Грушева дієта для схуднення

Люди, які бажають стати стрункими, як правило, мріють досягти поставленої мети, приклавши найменші зусилля. Такі особи можуть сміливо зупинити свій вибір на грушевої дієті. В основі її лежить вживання солодкого, соковитого плоду, а, значить, людині забезпечено отримання задоволення від куштування їжі, передбаченої методом схуднення.

Склад і користь груші для схуднення

Груша – це водянистий фрукт, багатий рослинними волокнами, головним чином, розчинними; засвоєними цукрами, вітамінами і мінералами. У ньому є достатньо аскорбінової і нікотинової кислот, з’єднань групи В (В1, В2, В5, В6, В9), вітамінів К і Е. Груша неймовірно багата мікроелементами кобальтом, кремнієм, залізом, міддю, молібденом, а також макроелементами калієм, сіркою, магнієм. У ній мало протеїнів і жирів, кальцію, фосфору і вітаміну А. У соковитому плоді виявлено якусь кількість бета-каротину, біотину, фолатів і органічних кислот, селену, цинку, йоду і навіть таких рідкісних мінеральних речовин, як рубідій, нікель, ванадій.

Чим же груша так корисна для фігури, що її зробили основним продуктом однієї з популярних нині дієт?

По-перше, цей фрукт, як вже зазначалося вище, насичене вологою: рідина становить 85% від загальної маси плоду.
По-друге, схудненню за допомогою груш сприяє присутність в рослинному ласощах пектину, чудово очищає від токсинів організм, що змушує працювати кишечник як годинник і, на додачу до всього іншого, ефективно знижує у крові рівень «поганого» холестерину.
По-третє, вживання в їжу груш допомагає позбавитися від зайвої рідини, а разом з надмірною вологою йдуть і непотрібні обсяги.
Нарешті, по-четверте, груша – продукт, буквально напханий вітамінами і мінералами. Це дозволяє не впасти жертвою авітамінозу, слабкості, швидкої стомлюваності, депресії і нервових зривів під час дотримання грушевої дієти.

Плюси, правила і результати грушевої дієти

У грушевої дієти є ряд переваг перед іншими харчовими способами скинути зайву вагу. До них відносяться:

добра переносимість плодів і дієтичного раціону;
відсутність протипоказань (якщо не брати до уваги можливу алергію на груші або індивідуальну непереносимість компонентів рослинного ласощі);
достатня ефективність дієти при невеликій тривалості методу схуднення.

Грушева дієта дозволяє позбутися від зайвої маси з розрахунку мінус 1 кг зайвої ваги в день. Таким чином, всього за тиждень практикування даного методу реально розпрощатися з 5-6 ненависними кінограм. Однак для отримання зазначених результатів необхідно дотримуватись певних правил.

Щодня ви повинні з’їдати 5-6 стиглих груш. Визначити ступінь зрілості плода легко: зрілий, він стає м’яким і ароматним, в той час як недозрілий фрукт має досить тверду текстуру.
Крім груш включайте в свій щоденний раціон свіжовичавлений грушевий сік. У добу потрібно вживати мінімум 500 мл даного корисного напою. Робити це найкраще за 30-60 хвилин до прийому їжі. Інші фруктові соки пити теж не забороняється.
З’їдайте грушу цілком, не очищаючи від шкірки і не подрібнюючи ножем або за допомогою терки. Так ваш організм отримає більше вітамінів, мінеральних сполук і клітковини.
Добова калорійність раціону харчування не повинна перевищувати 1300 кКал.
Крім груш в їжу можна вживати нежирні кисломолочні продукти, в тому числі кефір, натуральний йогурт, ряжанку, тверді сири, сир; пісне м’ясо тварин і м’ясо птиці; нежирне рибне філе і морепродукти; каші з круп, цільнозернові хлібці, житній і висівковий хліб, курячі яйця; фрукти (крім винограду і бананів), ягоди та овочі (свіжі і тушковані).
Як напоїв крім концентрованих соків слід використовувати також зелений чай без цукру, трав’яні чаї, звичайну столову воду і мінералку без газу. Всього в день потрібно випивати до 2 л рідини.
Повністю відмовтеся від вживання солодощів, борошняних виробів, копчених і солоних продуктів, жирних і смажених страв, фаст-фуду і напівфабрикатів, солодкої газованої води і алкоголю.
Їжте м’ясо не раніше, чим через 3 години після ласощі грушами.
Уникайте переїдання.
Дотримуйтеся 5-6-разове харчування.

