Press "Enter" to skip to content

Деніел Сігел: «Майндсайт – зразок уміння бачити в темряві»

Деніел Сігел: «Майндсайт – зразок уміння бачити в темряві»

Ми можемо впливати на процеси, що протікають в нашому мозку, довів нейропсихолог Деніел Сігел. Як це відкриття змінить наше життя?
Дэниел Сигел: «Майндсайт – вроде умения видеть в темноте»

Psychologies: Зір, дотик, нюх, смак, слух — їх називав ще Аристотель. Зараз дослідники додають до цієї п’ятірці інтуїцію. Так скільки ж у нас почуттів?

Деніел Сігел: Наші п’ять почуттів спрямовані на зовнішній світ. Шостим я називаю интероцепцию — нашу здатність сприймати свої внутрішні тілесні відчуття. Але є і сьоме почуття — здатність сприймати і усвідомлювати свої думки і почуття, а також почуття і думки інших людей, різновид особливим чином сфокусованого і спрямованого уваги. Я називаю його «майндсайт» — розумне зір.

Майндсайт об’єднує три компоненти. По-перше, це власне інсайт, то саме осяяння, яке дозволяє нам в буквальному сенсі побачити і усвідомити внутрішні процеси, які відбуваються у нашій свідомості. По-друге, це емпатія, здатність відчувати і сприймати те, що відбувається з іншою людиною. І по-третє, інтеграція, яка одночасно шанує відмінності і встановлює зв’язки. Так що майндсайт — одне з ключових понять у міжособистісній нейробіології, якою я займаюся вже багато років.

Розумне зір можна розвивати або воно дано нам спочатку?

Його, звичайно, можна розвивати, як розвивають слух, смак або тактильне сприйняття.

З чого почати? Помедитувати, піти до психолога, обійняти дерево?

Обійняти дерево — це по-нашому, по-каліфорнійський! (Сміється.) Я присвятив книгу вправ з розвитку майндсайта. Вона написана про підлітків і адресована підліткам та їх батькам. Дитинство і підлітковий вік — той критичний момент, коли формуються наші нейронні зв’язки. Одне з вправ, які я пропоную для початку, таке. Коли ви йдете по вулиці, спробуйте використовувати не фізичний погляд, а майндсайт. Ось ви бачите навколо людей, їх тіла, як вони рухаються, як одягнені, і говорите собі: «Це моє фізичне сприйняття». А потім пробуєте уявити, про що ця людина зараз думає. Або як він думає. І що він, можливо, зараз відчуває.

Почавши усвідомлювати, що з вами відбувається, ви будете помічати безліч речей, на які раніше не звертали уваги

З часом ви навіть почнете відчувати крізь час! Ви будете з легкістю відчувати те, що відбувалося з вами або з іншими людьми в далекому минулому або тільки буде відбуватися в майбутньому. А тепер порівняйте, що змінилося у вашому ставленні до людини після цієї вправи. Ви просто подивилися на нього, і це було одне враження. А ось ви використовували майндсайт — і це зовсім інше відчуття людини. Як вони різняться? Зазвичай люди відразу відчувають різницю. Але іноді потрібна тренування.

Але майндсайт — це ще й усвідомлення себе?

Так, і ось друга вправа. Виберіть хвилин п’ять-десять, можна прямо зараз. Спочатку відчуйте своє тіло. Як ви відчуваєте свої руки і ноги, тулуб? М’язи? Судини? Як ви відчуваєте свої внутрішні органи — серце, нирки, легені, печінку? Яке у вас загальне відчуття від тіла — вам у ньому легко або важко, ви з ним у контакті чи не відчуваєте її? Потім зверніть увагу на те, які образи виникають перед вашим внутрішнім поглядом. Вони яскраві або тьмяні? Які вони за настроєм? Що саме ви бачите, чуєте?

Тепер направте увагу на почуття та емоції. Що ви відчуваєте зараз? Збудження, спокій, страх, втома, тривогу, передчуття? Це сильні або слабкі емоції? У вас багато енергії або ви спустошені? Ви швидше відкриті чи закриті? І тепер — про що ви думаєте саме в цей момент. Ми постійно про щось думаємо, але, як правило, не звертаємо на це уваги. Ідея цієї вправи в тому, щоб почати усвідомлювати, що з вами відбувається в кожен момент, — і тоді ви почнете помічати безліч речей, яких ніколи про себе не помічали.

