Press "Enter" to skip to content

Джон Кабат-Зінн: «Медитація зміцнює імунітет»

Джон Кабат-Зінн: «Медитація зміцнює імунітет»

Докази переконливі: медитація здатна зціляти не тільки дух, але і наше тіло. Вона дозволяє боротися з рецидивами депресії, стресом і його наслідками для нашого здоров’я. Знадобилися десятиліття, щоб ця новина із США поширилась далі по світу і придбала прихильників в Німеччині, Бельгії, Великобританії, Франції…
Джон Кабат-Зинн: «Медитация укрепляет иммунитет»

Медитація успішно застосовується в деяких європейських лікувальних установах, хоча багато фахівців до неї досі ставляться з насторогою, а в деяких країнах – наприклад, в Росії – про її медичних можливості взагалі дуже мало відомо. «Лікувальна» медитація показала свою ефективність ще тридцять років тому, коли біолог Джон Кабат-Зінн розробив серію вправ, що включають в себе особливі прийоми дихання і концентрації уваги, з метою зниження стресу на основі усвідомлення».

Сьогодні фахівці в області когнітивної терапії додають до цих вправ роботу по усвідомленню депресивного стану (невідчепні похмурі думки, падіння самооцінки), а також поступову тренування контролю над цими психічними процесами: розслаблення, безоціночне прийняття своїх емоцій і думок і спостереження, як вони «пропливають, немов хмари по небу». Про можливості, які може відкрити ця методика, ми розмовляли з її автором.

