Press "Enter" to skip to content

Глибоке дихання допомагає розслабитися

Глибоке дихання допомагає розслабитися

Блискучі очі, м’язовий тонус, рівний тон шкіри, теплі руки – глибоке дихання в буквальному сенсі наповнює нас життям. А навчитися правильно дихати допоможуть три прості вправи.
Глубокое дыхание помогает расслабиться

Глибокому диханню перешкоджає хронічне напруження у м’язах. «Воно з’являється як наслідок недозволених емоційних конфліктів», – пише психотерапевт Олександр Лоуен (1). Запропоновані ним вправи допомагають не просто повернути здатність до глибокому диханню, але звільнити невиражені почуття і по-справжньому розслабитися.

1. Потягування на табуреті

Мета: зробити подих глибоким, розслабитися (особливо в зоні плечей), перестати сутулитися.

Лоуен називає прогин тому самою ефективною формою потягування. У його спальні стояв табурет, на який він лягав щоранку перед сніданком на пару хвилин.

Вправу виконують на згорнути в рулон ковдрі, яке лежить на табуреті висотою близько 60 сантиметрів. Табурет потрібно встановити перед ліжком – так, щоб голова і руки при витягуванні нависали над нею.

Ноги впевнено стоять на підлозі, ступні паралельно один одному на відстані приблизно 30 сантиметрів, таз в підвішеному стані. Згорнуту ковдру знаходиться під лопатками, але його положення можна варіювати, щоб мобілізувати різні групи м’язів спини. Руки закинуті вгору і стосуються ліжка, або нависають над нею.

Дихайте ротом як можна глибше. У цій не занадто зручній позиції велика спокуса затримати дихання, як багато людей звикли робити в стресових ситуаціях. Якщо розслабитися, то дихання стане глибоким і повним (більшою мірою черевний і більшої амплітуди).

2. Нахил вперед

Мета: розслабитися (особливо в області живота) і стимулювати глибоке черевне дихання.

Треба нахилитися вперед так, щоб кінчики пальців торкнулися підлоги. Стопи на ширині 30 сантиметрів, шкарпетки злегка спрямовані всередину, коліна трохи зігнуті. Вага тіла розподіляється між п’ятами і пальцями ніг. Голова звисає вниз якомога вільніше.

Відкрийте рот і дозвольте диханню текти легко і вільно. Затримка зведе нанівець весь сенс вправи. Глибоке дихання у цієї позиції викликає вібрацію в тілі, яка може поступово наростати.

3. Удари по ліжку

Мета: виразити негативні емоції, зафіксовані в тілі, не спрямовуючи їх ні на кого, а тому і не відчуваючи провини, розслабитися (особливо у верхній частині тіла), зробити дихання глибшим.

Вправа вивільняє пригнічені почуття, а тому корисно всім. Сам Лоуен виконував його всякий раз, коли відчував напругу в тілі або гнів.

Лежачи на спині, зігніть ноги. Стопи паралельно один одному. Руки уздовж тіла, кисті стиснуті в кулаки. Підніміть руки вгору і з силою опустіть, ударяючи по ліжку. Одночасно добре вигукувати «ні», «не буду!» «відчепіться від мене!» або ще щось в цьому роді. Переконайтеся, що ваш голос звучить переконливо, а руху наповнені емоціями.

Повторіть ритмічні удари по ліжку не менше 50 разів, одночасно обома руками або чергуючи їх.

Якщо робити вправу з повною віддачею, то воно залишає відчуття задоволення і розслаблення.

1. А. Лоуен «Задоволення. Творчий підхід до життя» (Психотерапія, 2011).

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code