Дэниел Сигел: «Майндсайт – вроде умения видеть в темноте»

Коли я пропоную подібні вправи на заняттях з практики уважності, мені часто кажуть: «Я зовсім нічого не відчуваю. Ніяких емоцій». Або: «Я щось відчуваю, але поняття не маю, як це назвати». Чому так відбувається?

На наших програмах відбувається те ж саме! Адже ми виростаємо, не усвідомлюючи і не відчуваючи себе. Я зазвичай кажу клієнтам, щоб вони не турбувалися, якщо спочатку їм здається, що вони нічого не відчувають, не розуміють, що відбувається з ними або з іншими людьми. Можливо, їм буде здаватися, що взагалі нічого не відбувається.

Необхідно розуміти, що робота мозку критично впливає на якість життя і стосунків

Я в таких випадках кажу: «У нас є денний бачення, до якого ми звикли. Але якщо з яскравого світла увійти в темну кімнату, ви нічого не побачите. Потрібен час, щоб звикнути. Ваше зір має переналаштуватися. І раптом ви бачите, що там — цілий світ!»

Майндсайт схожий на таке нічне бачення — всі сигнали спочатку набагато слабше і тонше, ми не можемо відразу їх вловити, а вловивши, не розуміємо, про що вони. Але з часом, тренуючись знову і знову, ми розвиваємо в собі цю здатність.

Друге питання, яке часто задають: «А звідки мені знати, що я спостерігаю за своїм розумом, а не вигадую все це про себе та іншої людини? І не перетворюся я в результаті в егоїста, поглинутого своїми переживаннями?»

Якщо ви розвиваєте заклопотаність власними внутрішніми процесами, забувши про відносини з навколишнім світом, ви не розвиваєте майндсайт. Іронія ситуації в тому, що люди з більш інтегрованим самосвідомістю, ті, хто одночасно відкриті до сприйняття зовнішнього світу і здатні легко вбудовувати отримані сигнали у свій досвід, — такі люди, як правило, добрішими і більше схильні до прояву емпатії та співчуття. Ми проводили багато досліджень на цю тему. З іншого боку, якщо ми поглинені відбуваються в собі процесами, у нас втрачається зв’язок із зовнішнім світом і ми ризикуємо стати егоїстами. Ось чому я наголошую, як сильно ми всі пов’язані між собою. Жодна людина не виживе в поодинці.

Дэниел Сигел: «Майндсайт – вроде умения видеть в темноте»

У вашій книзі семирічна дівчинка, чия мама після автомобільної аварії втратила здатність виражати свої емоції, задає вражаючий питання: «Але чому для того, щоб любити мене, їй потрібен мозок? Хіба їй недостатньо серця?»

Так, діти володіють даром точних запитань. Я тоді відповів цій дівчинці, що її мама, звичайно, любить її не менше, ніж до аварії, але вона не може більше висловлювати свою любов, тому що за цю здатність відповідає наш мозок. І дівчинці стало легше.

Говорячи про мозок, ви маєте на увазі, по суті, всю нервову систему.

Так, я вважаю, що мозок — це виявлений у тілі невральный механізм, що формує потік енергії і інформації всередині людини і між людиною і навколишнім середовищем. І цей розширений мозок включає в себе «мозок в серці» та «мозок в шлунку» — великі групи нейронів, які відіграють не менш важливу роль в нашому житті, ніж головний мозок. Наш мозок, якщо хочете, розподілений по всьому тілу.

Ви стверджуєте, що сьогодні, щоб бути щасливим і здоровим, треба вивчити свій мозок. Чому?

Необхідно розуміти, що саме робота мозку критично впливає на якість життя і стосунків. Наприклад, ми виявили, що структурні зміни в мозку людей, що займаються практикою уважності, аналогічні змінам, які ми бачили у тих, хто в ранньому дитинстві був позбавлений турботи батьків і тепер проходив терапію для відновлення порушеної прихильності. І це абсолютно неймовірне відкриття, тому що багато хто вважають, що медитація повинна позбавити нас від прихильностей.

Це означає, що в яких би життєвих обставинах ми не опинилися, ми можемо впливати на якість свого життя. Змінюючи роботу мозку, ми можемо зробити життя кращим. І треба користуватися цією можливістю.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code