Press "Enter" to skip to content

Ідеальна постава за три тижні

Ідеальна постава за три тижні

Ми сутулимося, сидячи за столом в офісі, і вдома, лежачи на дивані з ноутбуком, в зручною, як нам здається, позі. Між тим пряма спина – це не тільки красиво, але і важливо для здоров’я. Як поліпшити поставу за допомогою простих щоденних вправ, розповідає фізіотерапевт Рамі Саїд.
Идеальная осанка за три недели

В якій позі ми читаємо зараз ці рядки? Швидше за все, згорбившись – спина дугою, плечі опущені, рука підпирає голову. Така поза небезпечна для здоров’я. Постійна сутулість призводить до хронічних болів у спині, плечах і шиї, може викликати порушення травлення і сприяє появи подвійного підборіддя.

Але ми так звикли сутулитися, що випрямлення спини нам здається важким завданням. Фізіотерапевт Рамі Саїд впевнений – виправити поставу можна всього за три тижні.

ТИЖДЕНЬ 1: ПОЧИНАТИ ПОСТУПОВО

Не намагайтеся змінити себе відразу. Починайте з малого. Ось три простих вправи, які треба виконувати щодня.

1. У положенні стоячи або сидячи поставте ноги на ширині плечей (як вчили на уроках фізкультури). Підніміть плечі вгору, потім відведіть назад і опустіть.

«Сидячи за столом, не закидайте ногу на ногу і не схрещуйте щиколотки – обидві стопи повинні рівно стояти на підлозі»

2. Сидячи за столом, не закидайте ногу на ногу і не схрещуйте щиколотки – обидві стопи повинні стояти рівно на підлозі. Не випрямляйте силою поперек – нормально, якщо вона трохи згинається. Якщо відчуваєте, що поперек важко тримати прямо, підкладіть під неї подушку або згорнутий рушник.

3. Постарайтеся засипати на спині.

ТИЖДЕНЬ 2: ЗМІНИТИ ЗВИЧКИ

Зверніть увагу на дрібниці.

1. Сумка. Швидше за все, ви багато років носите її на одному і тому ж плечі. Це неминуче призводить до викривлення хребта. Спробуйте міняти плече. Це допоможе рівномірно розподілити навантаження.

2. Не нахиляйте голову, коли перевіряєте новинну стрічку в смартфоні, – краще підніміть його на рівень очей. Це зменшить тиск і навантаження на шию.

3. Плануєте провести цілий день на каблуках? Покладіть в сумку зручне змінне взуття, в неї можна перевзутися, коли підете додому. Якщо ви цілий день на ногах, то кожні дві години намагайтеся посидіти (хоча б кілька хвилин), це дасть відпочити попереку.

ТИЖДЕНЬ 3: СТАТИ СИЛЬНІШЕ

Щоб знайти бажану поставу, потрібно зміцнювати м’язи спини. Виконуйте ці вправи кожен день.

1. Розслабте плечі, відведи їх назад, наскільки це можливо. Потримайте в такому положенні 2-3 секунди. Повторіть ще 5 разів. Виконуйте вправу кожні 30 хвилин протягом дня.

2. Постеліть килимок для йоги і покладіть на нього невелику щільну подушку. Ляжте так, щоб подушка виявилася у вас під животом. Робіть повільні, глибокі вдихи і видихи протягом декількох хвилин, намагаючись животом прим’яти подушку.

3. Виконуючи класичні присідання, підніміть прямі руки над головою, а долоні трохи поверніть назад – це зміцнить м’язи спини. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася ідеально прямій. Виконуйте щодня протягом 1 хвилини.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code