Press "Enter" to skip to content

Голод проти апетиту: перестати заїдати стрес

Голод проти апетиту: перестати заїдати стрес

Їжа і ставлення до процесу прийняття їжі визначає якість життя. Нерідко буває так, що з допомогою їжі ми не тільки задовольняємо голод, а заспокоюємося або винагороджуємо себе. В результаті — відчуття тяжкості в животі і зайві кілограми. Як перестати заїдати стрес?
Голод против аппетита: перестать заедать стресс

З допомогою їжі багато дарують собі радість, як і з допомогою серфінгу в Мережі, перегляду серіалів, ігор, алкоголю, шопінгу. За всіма нашими залежностями стоїть спроба відчути життя, наповнене радістю і захопленням, як у дитинстві, коли ми вміли насолоджуватися і захоплюватися малим.

У жорсткому ритмі первісного або тваринного світу все розраховано просто: імпульс — дія — результат — задоволення. Знову імпульс, що спонукає до дії, потім дія, що приводить до результату, і сам результат, який дозволяє пережити черговий день. Сучасний світ іде усе далі від цієї схеми, пропонуючи сурогатний замінник «імпульс — дія — імпульс — дія — імпульс — дія». Це схема, в якій отримання результату і, як наслідок, задоволення не передбачено.

Замість чесного змагання з бігу нам пропонують біг в колесі, процес замість результату. У рекламі, культурі та усталених стереотипах результат нерідко підміняють процесом. У підсумку нам починає здаватися, що це одне і те ж.

Стосовно до їжі простежити це особливо легко. Справжній голод виникає в той момент, коли ми дійсно хочемо їсти, і задовольняється рівно тією порцією, яка достатня, щоб організм заповнив запаси енергії. Альтернативою голоду виступає апетит. Ви напевно знаєте фразу «апетит приходить під час їжі». Апетит — не голод. Він не має відношення до реальних потреб організму. Це імпульс, який вимагає дії і який можна повторювати і повторювати, навіть коли організм ситий.

Голод або апетит?

Ви наситилися, але продовжуєте їсти. Знайоме стан? Так відбувається на великих застілля, коли гості вже наїлися салатами, але тут принесли гаряче, а воно смачне, святкове… А після гарячого буде десерт! При цьому справжній голод був задоволений ще на етапі салату. Реальний результат був досягнутий у першій чверті застілля.

Щоб перестати бігати по колу, треба усвідомити проблему, зрозуміти, що відбувається

Але їмо зайве ми не тільки по святах. Їжа — один з видів отримання і заміщення справжньої радості. Невелике тістечко робить нас щасливішими, але зловживання солодким призводить до постійного незадоволення і нескінченного изматывающему циклу, вирватися з якого вкрай складно.

Щоб перестати бігати по колу, треба усвідомити проблему, зрозуміти, що відбувається. Тоді наступні кроки стануть усвідомленими і можна буде зупинятися, досягаючи результату. Припиняти є, коли організму не потрібно, йти з магазину після придбання бажаної речі, вимикати комп’ютер після отримання необхідної інформації.

Голод против аппетита: перестать заедать стресс

Їжа проти стресу

Найчастіше в зазначений цикл нас заганяє стрес. Невміння отримувати задоволення від життя призводить до спроб отримати його штучно. Але замінники не дають радості, тільки її ілюзію. Відчувши, що переживаєте одне і те ж подія знову, що не можете позбутися від думок про минуле або від тривоги про майбутнє, необхідно знайти причину і постаратися скласти план дій щодо виходу із ситуації.

«Бути в моменті» означає повністю усвідомлювати своє тіло і бути присутнім в теперішньому

Головне — не дати собі зависнути в стані стресу. В кожному з нас спочатку закладені механізми, які допомагають впоратися з будь-якими проблемами. Потрібно примиритися з собою, відчути і зрозуміти цінність миті. Це відкриє нові можливості, дозволить отримувати результат, а не жити в нескінченному чистилище між невдалим минулим і непередбачуваним майбутнім.

