Press "Enter" to skip to content

Худнути або стрункішати?

Худнути або стрункішати?

Якщо ви вирішили позбутися від зайвих кілограмів за допомогою суворої дієти, знайте: ця битва заздалегідь програна. Спробуйте трохи довший шлях — стати адептом «філософії стрункості» і отримаєте надійний результат.
Худеть или стройнеть?

На перший погляд, різниця між словами «худнути» і «стрункішати» не так помітна. В обох випадках мова йде про боротьбу із зайвими кілограмами. Але насправді в основі підходу лежить певна концепція відношення до власного тіла і способу харчування.

В основі схуднення укладена ідея тіла як об’єкта, який потрібно постійно контролювати і тримати в строгості заради досягнення умовного ідеалу. Низька ефективність і небезпека це підходу вже давно доведена.

«Філософія стрункості» принципово інша: концепція полягає в тому, щоб сприймати тіло невіддільним від нашого єства і індивідуальності.

Виходить, що принципи схуднення ґрунтуються на примусі, а філософія стрункості веде до набуття гармонії з власним «Я». Але щоб щиро обрати другий шлях, нам потрібно перестати вірити в три поширених міфу про позбавлення від зайвої ваги, з-за яких ми стали плутати насильство над собою і ефективність.

Худеть или стройнеть?

Міф 1. Стрункішати складно

Упередження. Завдяки строгій дієті ми чітко розуміємо, що можна, а чого не можна. Без цих обмежень дуже складно правильно харчуватися, а ще складніше — скинути вагу.

Чому це неправильно? У тіла є свій власний «розум», збудований на певних психологічних потребах і на особистому психоемоційному тлі кожної людини. Скільки з тілом не сперечайся, воно завжди буде намагатися заповнити відсутню. І виходить, що єдиний можливий вихід полягає в тому, щоб дотримуватися природного балансу — свого природного ваги. Цей той вага, якого ми досягаємо, коли не оточені нескінченними обмеженнями, але при цьому не дозволяємо собі надмірності: наприклад, не продовжуємо трапезу після того, як наїлися.

Правильна лінія поведінки: знайти свій природний вага, повернутися до нього і перестати постійно стримувати себе.

  • Підтримуйте гарний настрій, намагайтеся не критикувати себе.
  • Тримайтеся подалі від ваг. Вони служать черговим доказом, що ви неідеальні.
  • Відрізняйте свої фізіологічні потреби від психоемоційних. Коли ми говоримо собі: «я голодний» — це фізіологія, а ось улюблена всіма фраза «що б такого з’їсти смачненького» — виключно емоції. Якщо вам хочеться їсти, але ви при цьому не відчуваєте почуття голоду, запитайте себе, що ви намагаєтеся заглушити їжею: страх, стрес, нудьгу, гнів?..
  • Чим краще ви будете розрізняти ці два види голоду, тим ближче ви будете до правильної моделі харчування. Немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе час від часу шоколадом. Якщо ж подібна поведінка частішає, краще обговорити це з психотерапевтом.
  • Намагайтеся не їсти, якщо не відчуваєте почуття голоду. Деякі з нас їдять 5-6 разів на день, а комусь достатньо лише двох. Шануйте свій ритм і свої переваги. Цим ви допоможете своєму тілу залишатися в природному вазі. Нехай їжа перестане бути нав’язливою ідеєю.
Худеть или стройнеть?

Міф 2. Стрункішати довго

Упередження. Якщо сидіти на дієті, то кілограми будуть танути швидко — це мотивує. А якщо на харчування лише «звертати увагу», то зменшується мотивація, але не вагу.

Чому це неправильно? Втрата кілограмів далеко не завжди веде до худорби. Після дієт люди часто набирають набагато більше, ніж вони втратили, що геть вбиває всяку рішучість рухатися далі. На шляху, що веде до стрункості, а не до худорби, мова йде про зміну самого ставлення до їжі і до свого тіла. Це і дає довготривалі результати. Мотивація в даному випадку замінюється поняттями гарного настрою і задоволення. Ви починаєте жити в мирі і злагоді зі своїм тілом і з тим, що ви їсте.

Правильна лінія поведінки: змінити своє ставлення до їжі, харчуватися усвідомлено.

  • Почніть з прийняття ідеї про те, що не існує «поганий» їжі. Ми однаково потребуємо в цукрі, солі та жирів, клітковини, вітамінів та поживних речовинах. Пам’ятайте, що чим більше ми «очорняємо» продукти і обмежуємо себе в них, тим більше наше тіло їх потребує. А це сприяє надмірному і хаотичного споживання їжі.
  • У повсякденному режимі харчування враховуйте свої смаки, не наклеюйте на продукти ярлики «добре» або «погано». Задоволення від їжі — це гарантія гарного, з урахуванням індивідуальних особливостей фігури.
  • Для їжі вибирайте приємне місце і оточення. Бажано, без зовнішніх подразників на зразок телевізора, радіо, книг і телефону. Їжте сидячи, а не стоячи або на ходу.
  • Їжте повільно, добре пережовуючи їжу, концентруйтеся на її смаку, запаху і консистенції. Це допоможе отримати задоволення під час їжі і з більшою легкістю визначити свій поріг насичення. Несвідомий, автоматичний прийом їжі виключає задоволення і веде до пересичення. Вловіть той момент, коли зникне відчуття голоду: якщо ви більше не сприймаєте смак їжі, значить, ваш організм досить наситився. З часом ви навчитеся дізнаватися «поріг насичення» і зможете уникнути переїдання. Так само ви навчитеся відчувати відмінність між фізіологічним і психологічним голодом.
Худеть или стройнеть?

Міф 3: Стрункість недостатньо помітна

Упередження: Коли сильно і швидко худнеш, то фігура радикально змінюється, і це дуже помітно. А стрункість, на відміну від худоби, зовсім непомітна.

Чому це неправильно? Якщо у випадку з дієтами постать різко, хоч і ненадовго, змінюється, то правильний спосіб схуднення моделює тіло, враховуючи всі персональні особливості фігури. Помилкою було б думати, що під шаром зайвих кілограмів знаходиться те саме ідеальне тіло, про яке ми мріємо. Навряд чи існує універсальний рівень худорлявості, який йде всім жінкам без виключення. Можна скинути зайву вагу, і при цьому не «перемалювати» свій силует, зберігши всі вигини і округлості, які роблять нас унікальними.

Правильна лінія поведінки: навчитися жити зі своїм тілом, перетворюючи свою фігуру.

  • Красива фігура — це в першу чергу тіло, з яким перебувають у гармонії. Розкрийте плечі, підніміть голову… Відкиньте робкость і сором.
  • Налагодьте контакт зі своїм тілом. Сходіть на масаж, обгортання, хаммам. Приймайте ванни, користуйтеся зволожуючим кремом, одягайтеся красиво. Чим більше ви впевнені в собі і своєму тілі, тим більш цілющим буде ефект.
  • Займайтеся спортом. Виберіть той вид активності, який приносить вам найбільше задоволення і відповідає вашим можливостям. Пам’ятайте, що регулярність занять краще інтенсивності. Будьте максимально залучені в процес — прислухайтеся до своїх думок, емоцій та відчуттів. Це надає сприятливий ефект єднання з тілом і дарує легкість у спілкуванні з ним.
  • Приділяйте особливу увагу тим частинам тіла, які ви любите найбільше. Фокусування на тому, що не подобається, руйнує віру в себе.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code