Варіанти меню для семиденної грушевої дієти

варіант перший

сніданок – омлет з двох яєць, шматочок житнього хліба, 1 груша і стакан грушевого соку.
Другий сніданок – 1 яблуко, пара груш.
обід – 150 г овочевого салату (огірки, томати), заправленого нежирною сметаною; 80 г відвареної пісної яловичини, 1 житній тост.
Полудень – 200 мл натурального йогурту, жменя чорниці, 1 груша.

вечеря – 2 груші, 150 г тушкованих овочів (баклажани, кабачки, морква), чашка трав’яного чаю.
Перед сном – стакан кефіру.

варіант другий

сніданок – порція рисової каші на нежирному молоці, 1 груша, 1 хлібець.
Другий сніданок – дві скибочки твердого сиру, шматочок висівкового хліба, 1 груша, 1 мандарин.
обід – 150 г овочевого супчика, шматочок бородінського хліба, 2 груші.
Полудень – 200 мл ряжанки.
вечеря – 150 г гречаної каші на воді, шматочок запеченого в духовці з овочами рибного філе, чашка зеленого чаю.
Перед сном – стакан трав’яного чаю, 1 груша.

Види грушевої дієти

Крім розглянутої базової різновиди методу схуднення можна застосувати на практиці і інші типи дієтичного харчування з включенням в свій щоденний раціон груш.

грушева монодиета. Уже виходячи з назви методу можна зробити висновок про те, що дана дієта наказує вживати в їжу одні тільки груші. У день вам потрібно з’їсти цілий кілограм соковитих стиглих плодів, розділивши цю кількість на 5-6 порцій. Обов’язково пити протягом доби багато води: від 1,5 до 2 л. Якщо відчуття голоду стає нестерпним, дозволено з’їсти цільнозерновий хлібець. Однак в день не можна з’їдати більше двох злакових виробів. Монодієту не слід дотримуватися більше трьох днів.

Розвантажувальний день на грушах. Його варто практикувати раз в тиждень. У цей день з’їдайте в 4-5 прийомів 1 кг стиглих плодів і випивайте 2 л очищеної їдальні або ж мінеральної без газу води.

П’ятиденний грушева дієта. Вона наказує щодня дотримуватися одного і того ж раціону протягом усього зазначеного терміну. Він повинен складатися з 800 г груш і 0,5 кг будь-яких інших свіжих фруктів, виключаючи виноград і яблука. Це кількість потрібно розділити на п’ять рівних порцій і спожити через рівні проміжки часу. Також необхідно пити більше води але, що ще важливіше, – потрібно відправляти в шлунок щодоби 1 л нежирного кефіру. За 5 днів такої грушевої дієти ви гарантовано втратите від 7-ми до 10-ти кг зайвої ваги.

Грушево-апельсинова дієта. Згідно з цим варіантом методу схуднення за допомогою стиглих плодів, протягом п’яти днів поспіль необхідно з’їдати по 0,5 кг стиглих груш і стільки ж апельсинів. Додатково буде потрібно вживати в день 300 г яблук зеленого сорту і така ж кількість грейпфрутів. Сумарний обсяг рослинної їжі, звичайно ж, потрібно розділити на 5 і більше прийомів. З іншого боку, можна комбінувати перераховані плоди на свій розсуд або готувати з них фруктові салати, заправлені натуральним йогуртом.

Грушева дієта і все її різновиди не завдадуть вашому здоров’ю ніякої шкоди, якщо тільки не зловживати цим способом схуднення. Досить використовувати його на ділі 2-3 рази на рік. Грушеву монодієту небажано практикувати людям з хронічними захворюваннями органів шлунково-кишкового тракту і цукровим діабетом.