Press "Enter" to skip to content

День за законами Аюрведи

День за законами Аюрведи

Згідно з індійською традицією, немає нічого важливішого, ніж прана, наша життєва енергія. Харчування, йога, масаж – всі засоби хороші для її щоденного підтримки. Представляємо вам розповідь про день, проведений в ритмі Аюрведи. Шлях відродження, який наш кореспондент пройшов… не виходячи з дому.
День по законам Aюрведы

Особа нездорового кольору, ноги підкошуються від втоми, не хочеться нічого робити. Все це ознаки того, що я втрачаю життєву силу. Саме час закликати на допомогу індійські навчання і Аюрведу, що у перекладі з санскриту означає «наука життя». Згідно Аюрведе, відсутність прагнень означає, що в нашому організмі стався якийсь енергетичний збій. Аюрведичні практики – від дихальної техніки до лікування травами або масажу допомагають повернути життєву енергію і відновити її вільний перебіг по каналах (дхату), пронизливим наше тіло. Для цього зовсім не обов’язково відразу їхати в Індію. Керуючись основними принципами Аюрведи, поповнити свій енергетичний запас можна і самостійно. Лікар аюрведи, к. м. н. Мохаммедалі запевняє: «Всього один день в тиждень – і життєвої сили додасться надовго. Ми занадто багато енергії витрачаємо даремно. Щоб відновити баланс, потрібно чергувати періоди релаксації і відновлення активності». В цьому і полягає мета практики – присвятити цілий день собі. Що ж, спробую.

05:00 Мистецтво пробудження

Ранок – найважливіша частина дня. В Індії годинник сходу сонця – час активної діяльності: приношення, обмивання і очищення, йога… Треба знову підключитися до джерела життєвої енергії і дати їй поширитися по тілу і свідомості. Прокинувшись, я не відразу встаю з ліжка, лежу ще хвилин десять і переусвідомлюю нічні сни. Завершивши це внутрішнє подорож, я з зусиллям витягую кожну частину тіла. Потім встаю і випиваю склянку теплої води (ушапан). Це один з найдавніших ритуалів у «Чарака самхіті» (тексті, написаному в першому столітті нашої ери, на ньому заснована Аюрведа), він допомагає виводити токсини, перешкоджає старінню, ожиріння і проблем з травленням. Крім того, згідно філософії Аюрведи те, що ми приймаємо натщесерце, створює настрій на весь день. Саме з цією думкою я випиваю воду.

05:30 Мистецтво очищення

У старовинних навчаннях пропонується відразу після пробудження подивитися на «що-небудь біле і гарне, як запашні білі квіти». Принцип в тому, щоб очиститися від впливу ночі. Дотримуюся раді давніх і милуюся квітучої гортензією на вікні. Потім приступаю до ранкового туалету. Перший крок: я чищу язик, ніс і рот. Щоб прибрати забруднення і продукти виділення травної системи, я використовую щітку для чищення язика або звичайну зубну щітку. Щоб прочистити ніс, я готую спеціальний розчин: розводжу чайну ложку морської солі в половині літра теплої чистої води і заливаю її в спеціальний посудину з тонким носиком – неті-пот. Втім, процедуру можна проробити і руками, досить набрати воду в долоньку, втягнути її однією ніздрею і випустити через другу. Щоденне очищення носа корисно в якості профілактики простудних захворювань, але особливо рекомендується хворим хронічним гайморитом і застудами, а також людям з підвищеним тиском.

Потім я роблю гандуш: кладу в рот ложку кунжутного масла і утримую в протягом пари хвилин, іноді злегка переміщаючи масло в порожнині рота. За порадою практикуючого лікаря Аюрведи Бориса Рагозіна, я використовую масло тепле або кімнатної температури. Воно дає поштовх метаболічним процесам, зміцнює ясна, перешкоджає розвитку карієсу та інших захворювань порожнини рота, так і просто допомагає розслабити щелепи, які вночі були напружені.

