Press "Enter" to skip to content

Керувати емоціями з допомогою спорту

Керувати емоціями з допомогою спорту

Спалах гніву? Спробуйте айкідо або стрільбу з лука. Напала хандра? Пограйте в волейбол або станцюйте зумбу. Кожному настрою відповідає певний вид фізичної активності, який допоможе згладити сплески негативних емоцій.
Управлять эмоциями с помощью спорта

Слово «хвилюватися» позначає одночасно і стан душевного неспокою, і фізичний рух («море хвилюється раз…»). Так наша мова зберігає пам’ять про те, що емоції мають фізичні прояви. Гніваючись, ми мимоволі стискаємо кулаки. Від страху перехоплює подих. Смуток викликає сльози. Почуття гіркоти і смутку змушує скам’яніти… Емоції змінюють серцевий ритм і ритм дихання, температуру тіла, вироблення гормонів, артеріальний тиск, м’язову і мозкову активність… тобто діють на організм подібно фізичному навантаженні! Тому, коли нас переповнюють негативні емоції, спорт може повернути нам душевну рівновагу.

«Емоції, як правило, швидкоплинні, – каже психолог, фахівець з розвитку емоційного інтелекту Илиос Котсу (Ilios Kotsou). – Однак якщо вони затримуються надовго, то перестають служити сигналом до дії, а починають впливати на наш характер». Смуток, гнів, страх і відчуття гіркоти впливають на наші вчинки, в тому числі на те, як ми спілкуємося з іншими людьми. Ось чому так важливо давати вихід емоціям.

«Спорт покращує наше стан: знижує вміст в крові кортизолу, гормону стресу, стимулює вироблення ендорфінів, гормонів щастя, і тим самим не дозволяє негативним емоціям керувати нашим життям», – нагадує психолог. Завдяки спорту ми висловлюємо почуття через тіло, замість того, щоб придушувати їх. Наше завдання – навчитися рухатися усвідомлено, розвиваючи, за аналогією з гостротою зору і слуху, точність рухів.

Висловлюючи себе через рух, ми можемо змінити наше емоційне життя. Для цього спочатку з’ясуємо, яка емоція сильніше впливає на наш характер, а потім спробуємо той вид спорту, який допоможе з нею впоратися. Пам’ятаючи про те, що фізичні вправи – це ще й гарний настрій, легкість, впевненість у собі, спілкування, дух творчості.

Смуток

Хибний шлях. Пуститися в танок з незнайомцем. Змусити себе не сумувати – обов’язкова умова, якщо ви хочете повернути собі відчуття радості життя. Але краще, якщо вашим партнером буде хтось із близьких, щоб ви не відчували себе чужими на цьому святі життя і не здавалися занадто швидко.

Що дійсно потрібно. Рух і спілкування. Адже коли ми сумуємо, ми замикаємося в собі і готові махнути на все рукою. Мова не про те, щоб «здригнутися», а про те, щоб емоційно включитися в події. Груповий вид спорту, де кожен з членів команди своя частка відповідальності, буде корисним для тих, хто схильний хандрити і недооцінювати себе.

Який спорт вибрати? «Використовуйте можливості, які пропонують пляж і сонячна погода, – пропонує Илиос Котсу. – Наприклад, пограйте в волейбол всією родиною. Коли ви стежите за тим, щоб м’яч не впав на вашу половину поля, у вас не залишається часу сумувати. Крім того, загальна задача народжує відчуття єднання всередині команди». Інший варіант: пострибати в класики або через скакалку зі своїми дітьми. Фізична активність під музику, наприклад зумба або аквааеробіка, допомагає підбадьоритися і підвищує настрій. Чому б не записатися відразу і на те, і на інше? Любителям бігу буде приємно дізнатися, що в довгостроковій перспективі пробіжки ефективніше антидепресантів. Особливо якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі в компанії знайомих, які рухаються з вами в одному темпі.

Гнів

Хибний шлях. Біг на короткі дистанції, бокс або сквош. Ці заняття допомагають швидко відволіктися і випустити пар, але дають лише короткостроковий ефект і не пом’якшують вибуховий характер.

