Гімнастичний м’яч: море позитиву

27 Жовтня 2011

Не дарма кажуть, що все геніальне просто. Європейський лікар-фізіотерапевт Джозеф Пілатес зовсім не вважав себе генієм – він просто прагнув прискорити процес одужання своїх пацієнтів після важких травм і розробив для них комплекси вправ, що виконуються за допомогою великого гімнастичного м’яча. Згодом цей спортивний снаряд стали також називати м’ячем для фітнесу або фітболом.

Гімнастичний м’яч опинився воістину унікальним і універсальним тренажером, що дозволяє розвивати і зміцнювати практично будь-які групи м’язів.

Шлях до гарної постави

Головне достоїнство фітболу або гімнастичного м’яча полягає в тому, що з його допомогою можна в прямому сенсі слова подарувати нове життя хребту. Вправи на такому м’ячі стимулюють роботу навіть глибинних м’язів. Як мінімум, вони звільняють від неприємного і обтяжливого почуття втоми в ціні, як максимум – покращити поставу шляхом повернення почуття рівноваги і гнучкості спини. Завдяки таким вправам поліпшується робота вестибулярного апарату, а, отже, і координація рухів.

Але, як відомо, для того, щоб вважатися струнким людиною, однією прямої спини замало. Бажано ще мати тонку і пружну талію. Вправи на гімнастичному м’ячі дозволяють вирішити і цю проблему, так як в них виявляється задіяним і весь м’язовий корсет, розташований в цій області.

жіноча лепта

До популяризації гімнастичного м’яча доклали руку і жінки-медики. Вони настільки активно цим займалися, що їх стали вважати такими ж повноправними «батьками» фітболу, як і Джозефа Пілатеса. Швейцарський доктор Сюзан Кляйнфогельбах застосовувала цей дивовижний тренажер в програмі фізичної реабілітації пацієнтів, які страждають складними розладами нервової системи і, зокрема, наслідками дитячого церебрального паралічу. Її американська колега Джоан Познер Мауер, як і Пілатес, запрошувала на заняття з гімнастичним м’ячем хворих з проблемами хребта.

Ефект від вправ з гімнастичним м’ячем

Красива фігура і струнка постава – це ще далеко не все блага, якими здатний обдарувати своїх вірних шанувальників гімнастичний м’яч. Можна навіть сказати, що заняття з ним призводять до комплексного оздоровлення організму. По-перше, нормалізуються процеси дихання і поліпшується вентиляція легенів. Паралельно відбувається зміцнення серцевого м’яза і поліпшуються показники кров’яного тиску.

По-друге, починають нормально працювати суглоби і, якщо до занять з гімнастичним м’ячем вони періодично хворіли, то згодом біль перестає турбувати. По-третє, під час виконання таких вправ м’язи напружуються і розслабляються в дуже гармонійною послідовності, і цей ефект допомагає зняти психоемоційне напруження, так що фітбол можна рекомендувати і як ліки від стресу.

Як правильно вибрати гімнастичний м’яч

Не всі фітболи однакові. Тренування з гімнастичним м’ячем дадуть бажаний результат лише в тому випадку, коли він обраний за розміром. Розрізняють м’ячі діаметром від сорока п’яти до дев’яноста п’яти сантиметрів. Розмір відповідного гімнастичного м’яча бажано вираховувати для себе за формулою: від показника власного зростання потрібно відняти сто, і тоді вийде рекомендований діаметр тренажера. Найменші фітболи призначені для дітей.

Це відносно безпечний спортивний снаряд. У разі механічного пошкодження він не вибухає, як звичайний м’яч, а повільно спускається по мірі виходу повітря.

Для хорошого настрою

Медики відзначають, що заняття з гімнастичним м’ячем викликають у людей тільки позитивні емоції. Яким би пригніченим і пригніченим не прийшов на тренування людина, в контакті з гімнастичним м’ячем він знову починає відчувати позитивні почуття, сам процес починає приносити їй тільки задоволення. Особливо подобається «спілкування» з гімнастичним м’ячем дітям різного віку – адже на ньому можна не тільки перекочуватися по підлозі, але і стрибати, обхопивши ногами і міцно вхопившись за спеціальні ручки, схожі на ріжки. Сучасні педіатри не бачать нічого поганого в тому, щоб гімнастичний м’яч ставав основою фізичного розвитку немовлят, починаючи з місячного віку.