільний тиск і глаукома, а в інших випадках перевороти – це великий подарунок для організму». Відчуття під час перебування догори ногами незвичні: в перші секунди віскі сильно пульсують і в очах злегка «пливе», але стан швидко приходить в норму і через кілька хвилин повертатися назад вже не хочеться. «На перших заняттях варто повертатись на хвилину-дві, – продовжує інструктор. – Але поступово час перебування в цих позах можна збільшувати до 20 хвилин». Тканина чітко фіксує тіло і додає впевненості у своїх силах. Як не дивно, висіти вниз головою зовсім не страшно і навіть весело.

Навіщо це потрібно? Розтяжка, зміцнення м’язів, розслаблення – все це приємно, але не унікально. «Основна перевага занять – це перевернуті пози, які виконуються в повітрі, – вважає Віталій Семенов. – Виконати їх з легкістю може навіть новачок. Перебування вниз головою не тільки нормалізує роботу гормональної, лімфатичної та серцево-судинної систем, але і розтягує хребет, звільняє його від затисків і компресії дисків. Адже в AntiGravity Yoga, на відміну від традиційної йоги, ми не спираємося на голову». Заняття допомагає здивувати себе. Під час цього уроку здаєшся собі дуже сильним, гнучким і красивим. І мабуть, насправді таким стаєш.

Де займатися? В будь-якому клубі компанії «Фітнес-холдинг», офіційного дистриб’ютора AntiGravity Yoga в Росії (fitnessholding.ru), а з початку 2013 року – і в World Class.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code