Press "Enter" to skip to content

Чим корисний батут?

Чим корисний батут?

На перший погляд стрибки на батуті здаються заняттям хоч і веселий, але дуже легковажним. Виявляється, батут може принести чимало користі здоров’ю.
Чем полезен батут?

Вершини дерев – стіна – вершини – стіна – вершини… Те, що я бачу, змінюється в такт моїм стрибків: я злітаю на рівень вікон спортивно-оздоровчого комплексу і повертаюся на сітку для батута. Так дивно без особливих зусиль надаватися на висоті декількох метрів над землею і на мить зависати в повітрі. В цю мить тіло здається невагомим! Ухаючи вниз, відчуваю, як завмирає під ложечкою і де-то в районі шлунку стає так лоскітно, що я то і справа ахаю. «Сміятися і боятися – можна!» – підбадьорює мене інструктор. Але я не відчуваю страху – тільки здивування і радість. Виявляється, літати легко!

Більше ніж задоволення

Про тренування на батуті я почула від знайомої: та з натхненням ділилася, як за півроку занять змінила 48-й розмір одягу на 44-й. Ні дієт, ні іншої фізичної активності. «Сальто виходять поки не дуже, – розповідає Олена, яка, варто підкреслити, до 35 років ще не була знайома з гімнастикою. – Але це не важливо. Зате який результат і скільки задоволення!» Розповідь справив на мене враження: до цього слово «батут» асоціювалося у мене лише з дитячим надувним атракціоном, який щоліта з’являється в парках. «В результаті регулярних занять в тонус приходять основні групи м’язів, нормалізується стан серцево-судинної та лімфатичної систем, – перераховує інструктор зі стрибків на батуті Ілля Орлов. – Ритмічне глибоке дихання насичує кров киснем, благотворно впливає на обмін речовин. Навантаження така інтенсивна, що за 45-хвилинне тренування витрачається в середньому 700 калорій». Для порівняння: той же ефект можна отримати, якщо 1,5 години бігати підтюпцем, 2 години плавати кролем або 5 годин їздити на велосипеді. І при цьому втома майже не відчувається!

До речі, батут використовують і при підготовці космонавтів: він тренує вестибулярний апарат, покращує координацію і вчить швидше приймати рішення. А тому ці заняття допомагають впевненіше почувати себе за кермом і досягти успіху в тих видах спорту, де потрібна швидка реакція, наприклад, у великому тенісі або гірських лижах.

Перше тренування

Дізнавшись, що я новачок, інструктор пропонує мені спочатку пострибати зі скакалкою, а потім дозволяє залізти на батут: «Дихайте в ритмі стрибків, при зіткненні з сіткою видихайте. В польоті розслабте шию і плечі, а при поштовху збирайтеся, щоб не втрачати рівноваги».

Спочатку я просто стрибаю вверх-вниз: тіло поступово звикає до нової легкості, і відчуття лоскоту в животі проходить. Тоді інструктор просить мене пострибати вперед-назад і вправо-вліво. Потім – у стрибку притискати до грудей то ліве, то праве коліно; розводити ноги в сторони і плескати в долоні над головою; крутити уявні педалі. Прості, здається, вправи даються не так легко: найменше відхилення вперед чи назад – і я падаю на бік і на спину. Відчуття таке, ніби заново знайомлюся з власним тілом. Зрозуміло, інструктор дає поради – але чи можна пояснити, як управляти тілом у повітрі? Це можна тільки відчути.

Перші результати

Завдання ускладнюються. Розвернутись на 180 градусів? Будь ласка! Пострибати на спині? Вже не так просто. Зробити перекид вперед? Кривувато, але виходить. Щось виходить, щось-ні. Незалежно від цього мене захльостує захват. Адже з кожним стрибком я відчуваю себе все впевненіше: якщо на першому тренуванні тільки згадую, як перекидатися, то після третьої – вперше в житті! – роблю сальто вперед.

Із залу виходжу мокра і задоволена. У м’язах приємна втома, в голові – блаженна порожнеча. Адже над сіткою я геть забуваю про всі проблеми і повністю концентруюся на сьогоденні. На батуті це життєво необхідно: варто відволіктися і – прощай, рівновагу!

Кому і скільки

Щоб знизити вагу і поліпшити силует, достатньо двох-трьох занять на тиждень. А взагалі можна займатися так часто, як хочеться. Головне – під керівництвом інструктора: все-таки багато вправи містять елементи акробатики. Починати краще з 20-хвилинних тренувань і поступово збільшувати їх тривалість і інтенсивність.

А якщо все ж лячно? «Стрибати можна і в 5, і в 55 років, – обнадіює остеопат Віктор Степаненко. – Але перед цим варто проконсультуватися з лікарем: батут протипоказаний тим, хто страждає на сколіоз, грижами та іншими захворюваннями хребта. А також при вазі більше 100 кг – у момент зіткнення з сіткою навантаження на суглоби і хребет набагато перевищує звичайну».

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code