Чим корисний для здоров’я лижний спорт

Лікар-кардіохірург Центрального військового клінічного госпіталю ім. А. А. Вишневського Міністерства оборони РФ Григорій Андрійович Есіон розповів, чому такий активний відпочинок необхідний нашому організму

Свого часу Петро Францевич Лесгафт – лікар і основоположник наукової теорії фізичного виховання в Росії – сказав про лижному спорті: «Лижі – ось моя поліклініка, сосни – ось мої доктора». Почнемо з того, що лижний спорт передбачає, по-перше, регулярні заняття на свіжому повітрі, поза приміщенням, а по-друге – високі навантаження не тільки на опорно-рухову систему, а й на органи дихання, на серцево-судинну систему. В цьому і полягають основні плюси лижного спорту для нашого організму.

Так, заняття біговими лижами сприяють насиченню організму киснем, нормалізують роботу серцево-судинної системи у осіб, які ведуть малорухливий спосіб життя, зміцнюють загальний імунітет, в тому числі і органів дихання, до вірусних та інфекційних захворювань. Разом з тим людям, вперше приступає до занять лижним спортом, слід робити акцент не на швидкісних показниках, а на спокійних лижних прогулянках на низькому пульсі.

Для цього необхідно визначити частоту серцевих скорочень, максимально допустиму для вашого віку. Якщо підійти до цього питання відповідально, то ризики виникнення проблем серцево-судинної системи при лижній прогулянці значно скоротяться. Обов’язковою умовою занять повинна бути розминка перед лижної прогулянкою, а після пробіжки на лижах необхідно пройти 200-250 метрів спокійним кроком, щоб дихання і пульс повернулися в звичайний ритм.

Також необхідно відзначити, що заняття спортом, в тому числі і біговими лижами, повинні бути регулярними. Тренування один раз в місяць не дасть ніякого ефекту, а швидше буде шкідливою для організму, так як призведе до разових змін в звичному функціонуванні серцево-судинної системи. У той же час для підтримки необхідної фізичної активності немає потреби в щоденних тренуваннях. Досить займатися два рази на тиждень, щоб тримати своє тіло, і серцево-судинну систему в тому числі, в необхідному тонусі.

Перед початком занять біговими лижами необхідно звернутися до кардіолога і перевірити, наскільки ви готові до цього виду спорту, які навантаження можуть бути для вас оптимальними, який поріг частоти серцевих скорочень не варто переходити. Без консультації з кардіологом приступати до занять будь-якими видами спорту у віці за сорок років я категорично не рекомендую.