Press "Enter" to skip to content

Коли ефективніше тренуватися: вранці, вдень або ввечері?

Коли ефективніше тренуватися: вранці, вдень або ввечері?

Як час доби, спосіб життя і навіть професія впливають на здатність займатися спортом і на результат тренувального процесу, розповідає фітнес-тренер Руслан Панов.
Когда эффективнее тренироваться: утром, днем или вечером?

Немає єдиного для всіх ідеального тимчасового періоду для занять спортом. У кожної людини він індивідуальний. Доводиться підлаштовуватися під власний біоритм, сформовані звички і стиль життя.

«Ламати» себе і свій робочий графік заради тренування не варто. Такі заняття не принесуть задоволення, від якого безпосередньо залежить результат у фітнесі.

Ранок

Спокійні ранкові тренування – йога, розтяжка, пілатес, суглобова гімнастика, програми Body & Mind – підійдуть тим, кому важко вставати вранці, представникам творчих професій, а також керівникам, яким потрібно приймати складні зважені рішення. Останнім точно не варто накручувати себе з ранку раніше.

Якщо на повноцінний похід в зал з ранку немає часу, можна зробити гімнастику вдома

Суть таких тренувань полягає в активації творчого посилу через споглядання, занурення в себе і неспішний плин думок. Статичне навантаження і повільні рухи на розтягування основних м’язових груп і суглобів відмінно готують тіло до робочого дня.

Якщо на похід в зал з ранку немає часу, можна зробити гімнастику вдома. Виконайте розтяжку на килимку, зробіть кілька повільних приседов, випадів, нахилів, віджимань і постійте в планці.

Активні ранкові тренування – групові заняття, інтервальні тренування, кардіо і аквааеробіка – «прописані» тим, хто легко встає вранці і з обов’язку служби звик швидко приймати рішення. Ці заняття відмінно тонізують тіло, розганяють метаболізм, запускають процеси передачі нервових імпульсів. Для тих, хто повільно розкачується в першій половині дня, такі активні заняття можуть виявитися травмонебезпечними. Адже суглоби, м’язи і серце типових «сов» часто не готові до швидкого включення в першій половині дня.

Когда эффективнее тренироваться: утром, днем или вечером?

День

Спокійні денні тренування підійдуть людям, яким потрібна перерва. Зміна діяльності відволікає від турбот, поточних завдань і питань, змінює напрям думок і, що найважливіше, дає розвантаження тіла на психосоматичному рівні. Якщо сходити на повноцінне заняття, наприклад пілатес, не виходить, можна виконати невелику дихальну гімнастику і кілька вправ на розтяжку.

Вдень корисно тренуватися тим, хто хоче в короткий термін досягти мети: скорегувати фігуру, зробити тіло рельєфним, наростити м’язову масу

Чудово, якщо є можливість присвятити годину-півтора силовому тренінгу в поєднанні з кардіо. Вдень м’язи знаходяться на піку активності і не стомлені. До того ж потрібно витратити енергію, отриману в обід, і побороти сонливість. Базові силові вправи з вільними вагами допоможуть ефективно витратити калорії і знову активізують засинаючий мозок. Тому саме вдень корисно тренуватися тим, хто хоче в короткий термін досягти певної мети: скорегувати фігуру, зробити тіло рельєфним, наростити м’язову масу.

Рекомендовані вправи – жим лежачи, підтягування, кроки зі штангою, випади вперед і назад з гантелями в руках, біг на короткі дистанції.

Когда эффективнее тренироваться: утром, днем или вечером?

Вечір

Активні заняття ввечері – єдиноборства, танці, велосипед, аквааеробіка та інтервальний тренінг – допомагають зняти стрес. В кінці дня тіло «розігріта» і краще готовий до навантаження. До того ж саме ввечері спостерігається максимальна проприорецепция – відгук нейронів на команди мозку м’язам.

Якщо у вас є проблеми зі сном або вам важко заспокоїтися ввечері, краще віддати перевагу спокійним заняттям – йозі і тайчи. Вони максимально уповільнюють серцевий ритм, вирівнюють струм енергії і готують тіло до сну, знімаючи навантаження з м’язів і нервової системи. Вдома, перед тим як лягати спати, можна самостійно виконати дихальну гімнастику, обертання тазом, нахили тіла вперед-назад і в сторони.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code