Press "Enter" to skip to content

Фітнес для обличчя

Фітнес для обличчя

Вправи корисні будь м’язам. Фейс-фітнес не ставить метою їх «накачати», зате він здатний допомогти складною м’язовій системі нашого обличчя знайти гармонію, рівновагу, свіжість. Кілька простих вправ від переконаних прихильників такої гімнастики.
Фитнес для лица

У повсякденному міміці м’язи обличчя задіяно нерівномірно. Одні з них майже постійно напружені, інші майже постійно розслаблені. Обидві крайності ведуть до втрати еластичності і самих м’язів і шкіри, яка їх підтримує. За словами майстра-тренера відновлювального центру «Кінезі-Профі» Євгена Голубєва, «визначити, які саме з наших м’язів потребують розслабленні, а які – у тренуванні, індивідуально підібрати курс масажу або гімнастики – завдання для фахівця». І все ж існують загальні закономірності. Дерматокосметолог клініки Kraftway Марія Миронова пояснює: 61 м’язи обличчя і шиї найактивніше працюють жувальні – це найсильніші м’язи людини. Мімічні ж відповідають за вираження емоцій і задіяні не так активно, чому з віком втрачають еластичність. Тому «безробітні» м’язи корисно тренувати.

Вправи для обличчя покращують мікроциркуляцію крові, що посилює приплив до тканин поживних речовин і відтік відпрацьованих, а це допомагає впоратися з набряками і тьмяним кольором шкіри. «Така гімнастика здатна наситити тканини киснем, так що засоби по догляду за шкірою після неї подіють набагато ефективніше», – пояснює косметолог Ксенія Самодєлкіна, провідний тренер компанії «Салонна косметика», заснованої на базі найстарішого в Росії Московського інституту краси.

Фитнес для лица

Ефект на обличчя

Одну з найефективніших і при цьому простих методик запропонувала американський косметолог Керол Мэджио (Carole Maggio), вона назвала її facercise, поєднавши слова face – обличчя – і exercise – вправа*. Комплекс складається із 14 вправ, а його проведення займає близько 11 хвилин. Вихідне положення: сидячи з прямою спиною трохи підняти ноги, щоб напружилися м’язи передньої поверхні стегон, стиснути сідниці і втягнути живіт. А потім переходити до вправ. Особливу увагу Мэджио приділяє м’язів, які підтримують форму рота.

Стисніть губи, але не підтискайте їх. Вид повинен бути приблизно такий, як ніби ви говорите собі: «Я готова на це». Напружте куточки рота, ніби ви втягуєте ними два шматочки лимона. Не смыкайте зуби і не забувайте стежити за диханням, воно повинне бути рівним. Злегка притисніть подушечки вказівних пальців до куточків рота. Легкими і швидкими пульсуючими рухами трохи натискайте на шкіру. Продовжуйте вправу, поки не відчуєте невелике печіння в куточках рота. Потім щільно стисніть губи і сильно дуньте, щоб губи завибрировали.

* К. Мэджио «Аеробіка для шкіри і м’язів обличчя». Ексмо, 2008.

Почати з дихання

Дещо іншу техніку створив німецький пластичний хірург Рейнхольд Бенц (Reinhold Benz) і назвав її «фейсбілдінг»*. Він робить акцент на поєднанні динамічних та статичних вправ (як в бодібілдінгу): одні працюють за рахунок кількості повторень, інші – за рахунок тривалості навантаження. Бенц пропонує починати гімнастику з дихальних вправ і далі стежити за тим, щоб дихання було повільним і глибоким. Це збагачує тканини киснем, покращує кровообіг і обмінні процеси.

Зробіть видих ротом, потім енергійно, з шумом вдихніть носом, знову видихніть через рот і повторіть галасливий вдих носом. Вправу потрібно виконувати на вдиху, а ще краще – з затримкою дихання. Отже, вдихніть і повільно закиньте голову так, щоб відчути напругу під підборіддям. Повільно поверніть голову вправо і подивіться через плече вгору. Злегка прочиніть рот і висуньте вперед нижню щелепу. Повільно на видиху поверніться у вихідне положення. Зробіть по три повтору в кожну сторону.

* R. Benz «Five-Minute Face-Lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face». Sterling, 2008.

Створити опору

Навіть найменша з наших м’язів – частина єдиного гармонійного цілого, яким є людина. На цьому заснований, мабуть, найефективніший, але найскладніший з усіх перерахованих методів – «фейсформинг». Його розробила Беніта Кантиени (Benita Cantieni)*. Вона вважає, що «роботу над особою» необхідно починати… з виправлення постави, а потім освоїти ази медитації: навчитися правильно, усвідомлено дихати і зосереджувати увагу на пределенной частини тіла. Вправи для постави, які пропонує Кантиени, відновлюють кровообіг і розслаблюють м’язи шиї. «Порушення постави приводять до спазмів судин і м’язів шийного відділу хребта, порушенням венозного і лімфатичного відтоку, – зазначає остеопат клініки Telo’s Beauty Валерій Серебренніков. – Це погіршує обмінні процеси в шкірі». Крім того, вважає автор методики, потрібно тренувати м’язи… навколо вух. Навколо вушної раковини маленьких впадинках розташовані енергетично активні точки. Легкими натисканнями можна їх активувати. Кантиени пропонує в перші три тижні проводити таку стимуляцію щодня, щонайменше протягом двох хвилин.

Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, можна підкласти під себе подушку. Постарайтеся сидіти точно на сідничних кісток. Потягніть вгору хребет, представляючи його як нитку перлів: від куприка через крижова кістка, хребці грудного відділу, верх спини, шиї. Уявіть, що ви прикріплені цією ниткою до неба. Вільно відведіть плечі назад і донизу і розслабтеся. Подолайте першу реакцію на слово «розслабитися» – спонукання обмякнуть і сповзти вниз: відновлююча розслабленість – це пряма, расправленная спина. Не поспішайте, прислухайтеся до відчуття витягнутості – внутрішньо немов домовляйтеся з силою тяжіння, щоб вона не тиснула на вас. Якщо тримати потилицю прямо, розслаблено і вільно, ви відчуєте, як голова немов стає легше. Уявіть, що вона парить ніби м’яч на струмені фонтану – майже невагомо і м’яко.Відчувайте, як розтягується хребет, як потилицю стає легким, як розправляється грудна клітка, а плечі вільно опускаються. Все більше і більше розслабляються м’язи обличчя, нижньої щелепи. Трохи відвисає підборіддя, розслабляються куточки рота.Ніде аж до самого чола не залишається ніякого напруги… Така щоденна практика поступово вирівняє поставу, поліпшить самопочуття, настрій і навіть колір обличчя.

* Б. Кантиени «Боремося зі зморшками». Пітер, 2001.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code