Press "Enter" to skip to content

Фізична активність і медитація проти поганого настрою

Фізична активність і медитація проти поганого настрою

Давно відомо, що фізична активність і медитації ефективно допомагають боротися з депресивними станами. Нове дослідження показує, що особливо сильний ефект ці два методи дають при сумісному застосуванні.
Физическая активность и медитация против плохого настроения

Дослідження, що тривало вісім тижнів, провели доцент відділення спортивної медицини Школи мистецтв і наук Ратгерського університету (Rutgers University, США) Брендон Альдерман (Brandon Alderman) і професор відділення психології того ж навчального закладу Трейсі Шорс (Tracey Shors). У ньому взяли участь 22 пацієнти, які страждають депресією (їм був поставлений діагноз «Велике депресивний розлад), і 30 психічно здорових студентів.

Одна з сучасних теорій, що пояснюють механізми депресії, полягає в тому, що в розвитку захворювання важливу роль відіграє сповільнення нейрогенеза – процесу зростання нових нейронів в мозку (особливо в області мозку, званої гиппокампом). Дослідження показують, що антидепресанти можуть стимулювати нейрогенез. Аеробні фізичні навантаження також прискорюють процес народження нових нейронів, але багато з цих нейронів незабаром гинуть, якщо ці навантаження не супроводжуються також і розумовою діяльністю (цю роль може грати і медитація, що потребує великого зосередження зусиль).

Заняття з учасниками дослідження проводилися двічі на тиждень протягом всієї двомісячної програми. Кожне заняття починалося з 20-хвилинної медитації, в ході якої учасники сиділи зі схрещеними ногами і намагалися повністю сконцентруватися на своєму диханні. Потім слідував 10-хвилинний період медитації під час повільної ходьби – крім іншого ця фізична активність низької інтенсивності служила свого роду розминкою.

Після сеансу медитації учасники переходили до аеробних вправ середньої інтенсивності, що тривав 30 хвилин. Самі вправи представляли собою заняття на біговій доріжці або велотренажері.

Після закінчення 8-тижневого курсу занять симптоми депресії у пацієнтів з діагнозом «Велике депресивний розлад» скоротилися в середньому на 40%. Примітно, що прояви депресивних симптомів зменшилися і у формально здорових студентів, які не мали ніякого психіатричного діагнозу. Особливо явно скоротилася прагнення депресивних хворих до нав’язливого «самокопання». Результати ЕЕГ показували поліпшення синхронізації мозкових хвиль.

«Нас обрадували отримані результати, оскільки вдалося добитися значного поліпшення симптомів у хворих депресією, так і у здорових студентів. Вперше був вивчений ефект від застосування немедикаментозних методів терапії. Медитацією і фізичними вправами можна займатися все життя, вони доступні будь-кому і не вимагають ніяких матеріальних витрат», – говорить Брендон Альдерман.

Детальніше див. Ст. Alderman et al. «MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity», Translational Psychiatry, February 2016.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code