Press "Enter" to skip to content

Допомогти очам розслабитися

Допомогти очам розслабитися

Втомлюються від нескінченних навантажень, вони просять пощади, але ми не завжди чуємо. Між тим достатньо кількох хвилин в день, щоб полегшити їм життя. Практичні заняття веде доктор Єва Лотар.
Помочь глазам расслабиться

Телебачення, комп’ютери, книги…

Помочь глазам расслабиться

У сучасному світі зір, мабуть, є найбільш затребуваним з п’яти почуттів. Результат? Величезна втома очей, але і мозку теж. Однак нашим очам можна дати полегшення, навчившись їх розслабляти. У 1920 році лікар Вільям Бейтс помітив спільну рису у всіх своїх пацієнтів, що скаржаться на очні болю або проблеми із зором: їх погляд нерухомий. Щоб допомогти їм відновити рухливість очей, він розробив метод тренувань, націлений на боротьбу зі старінням очі. Славу цьому методу приніс англійський письменник Олдос Хакслі: саме завдяки методу Бейтса до автора книги «Про чудовий новий світ» повернувся зір після очної інфекції, від якої він майже осліп.

Метод Бейтса, широко відомий сьогодні як йога для очей, надихнув багатьох лікарів, які його адаптували і іноді доповнювали. Але всі вони не упускали з уваги подвійну мету Вільяма Bates: подолати втому очей і відновити їх природну рухливість, щоб вони могли працювати без перешкод. Якщо вони почервоніли, сльозяться, якщо ви відчуваєте печіння або поколювання, значить, прийшов час зробити паузу для відпочинку.

Описані нижче вправи допоможуть узгодити роботу очей з роботою мозку. Вони розвивають спостережливість, пам’ять, концентрацію уваги та ефективно борються з очної втомою. Якщо робити ці вправи щодня, то можна значно поліпшити зір і навіть обмежити носіння окулярів.

Пальмінг

Помочь глазам расслабиться

Ви сидите, лікті на столі, голова вільно опущена на руки, немов інакше вона впаде. Розслабте плечі і закрийте очі. Великі пальці лежать на скронях, інші переплетені так, щоб не пропускати світло, — при цьому вони не повинні спиратися ні на око, ні на ніс. Дихайте як звичайно, час від часу роблячи глибокий вдих. Уявіть собі пляж і море, хвилі якого піднімаються і опускаються у ритмі вашого дихання. Подумки розглядайте пейзаж: спостерігайте за червоним м’ячем, який дрейфує по хвилях, або підберіть черепашку, яка лежить у вас під ногами. Дозвольте вашому погляду переміститися в далечінь: на лінії горизонту погойдується вітрильник… Потім переведіть погляд назад на плаваючий м’яч.

Ця вправа розслабляє одночасно і очі, і розум. Усвідомлення тяжкості і розслаблення тіла, тепло рук передаються очам і мозку. У цьому положенні забуття заспокійлива темрява все глибше проникає всередину вашого істоти. Якщо займатися за кілька хвилин чотири-п’ять разів на день, темрява може стати повною, а це ознака того, що сітківка і мозок відпочивають і циркуляція крові є оптимальною.

Моргання

Посмотритесь в свою долоню, як у дзеркало. Подивіться на великий палець, моргнувши один раз, потім закрийте очі. Повільно відкрийте їх і подивіться на вказівний палець, моргнувши два рази, і так далі аж до мізинця. Опускання століття розслабляє очей, зволожує його і допомагає повернути їй природну рухливість. Зазвичай ми моргаємо приблизно 50 разів у хвилину, але у разі стресу, напруги при погляді на екран або при поганому зорі моргання робиться більш рідкісним. Рух верхнього століття покращує зорове сприйняття і позбавляє нас від надмірно пильного погляду. Повторюйте кілька разів в день.

М’яч

Помочь глазам расслабиться

Встаньте, ноги в сторони, стопи симетричні. Перекидайте кольоровий м’яч з руки в руку, стежачи за ним очима. Міняйте траєкторію: кидайте вище, ближче, сильніше і т. д.

Ця вправа дозволяє на деякий час позбутися від ворога зору номер один — нерухомого погляду. Очей, який добре бачить, — рухливий очей.

Стінні годинник

Уявіть величезні стінні годинник — від підлоги до стелі. Повільно (як вам зручно) слідкуйте поглядом за циферблатом, з відкритими або закритими очима — як хочете. Також ви можете слідкувати за своїм пальцем, рисующим окружність циферблата.

Ця вправа покращує пам’ять і здатність сприйняття. Воно стимулює рух очей і розминає окорухові м’язи. Виконуйте його, не роздумуючи, при перших ознаках втоми очей.

Олівець

Помочь глазам расслабиться

Поверніться обличчям до вікна, візьміть в руку олівець. Тримайте його абсолютно прямо в 15 сантиметрів від свого носа. Олівець видно чітко, а вікно на задньому плані розмито або двоїться. Перестаньте дивитися на олівець і спрямуйте погляд на вікно — на цей раз двоїться олівець. Повторіть п’ять-шість разів, переходячи від олівця до вікна.

Ця вправа зміцнює окорухові м’язи.

Погойдування

Станьте біля вікна, ноги на ширині плечей. Повільно перенесіть вагу тіла на одну ногу, потім на іншу. Коліна при цьому м’які, але ноги залишаються прямими. Ваші очі самі собою слідують за рухом тіла. Подивіться перед собою, і ви помітите: косяк вікна рухається, будівлі або дерева на вулиці теж, але у зворотний бік! Ця вправа покращує сприйняття і спостережливість.

Створюючи відчуття руху по відношенню до нерухомого об’єкту, воно розслабляє черепні нерви, які відповідають за акомодацію ока.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code