Press "Enter" to skip to content

Дихальні вправи для гарного самопочуття

Дихальні вправи для гарного самопочуття

Дихати. Що може бути природніше? Ми навіть не підозрюємо, скільки користі приносять нам кожен вдих і видих. Для того щоб відчути їх благотворний вплив, зовсім не обов’язково практикувати йогу або цигун. Фахівець з усвідомленого дихання Любов Богданова пропонує почати з чотирьох простих і приємних вправ, які допоможуть швидко поліпшити самопочуття.
Дыхательные упражнения для хорошего самочувствия

Зітхання полегшення

Навіщо: зупинити потік думок, розслабитися, повернутися в «тут і зараз».

З боку це дихальна вправа нагадує зітхання полегшення, так що його можна практикувати в громадському транспорті, на вулиці і навіть на роботі в оточенні колег. Зробіть глибокий вдих через рот, склавши губи так, ніби п’єте повітря через трубочку. На видиху розкрийте губи, беззвучно вимовляючи «а-а-а». Видихайте без зусилля, максимально розслаблено. Повторіть три рази.

Чашка кави

Навіщо: підбадьоритися, поліпшити настрій, зупинити потік думок, повернутися в «тут і зараз».

Очі закриті, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях на рівні талії, кисті на рівні плечей. Дихайте через ніс або через рот – як більше подобається. З вдихом витягніть руки вгору, широко розкривши долоні. З видихом розслабтеся, повернувшись у вихідне положення. Не робіть паузи між видихом і вдихом. Повторіть 20 разів, відпочиньте і зробіть ще два підходи по 20 разів кожен. Це дихальне вправу можна виконувати сидячи.

Пушинка в носі

Навіщо: Зняти напругу, виплеснути негативні емоції без шкоди для себе і оточуючих.

Зробіть глибокий вдих через ніс чи через рот) і видихайте повітря через ніс кількома короткими сильними поштовхами. Повторіть три рази. Відпочиньте і зробіть ще два підходи по три рази кожен.

Глек

Навіщо: Відчути гармонію з собою і світом, повернутися в «тут і зараз».

Округліть губи, ніби збираєтеся пити повітря через трубочку. Зробіть повільний глибокий вдих через рот. Уявіть, як ваше тіло від живота (він округляється) до горла поступово заповнюється повітрям. Не змінюючи форму губ, повільно видихніть повітря через рот. В кінці видиху втягніть живіт, допомагаючи виштовхнути залишок кисню. Повторіть три рази.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code