06:00 Минимассаж

В індійській фітотерапії вважається, що кунжутне масло здатне відкрити 72 тисячі енергетичних каналів! Я ставлю одну-дві краплі на підстави нігтів, а потім довго масажую кожну руку і ногу. Після цього я швидко змащую маслом все тіло.

06:30 Заняття йогою

Йога – активна медитація – знову приводить мене в рух. Я починаю з дихальної гімнастики – пранаями, яка запускає рух прани – життєвої енергії по всьому тілу. За порадою Бориса Рагозіна виконую найпростіше вправа для початківців. Все робити важливо в спокійній обстановці. Сідаю на килимок в зручну позу, випрямляють хребет. Притискаю середній і вказівний пальці до межбровью, а великим закриваю пальцем праву ніздрю. Роблю повний вдих лівою ніздрею, повільно рахуючи про себе до чотирьох. Число, за словами доктора, можна вибрати будь-який, головне, щоб дихання залишалося комфортним. Коли вдих закінчений, закриваю мізинцем і безіменним пальцем ліву ніздрю і відпускаю великий палець, звільнивши праву. Повільно видихаю на той же рахунок. Потім видихаю через праву ніздрю. Закінчивши, відпускаю ліву ніздрю, закриваючи великим пальцем праву, і повільно видихаю. Потім кілька раз повторюю сеанс: вдих через ліву, видих через праву. Вдих через праву, видих через ліву. Після цього виконую позу скручування або повороту. Коли сеанс закінчено, мені здається, що мої суглоби дихають, я відчуваю прохолоду в області сонячного сплетіння. І я дивно спокійна.

07:00 Привожу себе в порядок

Тепер я приймаю душ з пахучим милом. Аюрведа припускає використання коштів тільки на основі рослинних компонентів: куркума, ветивер, жасмин, мигдаль, рис, алое і так далі. Я віддаю перевагу сандалове мило. Після душу можна приступати до сніданку. В аюрведі вважається обов’язковим приймати їжу після того, як привів себе в порядок, з чистим ротом, в чистому одязі і в приємній обстановці.

07:30 Солоний сніданок

Щоб енергія не розтрачувалася, необхідно усвідомити значимість душевного стану під час їжі – воно так само важливо, як і те, що ми їмо. Ні в якому разі не рекомендується їсти в стані неспокою, тривоги чи гніву; їсти або пити бажано тільки сидячи; не можна розмовляти з повним ротом; відчувати насичення потрібно не тільки ротом, але і всіма п’ятьма почуттями… Борис Рагозин радить прислухатися до організму: «Якщо напередодні був щільний вечеря і з ранку відчувається важкість у животі, варто обмежитися водою або попити чай з печивом. Якщо ж, незважаючи на пізній прийом їжі, апетит з ранку хороший, можна і потрібно щільно поїсти». Ще одне важливе правило: кожен прийом їжі починати з чогось солодкого. На думку доктора Мохаммедалі, дотримання цих правил допоможе уникнути переїдання і дозволить переконатися в тому, що організм отримав всі необхідні речовини. Я забуваю про бутерброди і кави. Готую термос з чаєм – чорний чай і кип’ячене молоко з травами, – напій «пробуджує приховану енергію». З’їдаю кілька пророщених зерен з краплею оливкової олії, трохи нуту, мигдалю і манної крупи, звареної на гарячому молоці.

08:00 – 11:00 Поступово включаюся

Саме час приступити до роботи. Зазвичай я сиджу перед монітором, але сьогодні вирішую писати від руки. Суть в тому, щоб час від часу займатися незвичними речами або ж робити що-то незвичайним способом. Наприклад, поїхати на роботу іншою дорогою, зайти не в той магазин, що по дорозі, а в той, що на сусідній вулиці, купити продукт, який ще не пробували. Такі маленькі тренування роблять мозок більш рухливим, рятують нас від страху змін, допомагаючи і в житті бути сміливіше і рішучіше.