Psychologies: Як вам прийшла думка використовувати буддійські медитативні техніки для боротьби зі стресом?
Джон Кабат-Зінн: Напевно, ця ідея виникла як несвідома спроба помирити моїх власних батьків. Мій батько був відомим біологом, а мати – захопленій, але невизнаної художницею. Їх погляди на світ радикально відрізнялися, і це часто заважало їм знайти спільну мову. Вже в дитинстві я зрозумів, що світогляд кожного з нас по-своєму неповно. Все це згодом змушувало мене задаватися питаннями про природу нашої свідомості, про те, як саме ми розуміємо все те, що існує навколо. З цього і почався мій інтерес до науки. У студентські роки я займався дзен-буддійськими практиками, йогою, східними єдиноборствами. І все сильніше ставало моє бажання пов’язати ці практики з наукою. Коли я захистив докторську дисертацію з молекулярної біології, я вирішив присвятити своє життя мого проекту: включити буддійську медитацію – без її релігійного аспекту – в медичну практику. Я мріяв створити програму лікування, яка піддавалася б науковому контролю і була прийнятна для всіх з філософської точки зору.
Джон Кабат-Зинн: «Медитация укрепляет иммунитет»
І як вам це вдалося?
Коли я зайнявся здійсненням свого проекту, я був доктором біології, захистив дисертацію в знаменитому Массачусетському технологічному інституті і успішно займався медициною. Цього було достатньо, щоб отримати «зелене світло». Коли з’ясувалося, що моя програма ефективна, я отримав широку підтримку. Так народилася Програма зниження стресу за вісім тижнів на основі медитації (MBSR). Кожному її учаснику пропонується щотижневе заняття в групі і одну годину в день домашньої практики за аудіозаписи. Поступово ми почали застосовувати нашу програму в лікуванні тривожності, фобій, залежностей, депресії…
Який вид медитації ви використовуєте у своїх програмах?
Ми користуємося різними медитативними практиками – і традиційними вправами за певною методикою, і більш вільними техніками. Але всі вони засновані на розвиток усвідомлення реальності. Цей вид уваги лежить в основі буддійської медитації. Коротко я можу охарактеризувати цей стан як повне перенесення уваги на справжній момент – без будь-якої оцінки самого себе або дійсності. Така позиція створює сприятливий ґрунт для душевного миру, спокою розуму, співчуття і любові. Ми сподіваємося, що, навчаючи людей медитації, ми дотримуємося дух буддійського шляху, дхарми, але при цьому говоримо на світському мовою, зрозумілою всім. Ми пропонуємо учасникам програми різні вправи. При уявному скануванні тіла (body scan) людина, лежачи, зосереджується на відчуттях в кожній його частині. При сидячої медитації увага спрямовується на різні об’єкти: дихання, звуки, думки, розумові образи. Є у нас і практика безобъектного розслабленого уваги, яке також називається «відкрите присутність» або «розумова тиша». Її вперше запропонував індійський філософ Джідду Крішнамурті. На наших тренінгах можна навчитися усвідомлено рухатися, ходити і займатися йогою – і усвідомлено приймати їжу. Більш вільні практики допомагають навчитися включати відкрите і безоціночне сприйняття реальності в будь-який момент повсякденному житті: коли ми спілкуємося з дітьми і домашніми, робимо покупки, наводимо порядок у будинку, займаємося спортом. Якщо ми не даємо свого внутрішнього монологу себе відволікти, ми залишаємося повністю уважними до всього, що ми робимо і переживаємо. В кінцевому підсумку саме життя перетворюється в практику медитації. Головне – не пропустити жодної хвилини свого існування, постійно відчувати справжнє, те саме «тут і зараз».
При яких хворобах може допомогти медитація?
Список таких захворювань весь час подовжується. Але важливо і те, що саме ми розуміємо під лікуванням. Ми зцілюємось, коли відновлюємо такий же стан організму, в якому він був до хвороби або травми? Або коли вчимося приймати ситуацію такою, яка вона є, і, незважаючи на проблеми, проживати її з найбільшим комфортом? Зцілення в першому значенні не завжди здійсненно навіть новітніми засобами сучасної медицини. Але по другому шляху до зцілення ми можемо піти в будь-який момент, поки ми живі. Саме цьому вчаться на власному досвіді пацієнти, які практикують нашу програму або інші медичні та психологічні техніки, засновані на усвідомленні. Ми займаємося так званої активної медициною, яка спонукає пацієнта самостійно почати шлях до добробуту і здоров’ю, спираючись на здібності свого організму до саморегулювання. Навчання медитації – корисне доповнення до лікування за допомогою засобів сучасної медицини.
По суті, ви пропонуєте новий підхід до хвороби і хворого?
Так, у лікуванні ми ставимо в основу поняття уваги і догляду, що повністю відповідає принципам Гіппократа. Саме ці правила лікарської етики поклали початок сучасної медицини. Але останнім часом про них часто забувають, тому що лікарі змушені за свій робочий день приймати якомога більше пацієнтів.
А ви особисто відчули користь від медитації?
Навчати інших медитації і усвідомлення може тільки той, хто займається нею сам. Медитація змінила моє життя. Якщо б я в 22 роки не почав медитувати, не знаю, чи був би я зараз в живих. Медитація допомогла мені прийти до гармонії між різними аспектами мого життя і особистості, дала мені відповідь на питання: «Що я можу принести світу?» Я не знаю нічого, що краще медитації допомагало б нам повністю усвідомлювати себе в теперішньому моменті свого життя і стосунки – як би складно це не було іноді. Усвідомлення саме по собі просто, але досягти його складно. Це важка робота, але для чого ми призначені? Не взятися за цю справу – значить втратити найглибше і найбільш радісне в нашій життя. Адже так легко заблукати в побудовах свого розуму, піти в бажання бути краще або опинитися в іншому місці – і перестати усвідомлювати всю важливість цього моменту.
Виходить, медитація – це спосіб життя і швидше профілактика, ніж лікування…
Ні, я не випадково сказав, лікувальні властивості медитації цілком доведені, – просто її не можна сприймати як лікування в класичному розумінні цього слова. Звичайно, медитація надає профілактичну дію: привчивши себе прислухатися до своїх відчуттів, простіше відчути, що в організмі щось не в порядку. Крім того, медитація зміцнює імунну систему і дає нам здатність повноцінно переживати кожен момент свого життя. Чим міцніше наше фізичне і психічне здоров’я, тим краще ми переносимо стрес і опираємося болючих процесів і тим швидше видужуємо. Говорячи про медитації, я маю на увазі поліпшення здоров’я протягом усього життя, а цілі людини змінюються на кожному її етапі…
Чи є протипоказання для медитації?
Особисто я б відповів, що ні, але мої колеги не радять займатися медитацією в разі гострої депресії. Вони вважають, що вона може підкріпити один з механізмів депресії – «пережовування» похмурих думок. На мій погляд, головна проблема – це мотивація. Якщо вона слабка, то медитацію усвідомлення практикувати складно. Адже вона вимагає серйозної зміни спосіб життя: треба не тільки виділяти час на вправи з медитації, але й тренувати усвідомлення в повсякденному житті.
Якщо медитація дійсно допомагає, чому нею не користуються в клінічній і лікарняній практиці?
Медитацією користуються, і дуже широко! Програми зниження стресу з допомогою медитації пропонують понад 250 лікарень і клінік у всьому світі – і це число зростає з кожним роком. Засновані на медитації методи все ширше застосовуються в більшості країн Європи. Їх використовують в медицині вже багато років, а нещодавно ними зацікавилися і психологи. Сьогодні метод викладають на медичних факультетах таких престижних університетів, як Стенфорд і Гарвард. І я впевнений, що це тільки початок.

* Дослідження почали (з 1979 року) і продовжують сьогодні вчені Клініки зниження стресу Массачусетського університету в США (сьогодні – Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society): www.umassmed.edu

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code