Експерт – про те, як повернути лібідо і поліпшити інтимне життя в умовах стресів і втоми
Спосіб життя сучасної жінки представляє безмежні можливості для обличчястісного та професійного розвитку. Сьогодні прекрасна стать займає керівні пости у великих компаніях і відкриває власний бізнес. Багато бізнес-леді проводять на роботі більше часу, чим удома, і про вільний час варто тільки мріяти.
В такому суворому режимі «робота-дім-робота» будь-яка людина поступово вигорає. Одним з перших ознак перевантаження і хронічної втоми стає порушення однією з найбільш тендітних психо-фізіологічних систем – лібідо. Спочатку це може здатися неприємним, але нешкідливим симптомом. Однак сексуальне бажання – невід’ємна частина здорової людини, і його різке зниження явно сигналізує про те, що щось йде не так, як слід.
Так як же сучасній жінці повернути сексуальну енергію і бажання? На це питання відповість психолог-сексолог, член Російського наукового сексологічного суспільства Анна Котенєв. Експерт дає кілька ефективних і простих порад, які допоможуть не тільки повернути лібідо, а й зміцнити загальний тонус.
1. Знайдіть час для себе
Втома – поширена причина низького лібідо. Жінки хочуть встигнути все – і зробити кар’єру, і піклуватися про сім’ю, мати гарний вигляд, схуднути і т. Д. Це забирає багато часу і енергії, тому на секс ні того, ні іншого не залишається. Особливо це актуально для молодих мам і жінок, робота яких пов’язана з важкою емоційним навантаженням або серйозної відповідальністю. Для перших жаданим стає можливість відпочити, зустрітися з подругами і зробити щось для себе. Другі пізно йдуть ввечері з роботи, «вичавлені, як лимон», і думають: про звіти, як би встигнути на фітнес, в магазин і т. Д. Вони не думають про секс. А коли приходять додому, то краще сексу сон.
Ритм нашого життя постійно прискорюється, і сучасним жінкам просто не вистачає сил і енергії на секс. Жінки переживають, що зниження сексуального потягу через втому може зіпсувати якість сексу і відносини з партнером. Якщо ви відчуваєте постійну втому, млявість – раджу вам частіше відпочивати. Знаходити в своєму розкладі час на себе: читання книг, спорт, спа-процедури – підійде все, що дозволить вам побути наодинці з собою і своїми думками.
2. Розкажіть партнеру, що вам подобається, а що – ні
Відсутність оргазму і загальна незадоволеність сексом знижує бажання ним займатися. Результат тривалої незадоволеності очевидний: якщо ми не отримуємо від сексу задоволення, чому ж ми повинні його хотіти?!
За даними численних досліджень задоволеності сексом, близько третини жінок майже ніколи не відчувала оргазм. Статистика сумна. Однак не варто забувати про те, що є оргазм вагінальний і кліторіческій. У першого складний рецепт: прелюдія, певні ритми і рухи, настрій жінки, фаза менструального циклу і ще безліч факторів. Другий же доступний більшості і зовсім не поступається першому по своїх відчуттів. Абсолютно немає підстав ганятися за міфами про вагінальному оргазмі. Головне, що необхідно – це формування здорового і гармонійного діапазону прийнятності в парі.
Довіртеся партнеру, розкажіть, що вам подобається, а що – ні. Іноді простіше показати діями, чим описувати словами. Ми легко досягаємо кліторіческого оргазму при самостимуляції, а ось з партнером це відбувається не завжди. Так чому б не пояснити йому ?! Показати техніку: як довго, з якою силою і інтенсивністю вас треба стимулювати. Повірте, краще один раз зважитися і пояснити, чим мучитися все життя.
3. Дотримуйтесь принципи здорового способу життя
Для профілактики зниження лібідо дотримуйтесь принципи здорового способу життя, відмовтеся від шкідливих звичок. Займайтеся спортом – фізична активність підвищує тонус і настрій. Висипайтеся, бо сон має величезне значення для гарного самопочуття. Приділяйте особливу увагу харчуванню: їжте частіше, але маленькими порціями, віддавайте перевагу натуральним продуктам.
Деякі продукти харчування здатні заповнити недолік необхідних для повноцінного сексуального життя вітамінів і мінеральних речовин. Гарбузове насіння, кедрові горіхи і м’ясо містять l-аргінін. Джерелом пікногенола є шоколад і виноград. Бобові, арахіс, риба і огірки містять цітрулін, який широко застосовується спортсменами для поліпшення кровообігу і підвищення тонусу. Можна підібрати аптечні рослинні добавки з тими ж компонентами.
4. Керуйте стресом
Стрес вбиває сексуальність тричі: на фізіологічному, емоційному та соціальному рівнях. В організмі збільшується кількість кортизолу, гормону страху і стресу, причому при постійному стресі рівень гормону залишається стабільно високим. Така «передозування» кортізолом призводить до порушення вироблення статевих гормонів, зниження лібідо, а іноді і безпліддя.
Щоб ліквідувати цю психологічну проблему, встановіть її причину. Якщо не можете чітко сформулювати – візьміть листочок і запишіть, не поспішайте. Аналіз причин допоможе з ними впоратися. Зміна обстановки, спілкування з рідними і друзями, хобі допоможуть впоратися зі стресом. Чи не збираєте в собі переживання. Якщо не можете впоратися зі стресом самостійно – зверніться до психолога. З важким і затяжним стресом впоратися непросто. Найчастіше до вирішення проблеми підключаються фахівці, які призначають лікування індивідуально.
5. Приділіть час здоров’ю
У шаленому ритмі сучасного життя ми не встигаємо приділити час найголовнішого – здоров’я. Гормональні збої і захворювання жіночої статевої системи – найпоширеніші причини зниження сексуального потягу.
При загостренні кольпита неможливо відчувати потягу, тому що захворювання перетворює секс в справжні муки. Болі і свербіж, які виникають при молочниці, змушують забути про що, в тому числі і про секс. Запалена слизова і так роздратована, а секс тільки погіршить ситуацію – з’явиться печіння, свербіж і навіть біль.
Низьке лібідо, нерегулярний цикл, сонливість і млявість або, навпаки, агресивність – симптоми зміни рівня гормонів в організмі. Якщо ви виявили симптоми гормонального збою, то в першу чергу слід з’ясувати його причину. На гормональний фон впливає безліч факторів: стрес, шкідливі звички, недосипання, жорсткі дієти і т. Д. Подумайте, що могло стати причиною збою? Порадьтеся з ендокринологом, який запропонує вам варіанти відновлення.
Зрозуміло, для того щоб повернути сексуальний потяг, потрібно спочатку поправити здоров’я.
Секс – це здоров’я і задоволення
Секс – це не тільки задоволення, але і частина здорового способу життя. Секс радує нас, піднімає настрій, ми добре себе почуваємо. Науково доведено, що якісний секс позитивно впливає на здоров’я. Тривале утримання або повна відсутність сексу, навпаки, впливає на здоров’я людини негативно.
Секс – одне з найбільш простих і природних задоволень з самого початку історії людства, і проблеми в інтимній сфері не можуть не позначитися на рівні психологічного та емоційного напруження. Не варто запускати симптоми вигоряння, потрібно вчасно вжити заходів, а в окремих випадках – негайно звернутися до лікаря.
Be First to Comment