Press "Enter" to skip to content

Чотири причини завести щоденник цієї весни

Чотири причини завести щоденник цієї весни

Дорослі та підлітки, які ведуть щоденник, легше засинають, менше нервують і рідше хворіють. Якщо ви досі не вступили в ряди цих щасливців, розповідаємо, з чого почати.
Четыре причины завести дневник этой весной

Джеймс Пеннебейкер, професор психології Техаського університету і автор книги «Зцілюючий лист», провів експеримент. Його учасники, які страждають різними хронічними захворюваннями, щодня протягом 15-20 хвилин вели блоги. Через два місяці 90% з них відчули себе значно краще — підвищився імунітет, знизилися прояви астми, синдрому хронічної втоми, посттравматичних розладів і навіть артриту.

Заповнення щоденника або творчого блокнота не тільки зміцнює фізичне і психічне здоров’я. Ця корисна звичка робить вас щасливішими і успішніше. Заповнюючи щоденник, ви концентруєтеся на теперішньому моменті і тому менше турбуєтеся про минулому і майбутньому, подібно практикує дзен. Осмислення емоцій і хвилюючих ситуацій допомагає знайти усвідомленість і навіть стати розумнішими. Як доводять дослідження канадського Університету Вікторії, в результаті регулярного листи підвищується IQ. Нарешті, у міру того як розум очищається від сміття, вивільняється креативність. Ті, хто часто пише про проблеми, легше і швидше знаходять конструктивні шляхи вирішення.

Щоб зробити заповнення щоденника більш захоплюючим, підбирайте журнали для ведення записів і творчі блокноти, які відповідають вашим потребам.

Скидаємо напругу і стрес

Творчі блокноти — винахід для тих, хто воліє діяти і не любить нудьгувати. Вони наповнені оригінальними, зухвалими і часом абсурдними завданнями. Наприклад, блокнот «» від Кері Сміт пропонує своєму власникові дірявити, рвати і дряпати сторінки, домальовувати фотографії, ставити печатки ліктями, робити плями з кави і всіляко вихлюпувати емоції.

Четыре причины завести дневник этой весной

Для підлітка це безпечна зона, де він може вільно дати вихід бунтарської енергії, висловити гнів і страх без побоювання потрапити під оцінки батьків і соціуму, дослідити та ідентифікувати емоції. Перехідний вік — дуже складний період. Для підлітка вважаються «нормальними» процеси, які у дорослих є наслідками стресу: збій менструального циклу, стомлюваність, перепади настрою. Творчі блокноти можуть стати одним з доступних способів самодопомоги, до якого можна звернутися в будь-який момент.

Розвиваємо креативність

Головна умова розвитку креативності — вимкнути «внутрішнього контролера», ментального критика, зауваження якого здатні ввести в ступор. Інша умова — вистежувати і руйнувати власні стереотипи. І те і інше надає блокнот Кері Сміт «». Оком не встигнете моргнути, як ви або ваша дитина-підліток почнете рішуче і нестандартно вирішувати життєві завдання.

Четыре причины завести дневник этой весной

Блокнот провокує на те, що забороняли батьки або вчителі. Наприклад, забути про грамотність і перекручувати слова, забруднити сторінку чимось липким, посипати какао і здути. Придбати що-небудь, що з часом покриється цвіллю, покласти в пакетик і прикріпити до сторінки. Втратити рівновагу і сфотографуватися. Заляпати лист залишками обіду, а потім домалювати плями. Виконувати повсякденні завдання, користуючись не тією рукою, і т. д

Практикуємо позитивне мислення

Автор книги «Гормони щастя», професор Каліфорнійського університету Лоретта Граціано Бройнинг вважає, що людина здатна перепрограмувати себе з негативного мислення на позитивне. Коли ви зосереджуєтесь на чомусь хорошому замість похмурих думок або постійної критики, між активними нейронами мозку утворюються нові синаптичні зв’язки. При наполегливій практиці ці зв’язки зміцнюються і починають сприйматися як істина, пише Бройнинг.

Четыре причины завести дневник этой весной

Найпростіший спосіб почати роботу над собою — щоденник намірів, досягнень і подяки. Наприклад, «», який зручно вести за принципом ранкових сторінок. Кожен день вас чекають надихаюча цитата і кілька пунктів для заповнення: «Я дякую сьогодні за…», «Що хорошого мене сьогодні чекає», «Установка на день». Клієнти психотерапевтів, які страждають депресією, показують більш швидкі і стійкі результати, якщо ведуть щоденники подяки.

Втілюємо мрію

Психологи з Домініканського університету з’ясували, що студенти, записуючі мети, досягають успіху набагато частіше тих, хто цього не робить. Їх німецькі колеги довели, що якщо вносити в щоденник план на наступний день, ймовірність виконання підвищується на 75%. Справа в тому, що, зберігаючи мета на папері, ми сигнализируем мозку: «Це важливо!» Чим докладніше мета, тим ясніше видно відповідні можливості та інструменти для досягнення.

Четыре причины завести дневник этой весной

Наблизитися до мрій допоможе щоденник 100 days diary. Вибираєте мета, ділите на дрібні завдання і протягом ста днів рухаєтеся до її виконання. Головний виклик — робити це кожен день. Паралельно можна працювати над звичками, виконувати пропоновані марафони «30 днів усвідомленості», «100 днів водного балансу» і наводити порядок в шафі. За відгуками користувачів, блокнот відповідає всім вимогам візуалів і перфекціоністів-прокрастинаторів.

В якості бонусу ви купуєте скарбничку особистих досягнень, які неминуче підвищать самооцінку і можуть стати аргументами для підвищення зарплати. Ну а якщо нападає смуток-туга, щоденник, повний радості, зніме ваш корабель з мілини і знову відправить у щасливе плавання.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code