Управлять эмоциями с помощью спорта

Що дійсно потрібно. «Активність, яка дозволяє висловити гнів, але не передбачає жорстокості», – упевнений Илиос Котсу. Під це визначення ідеально підходять парні або групові заняття. Адже найкраща зброя проти гніву – шанобливе і доброзичливе спілкування. Коли ми сердимося, грудна клітка стискається і дихання частішає. Ось чому будуть хороші ті види фізичної активності, де важливе місце відведено управління диханням.

Який спорт вибрати? Так звані зовнішні стилі східних єдиноборств. Для них характерні швидкі вибухові руху. Яскравий приклад – айкідо. Мета бою полягає не в успішній атаці, а в тому, щоб зруйнувати атаку суперника. Також вам підходять ушу, дзюдо, капоейра. Корисними будуть заняття кюдо – японської стрільбою з лука. Вона вчить володіти своїм тілом і поважати інших (як правило, група з п’яти лучників випускає стріли одночасно). У чому мета кюдо? Гармонізувати стан тіла, розуму і емоцій. Індивідуальні східні практики, такі як йога, цигун або тай-чі, будуть корисними при умові, що людина вже працював зі своїм гнівом. В іншому випадку зустріч лицем до лиця з самим собою може викликати роздратування і змусити припинити заняття.

Страх

Управлять эмоциями с помощью спорта

Хибний шлях. Стрибок з парашутом, тарзанка, політ на параплані. Такі радикальні методи боротьби зі страхом можуть виявитися травматичними і, всупереч очікуванням, тільки посилять тривожність.

Що дійсно потрібно. Спортивний досвід, що дозволяє зустрітися зі своїми страхами і при цьому дає відчуття безпеки. «Потрібно вибрати вид фізичної активності, який розвиває мужність і спонукає розширювати межі можливого», – рекомендує Илиос Котсу. Пасивне участь не допоможе. Тільки взявши кермо влади в свої руки, ми можемо усвідомити, що володіємо внутрішніми ресурсами, які дозволять знайти вихід у будь-якій ситуації.

Який спорт вибрати? Скелелазіння, де тіло переміщається незвичним чином: вертикально по обриву. Відчуваючи під собою прірву, ми знаємо, що нас страхує мотузка, яку тримає партнер. Школа віри в себе і довіри до інших. Також прекрасним рішенням будуть ті види спорту, які передбачають швидкість і нестійкість: сплав по гірській річці, яхтинг, верхова їзда. Зрозуміло, за умови, що ви не боїтеся води і коней. «Контактний спорт, наприклад джиу-джитсу, дозволяє досліджувати природу свого страху, – говорить Илиос Котсу. – Якщо нас поклали на лопатки і притиснули до землі так, що неможливо поворухнутися, ми змушені черпати сили всередині себе, щоб знову знайти спокій».

Гіркота

Хибний шлях. Прогулянка з тими, хто готовий вислухати і поспівчувати або ж сам охоплений тим же почуттям. Взаємні скарги тільки підживлюють негативні емоції.

Управлять эмоциями с помощью спорта

Що дійсно потрібно.Весела компанія. І спорт, який може стати джерелом задоволення та подяки за все хороше, що пропонує життя. Гіркота включає в себе відтінки різних емоцій. «У ній є і фрустрація, пов’язана з відчуттям несправедливості. І незадоволеність, викликана тим, що людина відчуває себе не в силах повернути те, що втратив», – говорить Илиос Котсу. Щоб знову відчути інтерес до життя, потрібно визнати свою вразливість і дозволити собі доторкнутися до краси світу.

Який спорт вибрати? «Активність, яка є частиною місії. Наприклад, похід, пов’язаний з медичної або гуманітарною метою», – говорить Илиос Котсу. Це надає сенс зусиллям і дозволяє відкрити в собі та інших здатності до співчуття і безкорисливої допомоги, про яких ви і не підозрювали. Інші варіанти – скандинавська ходьба або велопрогулянка в приємній компанії. Заняття на природі заряджають енергією і загострюють всі почуття. Вирушайте на прогулянку з фотоапаратом. Незвичайні ракурси змінять кут, під яким ви звикли дивитися на світ. Корисно спробувати дайвінг. Захоплюючий досвід занурення у поетичний підводний світ спонукає переосмислити своє життя в світі надводному.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code