11:00 Готую їжу

Згідно Аюрведе, наше тіло складається з трьох основних елементів – дош (Капха – земля, Пітта – вогонь, Вата – вітер). Кожній людині властиво переважання того чи іншого елемента. Харчування здійснюються відповідно до типу конституції. Але є й універсальні правила, які підходять всім.

Так, кожен прийом їжі розглядається як джерело енергії. Є в їжі прана чи ні? Очевидно, що шматок шинки в целофановій упаковці містить менше життєвої енергії, ніж свіжі овочі. Так само як і напівфабрикати явно програють по силі навіть пучку петрушки. Однак це не все. Важливо не тільки те, що ми їмо, але і в якому вигляді. Доктор Мохаммедалі уточнює: «Овочі потрібно їсти свіжоприготовленими. Їх, як і інші готові страви, не варто залишати в холодильнику на ніч, їжу потрібно вживати протягом дня. Не рекомендується також підігрівати охолоджену їжу». Що стосується фруктів, то їх потрібно їсти до або після їжі, інакше вони призводять до ферментації, погано впливає на процес травлення.

В Аюрведі традиційно виділяється шість основних смаків: солодкий, кислий, солоний, гострий, гіркий і терпкий. Ідеально, коли в їжі присутнє поєднання мінімум п’яти з них. Вважається, що лише при такому поєднанні їжа стає збалансованою і добре засвоюється організмом. У цьому допомагають спеції і прянощі — куркума, пажитник, стручковий перець, імбир, чорний перець.

Сьогодні я готую рис басматі з морквою, а в якості приправ використовую суміш з кмину, коріандру і імбиру. Також роблю салат з свіжих листя і заправляю його кунжутним маслом.

15:00 Перерва на красу

Після денного сну і прогулянки я наводжу красу. Мета – оздоровити шкіру і одночасно пробудити почуття і життєву силу. Доктор Мохаммедалі вважає найбільш вдалими поєднаннями інгредієнтів для приготування масок зелений маш з молоком, нут з кефіром або йогуртом, чорний кунжут з йогуртом або ним з кефіром. Я занурюю руки в кашку з трав, висушених квітів і тисячі спецій, змішаних з йогуртом, і накладаю її на обличчя до висихання, потім наношу зволожуючий і зміцнюючий крем з куркумою*. Після відходу шкіра стає ніжніше, колір обличчя світліше, і навіть очі сяють.

18:00 Самомасаж

Масаж в Індії – частина оздоровчого ритуалу, і кожна дитина привчається до цього з раннього дитинства. Масаж прискорює рух енергії, знімає напругу і підтримує життєву силу. В ідеалі бажано запрошувати масажистку до себе, щоб зробити повний масаж тіла – абхьянга, – включаючи мочки вух і фаланги пальців. Але якщо це неможливо, я роблю собі масаж сама. Масажую собі голову, адже «на ній є безліч енергетичних точок», пояснює Борис Рагозин. Я енергійно розтираю шкіру під волоссям, похлопываю по маківці, тягну себе за волосся – відділяю великі пасма і тримаю за коріння, не розділяючи їх. Голова нагрівається, а думки прояснюються.

19:00 Час вечері

Я готую овочевий суп в якості легкого вечері, а на завершення випиваю склянку гарячого молока з фініками або виноградом, щоб підготуватися до сну і поліпшити травлення.

21:00 Мистецтво засипання

Важливо рано лягати: кожна година сну до півночі дорівнює двом годинам відновлення. У ліжку я розслабляюся з допомогою йога-нідра – йоги сну. Моя свідомість проходить по всьому тілу, починаючи з правої сторони і піднімаючись від ніг до лиця. Я стежу за частотою вдихів і видихів, потім уявляю собі щось приємне (я вилежуюсь в теплому піску на березі океану) і вимовляю про себе фразу, яка особливо надихає мене. Сьогодні це слова Ганді: «Якщо хочеш зміну в майбутньому-стань цією зміною в сьогоденні». Прекрасна установка. Я вже відчуваю, що готова жити повним життям.

* Знайти ці інгредієнти можна в аюрведичних центрах і в інтернет-магазинах індійських товарів.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code