Press "Enter" to skip to content

Ліки від сонливості

Ліки від сонливості

В осінньо-зимовий сезон багатьом постійно хочеться спати: вставати вранці нестерпно важко, прийти у форму протягом дня несподівано важко. Ми з’ясували у дієтолога, як, скорегувавши меню, можна собі допомогти.
Лекарство от сонливости

Восени і взимку багатьом з нас постійно хочеться спати. Про те, як легше прокидатися вранці і відчувати себе бадьорим протягом усього дня, ми попросили розповісти постійного експерта Psychologies, дієтолога Ганну Білоусов.

Чому восени і взимку нам особливо хочеться спати? Світловий день дуже короткий. А в темний час доби наш організм виробляє особливий гормон мелатонін. Він регулює періодичність сну і виробляється тільки в умовах повної темряви. Ось чому нам особливо важко прокидатися, коли за вікном все ще темно. І все ж, незважаючи на це, є маса способів зробити ранок приємним, а день – бадьорим. Ось деякі з них.

Увімкніть світло

Економити на електриці вранці – не найкраща ідея. Ледь піднявшись з ліжка, включіть у всіх кімнатах яскравий верхнє світло. Це миттєво зупинить вироблення гормону сну, і ви відчуєте себе бадьоріше.

Зробіть глибокий вдих

Ефірні олії з давніх часів успішно використовуються в косметології і східній медицині. Представляючи собою особливий вид газу, вони потрапляють в організм через ніс і безпосередньо впливають на мозок. Деякі ефірні масла володіють підбадьорливими властивостями і можуть допомогти нам прокинутися. Наприклад, цитрусові есенції, особливо солодкого апельсина, підвищують вироблення гормонів радості і стимулюють роботу мозку. Крім того, вони захищають дихальні шляхи від вірусів і бактерій. Просто піднесіть до носа пляшечку з однієї з підбадьорюючих есенцій і зробіть три глибокі вдихи. «З ранку нюх загострене. Все, що ми вдихаємо, безпосередньо потрапляє сюди», – Анна Бєлоусова вказує на лоб. Своїм пацієнтам вона пропонує ще і кавову ароматерапію, яка особливо хороша, якщо людина не п’є кави. У банку з щільною кришкою потрібно покласти свіжі зерна. Додати на свій розсуд мускатний горіх, паличку кориці, ванілі або суцвіття гвоздики. «Важливо, щоб сам вигляд цієї банки підвищував настрій, – підкреслює експерт. – Добре написати на ній добре, підбадьорювали або жартівливе послання самому собі». Щоб встати з ліжка, зробіть кілька глибоких вдихів, піднісши бадьору суміш до лиця. І відчуйте, що вам більше не хочеться спати.

Добре поснідайте

Каша і бутерброд з печінковим паштетом – прекрасний варіант «пробуджуючого» сніданку. Крупи (крім рису і манки), хліб з висівками і з борошна грубого помелу, печінка птахів, риб і тварин містять масу вітамінів B1, B2, B3 і B6. Ці речовини допомагають нервовій системі працювати так, як потрібно в цей час доби. Тобто вранці бадьорять, а ввечері допомагають розслабитися. Фрукти і ягоди, додані в кашу, продовжують відчуття ситості. «Вони багаті клітковиною, яка сильно ускладнює роботу для шлунка, – пояснює Анна Бєлоусова. – Завдяки їм ви і не пригадаєте про перекуси до самого обіду!» Особливо гарні червоні, жовтогарячі і жовті фрукти, овочі і ягоди (обліпиха, цитрусові, солодкий перець…). Вони багаті вітаміном С і біофлавоноїдами. Ці речовини стимулюють загальний життєвий тонус і підвищують здатність організму чинити опір шкідливим впливам навколишнього середовища.

Лекарство от сонливости

Підбадьорливий напій випийте

Кофеїн, теобромін, танін – природні стимулятори, які в надлишку містяться в чаї, кави, какао та гарячому шоколаді. Останній, до речі, багаті глюкозою, яка з ранку бадьорить (у другій половині дня, навпаки, присипляє). Проте вживати ці напої натщесерце не варто: вони пригнічують апетит. А кава в додаток до цього ще й агресивно діє на шлунок і може стати причиною гастриту. Оптимальний варіант: перед сніданком випити склянку води кімнатної температури, щоб «включити» травну систему, а чай, кава, шоколад або какао випити після їжі. При виборі напою варто врахувати кілька деталей. Наприклад, молоко знижує засвоюваність кофеїну, крім того, воно саме по собі володіє заспокійливою дією. Додавши його, ви зводите нанівець підбадьорливі здібності напою. А розчинна кава містить дуже мало кофеїну і навряд чи допоможе прокинутися, навіть якщо зробити його міцним і без краплі молока.

Додати пару крапель

Женьшень, лимонник, аралія, родіола рожева (її ще називають золотий корінь) – це природні адаптогени, які допомагають тим, у кого хронічна втома. Ці рослини нормалізують стан нервової системи і допомагають при сонливості, перевтомі і апатії. Їх можна використовувати у вигляді аптечних настоянок або робити відвари самостійно. Кожне з цих рослин по-своєму впливає на організм. Визначити, що підходить саме вам, допоможе інструкція.

Вечеряйте за чотири години до сну

Щільний пізня вечеря – запорука ранкової сонливості. В ідеалі потрібно виходити з-за столу за чотири години до сну. У крайньому разі – за два. Для вечора чудово підходять сир, яйця, овочі і риба. Для десерту гарні банани, ягоди, печені яблука, зефір, пастила. Ці продукти не вимагають особливого напруження травної системи. М’ятний, липовий, ромашковий, вербеновый чай знімають збудження і допомагають розслабитися. Смажене і солодке мають збудливу дію, тому ввечері їх не варто. Якщо апетит розігрався вночі, вибирайте нежирні молочні продукти кімнатної температури (молоко, кефір, йогурт, кисле молоко…). Їх білок і жир швидко і легко перетравлюються. Магній в їх складі діє заспокійливо і допомагає засвоюватися кальцію, який вони також містять в надлишку. Ввечері це особливо актуально: наш організм втрачає кальцій переважно в нічний час.

Лягати до опівночі

Саме час згадати, що гормон сну мелатонін виробляється в темряві. За годину до сну вимкніть телевізор і комп’ютер, приглушіть світло. Читання журналу або книги, тепла ванна, медитація – такі вечірні заняття заспокоюють нервову систему і допомагають виспатися, а значить, почати наступний день у відмінному настрої.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code