Press "Enter" to skip to content

Дозволити собі сумувати: 7 кроків

Дозволити собі сумувати:

7 кроків

Щоб пережити втрату, потрібен час. Але як не опинитися в глухому куті? Важливо не уникати свого горя, своїх переживань з приводу того, що сталося, вважає клінічний психолог Джоніс Вебб.
Разрешить себе горевать: 
 7 шагов

«Розглянемо три історії з мого практики», — пропонує психотерапевт Джоніс Вебб (Jonice Webb).

  • З тих пір, як батько несподівано помер два роки тому, Джаред весь час відчуває байдужість і отупіння. Усі спроби подолати це стан ні до чого не привели. Вже минуло два роки.
  • Сандру постійно тягне до одному типу чоловіків — агресивним алкоголікам, не готовим до серйозних стосунків.
  • Клаудія роздратована й озлоблена після важкого розлучення. Їй ніяк не вдається повернутися в колишнє, нормальне стан.

Усі троє опинилися в глухому куті. Вони страждають, вони заплуталися. «Чому я не можу вибратися з цієї ситуації», — запитують вони.

На щастя для них, на це питання є відповідь. Відповідь дуже простий, але він вимагатиме від них зробити те, чого вони дуже бояться: дозволити собі сумувати.

Сумувати не любить ніхто, і це зрозуміло. Причина будь-якого горя — втрата когось або чогось важливого для нас. Горе завжди пов’язане з болем і втратами. Але переживання горя саме по собі не є болем або втратою.

Людське бажання уникати болю зовсім природно. А щоб пережити втрату, потрібен час. Саме тому переживати горе так важко для всіх. Ці троє, про яких ми говорили вище, опинилися в глухому куті саме тому, що уникають переживання свого горя.

Джаред активно намагається налагодити своє життя, але робить зовсім не те, що треба. Він намагається поліпшити своє самопочуття. На жаль, відвідування спортивних заходів, походи на побачення і успішне виконання робочих проектів не можуть допомогти їй пережити біль втрати. Щоб залишити горі позаду, треба його пережити, а не уникати. Він повинен прийняти свої почуття — біль від втрати і печаль. Він повинен дозволити собі сумувати.

Сандра хоче нормальних відносин з чоловіком — як у інших. Знову і знову вона намагається їх побудувати. Чому вона весь час повторює один і той самий шаблон поведінки? Вона ніколи не дозволяла собі сумувати по батькові, який пішов з сім’ї, коли їй було вісім років. Все життя вона повторювала собі: «Плювати я хотіла на цього виродка». Її гнів — захисна реакція, вона не хоче переживати біль від того, що її покинув чоловік, який повинен був любити її більше за всіх на світі. Оскільки Сандра не дозволяє собі пережити, відчути і опрацювати біль втрати, вона знову і знову вибирає для себе чоловіків, з якими не може бути по-справжньому близька і які в результаті її кидають.

Клаудії було дуже важко після розлучення з чоловіком, батьком її дітей, з яким вона прожила в шлюбі 12 років. Щоб пережити цю втрату, вона зосередилася на дітей, намагаючись створити їм нормальне життя, наскільки це було можливо. Звичайно, в цьому немає нічого поганого. Вона не може подолати свій стан озлобленості і дратівливості не тому, що приділяє занадто багато уваги дітям, а тому що не приділяє достатньої уваги собі самій. Їй потрібно визнати, відчути і опрацювати шок і біль втрати.

Якщо ви, як і Джаред, Клаудія і Сандра, відчуваєте себе загнаними у глухий кут, пам’ятайте, що насправді майбутнє зовсім не закрите для вас цегляною стіною. Можливо, ви просто проходите певний період — з якого є вихід. Ви його вже знаєте: вам потрібно дозволити собі сумувати.

Сім порад для тих, хто в горі

  1. Постарайтеся обдумати свою втрату.
  2. Дозвольте собі відчувати біль. Єдиний спосіб позбутися — це прожити, відчути і опрацювати її.
  3. Візьміть свої почуття під контроль, склавши собі розклад. Припустимо, кожен день о 17:30 ви будете якийсь час проводити на самоті, щоб осмислити свою втрату і дозволити собі її відчути. А після цього можете відволіктися на щось інше — змусьте себе переключитися, займіться справами.
  4. Облеките свої почуття. Ось кілька прикладів: «Мені сумно», «Мені боляче», «Я відчуваю втрату», «Я розчарований», «У мене порожнечу всередині», «Я відчуваю себе загубленим», «Я відчуваю самотність», «Я злюся», «Я сумую».
  5. Поділіться своїми переживаннями з людиною, якій довіряєте, — це дуже допомагає.
  6. Нагадайте собі, що ці переживання — просто період вашого життя, який рано чи пізно закінчиться. Цей період важливий і потрібний, щоб ви могли пристосуватися до змін.
  7. Не ставте собі термінів — скільки ви дозволите собі сумувати. Терміни дуже індивідуальні, і намагатися прискорити цей процес безглуздо. Він триватиме стільки, скільки має, і ні секундою менше.

Детальніше див. на видання PsychCentral.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code