Вам може здаватися, що ви живете в сьогоденні. Але чи це так? Ви сіли дивитися кіно, з перших кадрів згадали якусь ситуацію з минулого, потім побачили те, що «чіпляє» ваші очікування на майбутнє, і в підсумку з’їли цілу пачку чіпсів, а згадати сюжет фільму не можете. «Бути в моменті» означає повністю усвідомлювати своє тіло і бути присутнім в теперішньому.

Навчитися жити справжнім

Як цього домогтися? Подивіться на рухи тварин. Вони змушені постійно відчувати тіло, інакше їм не вижити. Звірі чудово вміють знімати стрес. Пропускаючи через організм легке тремтіння, вони розслабляють тіло і відновлюють психіку. Людина ж, знайшовши розумність, втратив багато важливі навички. Стикаючись з проблемами, ми починаємо «думати стрес», нескінченно прокручувати неприємні моменти. Ми блокуємо стрес у своєму тілі, не даючи йому виходу, і він руйнує все, до чого може дотягнутися.

Почавши отримувати справжні емоції, ми змінюємося. Ми отримуємо доступ як до радості від приємних відчуттів у тілі, так і до саморегуляції, що дозволяє ефективно справлятися з ситуаціями. Ми відпускаємо стрес», знімаючи блокування, і отримуємо можливість спокійно жити далі.

Потрібно працювати з самоцінність і ставленням до себе, виявляти до себе любов і турботу, поважати свої бажання

Для розуму жити справжнім спочатку може бути нудно: не перескакувати з асоціаціям, не поспішати в майбутнє або минуле. Але поступово ви помітите, що почали більш яскраво і гостро сприймати світ. Згодом вам буде потрібно всього кілька хвилин, щоб відновитися і відпочити. Поступово ви почнете отримувати радість і задоволення, як в дитинстві. Діти живуть сьогоденням, їх не турбує ні минуле, ні майбутнє.

Не варто відмовлятися від усіх звичок і пристрастей. Необхідно задовольняти свої потреби, тобто досягати результату, щоб зрозуміти, що саме нам необхідно. Потрібно працювати з самоцінність і ставленням до себе, виявляти до себе любов і турботу, поважати свої бажання.

Голод против аппетита: перестать заедать стресс

Практика

1. Почніть щодня приділяти час спостереження за собою.

Відстежуйте стан і емоції. Вчіться витягувати себе з потоку думок відчуття тіла: це дозволить зняти напругу і принесе розслаблення. Спробуйте дійсно відчути, що б ви хотіли з’їсти. Вчіться розділяти апетит і голод.

2. Не піддавайтеся на апетитні запахи і картинки.

Подумайте, чого насправді хоче ваш організм. Заздалегідь визначайте склад і розмір потрібних вам страв. Не їжте зайвого.

3. Спробуйте їсти кожні 3-4 години і кожен раз їжте стільки, скільки вирішили заздалегідь.

Наш організм не дурний: він любить смачну їжу, але в той же час відокремлює шкідливе від корисного. Їжте повільно, смакуючи кожен шматочок. Спочатку з’їжте легкий салат або закуску. Важливо є без телефону чи телевізора, бути з їжею наодинці, відчувати смак і припиняти є, коли перестаєте його відчувати. Вважайте це побаченням з їжею. Їжа перестала цікавити? Закінчуйте це побачення.

4. Заведіть щоденник, на папері або в телефоні.

Поставте нагадування і протягом дня виконуйте 5-хвилинних вправ через рівні проміжки. Приділяйте час того, щоб відчути, що відчуває зараз ваше тіло. Поспостерігайте за ним без критики і судження. Відчуйте, де напружене, а де розслаблено. Просто спостерігайте і через хвилину перевірте, чи змінився ваш емоційний стан. Запишіть це в щоденник: це важливо.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code