Press "Enter" to skip to content

Черпати сили у своїх переживаннях

Черпати сили у своїх переживаннях

В людському житті багато тривог і мало визначеності – але цим вона і цікава! Екзистенціальна психологія закликає нас зрозуміти значення своїх переживань, щоб навчитися бачити сенс і знаходити натхнення в сьогоднішньому дні.
Черпать силы в своих переживаниях

Відчуття спустошеності, безсилля, неконтрольованого занепокоєння знайоме кожному, хто час від часу відчуває тривогу, тобто нам усім. І немає нічого дивного, що ми прагнемо уникнути цих почуттів. Але чи варто так боятися своїх тривог?

Імпульс до зростання

«Тривожність – це природна реакція психіки на ситуації невизначеності, нестабільності, – каже екзистенціальний психолог Дмитро Леонтьєв. – Намагаючись боротися з нею, ми намагаємося упорядкувати свої відносини, роблячи життя максимально статичною і прогнозованою. Але таким чином ми відмовляємося від майбутнього, яке завжди невизначено і непередбачувано».

Вперше місце екзистенціальної тривоги в житті людини описав датський філософ Серен К’єркегор (Seren Kierkegaard). Він розмежував поняття реального страху і глибинного, не має безпосередніх видимих причин. Він був переконаний, що ця ірраціональна тривожність дозволяє проявитися свободу вибору як справжнього виразу волі людини. Саме це почуття, вважав він, підштовхує нас до розвитку, служить компасом особистісного зростання. Через сто років, вже у ХХ столітті, екзистенціальний психолог Ролло Мей (Rollo May) описуючи механізм виникнення тривоги, стверджував, що вона заважає нам, приймає неконтрольовану форму лише тоді, коли ми намагаємося витіснити її зі свого життя. Але якщо не витісняти, то як обернути її собі на користь?

Ціна руху

«Найбільший екзистенціальний психолог Сальваторе Мадді (Salvatore Maddi) довів, що, ухвалюючи рішення на користь стабільності, ми по суті вибираємо своє незмінне минуле, – розповідає Дмитро Леонтьєв, – в результаті менше тривожимося, але при цьому відчуваємо вину за нереалізовані можливості. Вибираючи невизначене майбутнє, ми завжди робимо крок в сторону особистісного розвитку: більше довіряємо собі, дивимося на світ оптимістично, живемо осмисленим життям, але в той же час… прирікаємо себе на постійне переживання тривоги. Це та ціна, яку ми платимо за рух і особистісний розвиток».

Прийняти невизначеність

Філософ Мераб Мамардашвілі і екзистенціальний психолог Джеймс Бьюдженталь (James Bugental), у різний час і нічого не знаючи один про одного, дали однакову визначення процесу життя: «Живе відрізняється від мертвого тим, що воно завжди може бути іншим».

Сімейне, шкільне виховання влаштовані таким чином, що, підростаючи, дитина насилу приймає будь-яку невизначеність. «Сучасна шкільна програма представляє світ у вигляді незмінною, постійною структури, в якій ніщо або майже ніщо не змінюється, – продовжує Дмитро Леонтьєв. – Батьки, зі свого боку, заганяють дитину у суворі рамки майбутнього, кажучи: «Ось виростеш і тоді…» Таке послання – це несвідомий спосіб відстрочити вирішення питань, які дитина ставить перед ними, – і все для того, щоб в даний момент знизити власну тривожність. Здавалося б, усього лише слова, але саме вони часом визначають те, як ми відчуваємо себе в житті: деякі з нас живуть в очікуванні чергового тимчасового межі, за якою почнеться щастя.

«Навчитися приймати невизначеність життя, її мінливість можна в будь-якому віці, але для цього необхідно виконати серйозну духовну роботу, – стверджує екзистенціальний психолог Світлана Кривцова. – Наша тривога, немов барометр, показує, що щось в житті йде не так, щось важливе вислизає від нашої уваги. А свідомість з якихось причин відмовляється це бачити».

Черпать силы в своих переживаниях

Досліджувати минуле

Нерідко ми буваємо не в змозі чітко визначити причину своєї тривоги. «Зазирніть у своє минуле і спробуйте знайти події, які викликають хворобливий відгук, – радить психотерапевт Дмитро Шевченко. – Минуле – наш досвід і наша система координат». Випробувавши досвід серйозної втрати, людина може відчувати підвищену тривогу і згодом – в інших схожих або ж чимось нагадують йому давню травму ситуаціях. Наприклад, він буде переживати всякий раз, коли його близькі йдуть з дому: адже в його житті уже був той, хто пішов і не повернувся.

