Press "Enter" to skip to content

Дієта для гарного засмаги

Дієта для красивої засмаги

Як підготуватися до прийняття сонячних ванн, забезпечити собі красивий і рівний загар, але при цьому захистити шкіру від негативного впливу УФ-променів?
Диета для красивого загара

Стимулювати вироблення меланіну і каротиноїдів – пігментів, що додають нашій шкірі золотистий відтінок – може правильно підібрана дієта. Вона ж допоможе нашій шкірі чинити опір негативним впливам, вбереже від сухості і сонячних опіків. Переходити на «сонячний режим харчування» потрібно мінімум за 2 тижні до передбачуваної поїздки на море і дотримуватися її протягом декількох тижнів після повернення додому.

Додайте в меню продукти з каротиноїдами

Рекордсмени за вмістом цих природних барвників – овочі і фрукти: моркву, буряк, болгарський перець, диня, абрикоси, полуниця, персики, різноманітна зелень. Їх можна їсти як сирими, так і приготованими на пару або запеченими – при термічній обробці каротиноїди не руйнуються. Готуєте салат із зелені і овочів? Обов’язково заправте його рослинним маслом, яке прискорює засвоєння каротиноїдів.

Для того щоб зробити засмагу більш стійким, випивайте склянку свіжовичавленого морквяного соку перед походом на пляж, з’їдайте в добу близько 200 г абрикосів або близько 300 г дині (її їдять окремо від будь-якої іншої їжі).

А ось чим зловживати не варто, так це жирним м’ясом, цукром, виробами з білої муки, кава – всі ці продукти заважають засвоєнню каротиноїдів.

Прискорте вироблення меланіну

Пігмент меланін – це білок, для утворення якого необхідний будівельний матеріал у вигляді амінокислот, зокрема тирозину і його попередника триптофану. Ідеально включити в раціон продукти, в яких містяться обидва ці речовини, наприклад банани і арахіс. Також тирозин у великих кількостях міститься в продуктах тваринного походження, наприклад в яловичої печінки і червоному м’ясі, триптофан можна знайти в бурому рисі, соєвих продуктах.

З усіх вище перерахованих продуктів найбільш корисними вважаються все ж печінка і червоне м’ясо, адже крім цінного амінокислоти в них багато заліза. Цей мікроелемент прискорює утворення меланіну, а значить, ви зможете набагато швидше засмагнути.

Не варто забувати, що синтез меланіну істотно гальмують жорсткі зменшення дієти. Порахуйте рівень основного обміну в калоріях і добовий калораж їжі, дефіцит по калоріях повинен становити не більше 500 ккал. Якщо ця цифра значно вище, значить, ви позбавляєте клітини шкіри можливості виробляти меланін в достатній кількості.

Захистіть шкіру від сухості і сонячних опіків

Диета для красивого загара

Для того щоб засмагла шкіра виглядала привабливо, вона повинна бути добре зволожена і захищена від надмірної інсоляції. Які продукти в повній мірі впораються з цими завданнями?

Рослинні масла і горіхи.

У цих продуктах містяться селен і вітамін Е, які допомагають уникнути негативних наслідків інтенсивного впливу УФ-променів. Вітамін Е – один з найсильніших антиоксидантів, який вбереже шкіру від фотостаріння, а завдяки селену ви значно знижуєте ризик появи сонячних опіків і лущення на шкірі. Найбільша кількість селену міститься в фісташках, а вітаміну Е – в соняшниковій та кукурудзяній олії, волоських горіхах, фундуку.

Томати.

Містять лікопін – природний органічний пігмент з групи каротиноїдів, який також володіє потужною антиоксидантною активністю, захищає шкіру і допомагає їй стати менш сприйнятливою до агресивних дій. При цьому лікопін стимулює вироблення меланіну. Всього 60 мл томатного соку в день допоможе засмагнути швидше і без шкоди для здоров’я шкіри.

Риба жирних сортів.

У рибі багато омега-3 жирних кислот, завдяки яким підтримується певний рівень зволоженості шкіри. Більш того, завдяки цим речовинам пошкоджені клітини шкіри будуть відновлюватися набагато швидше. Врахуйте це, якщо ви все ж обгорите на сонці. Влітку така риба, як лосось, сардини, макрель, тунець, повинна бути на вашому столі мінімум 3 рази в тиждень.

Виноград.

Містить природну суміш антиоксидантів, які крім того, що захищають шкіру від згубного впливу сонячного випромінювання, допомагають зберігати баланс зволоженості дерми.

Зразкове меню

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code