Але причини цих переживань можуть залишатися для страждаючої людини неясними: самостійно відшукати серед давно минулих подій те, що стало джерелом сьогоднішньої тривоги, під силу не кожному з нас. У цьому випадку може допомогти психолог: в кожному психотерапевтичному методі існують техніки та вправи, які дозволяють зануритися у своє минуле і знайти в ньому «пускові кнопки» наших хвилювань.

Жити сьогодні

«Уміти жити в сьогоденні – це велике щастя, ідеал, до якого варто прагнути, – говорить Дмитро Шевченко. – Не мучитися минулим, не переживати з приводу туманного майбутнього. Бути не стривоженим, але схвильованим життям – хоча б тому, що вона цікава». «Повноцінно жити в сьогоденні означає вміння жити в часі зв’язаному, тобто безперервному «минуле-сучасне-майбутнє», – продовжує Дмитро Леонтьєв. – Проблема виникає, коли зв’язок між часом розпадається і ми відчуваємо себе тільки у одному сегменті». «Тривожний людина ніби відривається від реальності, він як би повисає в повітрі, втрачаючи свої опори», – зауважує Світлана Кривцова.

Тривога болюча, але цілюще: вона супроводжує кожне нове знання про світ і самих себе, яке ми отримуємо. Це складова і необхідна частина життя, тому і ставитися до неї треба так само, як до самого життя: не боятися і не миритися, а намагатися зрозуміти і полюбити.

6 кроків до змісту

Що ж являє собою та духовна робота, яка дає нам можливість лицем до лиця зустрітися зі своєю тривогою і отримати безцінний досвід її осмислення і подолання? Психотерапевт Світлана Кривцова ділиться з нами своїми спостереженнями.

1 Винести за дужки

Зазвичай психологи кажуть: прислухайтеся до своїх почуттів і слідуйте за ними. Але, коли мова йде про тривогу, саме цього робити не слід. Найкраща рекомендація: винесіть почуття за дужки, спробуйте встановити дистанцію між собою і ситуацією. Запитайте себе: «Що відбувається? Що реально, а що мої фантазії і домисли?»

2 Прояснити страх

«Чого я боюся?» – ось питання, яке слід задати собі. Так, багато початківці водії відчувають сильне занепокоєння. У цей момент важливо визначити: що турбує саме мене? Хтось боїться збити пішохода, хтось сам побоюється стати жертвою аварії, комусь страшно заблукати серед незнайомих перехресть. Точно знаючи своє слабке місце, саме в ньому можна собі допомогти.

3 Шукати опори

Подумайте про те, що може вас підтримати. На що можна спертися в ситуації, коли страх почне долати? Опорою можуть стати тези виступу, якщо ви боїтеся публічних доповідей, необхідні номери телефонів, якщо ви боїтеся аварії. Підтримає і думка про те, з ким поряд вам було б спокійніше.

4 Знизити планку

Тривога – це завжди перебільшення. Чим більше ми турбуємося, тим більшого успіху чекаємо від себе. Визначте параметри першого хорошого результату. Для цього опустіть планку: не всі відразу, а щось конкретне, доступне для огляду, вирішуване, посильне. Водієві-новачкові навряд чи варто їхати на роботу в час пік, а от у вихідні він цілком зможе об’їхати свій квартал. І це буде першим гарним результатом.

5 Розглянути найгірше

Запитайте себе: що станеться в самому гіршому випадку? Не так принципово, якою буде ваша відповідь: цінне вже те, що ви наважилися про це задуматися або поговорити. Тривога дозволяє нам побачити те, з чим ми раніше не стикалися, про що не сміли й помислити. Продумайте, як можна себе підстрахувати. Якщо, наприклад, вас лякають публічні виступи, приготуйте хорошу жарт на випадок, якщо щось піде не так. Самоіронія добре захистить вас.

6 Знайти свій сенс

Спробуйте зрозуміти, який особистісний сенс – не миттєвий, але має відношення до сутнісних сторонах вашого життя – ви бачите в тому, щоб подолати свою тривогу. Наприклад, хтось виявить, що перемогти страх перед автомобілем означає для нього почати нове, вільне життя. Сенс дозволяє протиставити тривозі свою мужність бути.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code