Press "Enter" to skip to content

Лава для преса своїми руками

Лава для преса своїми руками

Для того щоб постійно підтримувати свій організм в хорошій формі, потрібні помірні фізичні навантаження, хороше харчування і необхідний для відновлення відпочинок. Основним показником розвиненого спортивного тіла служать сильні м’язи на животі, для яких необхідні спеціальні тренажери. Найвідомішим з них є так звана лава для преса, допомагає накачати не тільки живіт, але заразом і деякі м’язи спини. Придбати її можна без проблем в будь-якому магазині, що торгує спортивним обладнанням та інвентарем. Однак це в основному стосується жителів великих і середніх міст, для всіх же інших залишається тільки такий варіант, як лава для преса своїми руками. Її виготовлення не займе багато часу і коштуватиме зовсім недорого, зате на виході ви отримаєте повноцінний спортивний тренажер, зроблений своїми руками.

Л-Аргінін – це умовно незамінна амінокислота, яка може синтезуватися організмом самостійно, але в недостатній кількості. Купити L-arginine в Україні можна в інтернет-магазині спортивного харчування Foods-Body.

Види тренажерів для преса

Накачати гарний прес у вигляді кубиків на животі можна в будь-якому спортивному залі або в домашніх умовах за допомогою різних комбінаційних вправ і спеціальних тренажерів. Дуже часто вони несуть з собою і багато допоміжних функцій, але їх основним призначенням залишається все-таки прес живота.

Основними видами тренажерів є:

  • Спортивні тренажери гіперекстензії — це один з найпопулярніших видів для накачування м’язів живота, спини і сідниць. Вони дуже зручні і можуть змінювати свої параметри під кожного конкретного людини, що знижує можливість отримання травми до самого мінімуму.
  • Тренажери для преса типу ab couch — являють собою спортивний снаряд, який має не зовсім звичайну форму невеликого крісла, суцільно покритого кульками. Добре продумана конструкція даного тренажера благотворно впливає на більшість м’язів людини, особливо на область його преса. Крім цього, в нього включені спеціальні вставки, що складаються з роликів, які під час занять додатково роблять масаж спини.

Важливо! Тренажер має три регульованих рівня для різних навантажень, що дозволяють зробити плавний перехід від простих вправ до більш складним.

  • Тренажери для преса у вигляді лави є найбільш відомими ще з давніх часів. Це — досить проста конструкція, яка займає зовсім небагато місця, тому дуже затребувана для занять в домашніх умовах. За допомогою даного тренажера можна досягти точно таких же видатних результатів, як і при використанні його найсучасніших і дорогих аналогів.

Переваги використання лави для преса

Щоб домогтися реального результату, зовсім не обов’язково ходити в спортзал. Останнім часом багато хто з тих, хто постійно стежать за своїм пресом, воліють домашні тренування, так як у них є цілий ряд всіляких переваг:

  • величезна економія часу — немає необхідності здійснювати щоденні подорожі в спортзал і назад;
  • гігієна — на вашій лаві для преса займаєтеся тільки ви самі;
  • фінансова економія — ви не платите за абонемент і ці гроші залишаються у вас в кишені;
  • ви можете гойдатися стільки, скільки хочете;
  • під час тренувань ви можете включати саме таку музику, яку забажаєте, і ставити ту гучність, яка вам підходить;
  • ви тренуєтеся тільки тоді, коли хочете, не оглядаючись на свій абонемент;
  • немає ніякої необхідності в спортивному дрес-коді, ви можете займатися на вашому тренажері в чому забажаєте;
  • вас ніхто не буде відволікати;
  • тільки ви самі визначаєте тривалість тренування і рівень навантажень на ваш прес.

Отримати дані переваги не так складно, але для цього знадобиться свій власний тренажер і, якщо ви з якоїсь причини не можете придбати його в магазині, то тоді залишається тільки зробити лавку для пресу своїми руками.

Робимо лавку для пресу своїми руками

Існує кілька різних варіантів по самостійному виготовленню лави для преса. Один з них наведено нижче.

Важливо! Дана конструкція розрахована на одну людину, маса якого становить не більше 100 кг, зібрана з декількох труб стандартного розміру та деякого іншого звичайного матеріалу.

Інструменти і матеріали

Отже, для нашої римської лави необхідні:

  • дриль зі свердлами різного діаметра;
  • половина квадратного метра щільного поролону;
  • сталеві труби середнього діаметра (близько 4 метрів);
  • кілька металевих смужок;
  • гайки з болтами в кількості 14 штук;
  • шматок дошки або ДВП розміром 1000×400 см;
  • зварювальний апарат;
  • ножівка по металу або болгарка.

Лава для преса своїми руками

Пристрій

Вся конструкція металевого каркаса досить проста:

  • Її передня частина робиться з висотою від 500 до 800 мм, в залежності від зростання майбутнього спортсмена.

Важливо! Для отримання коефіцієнта кращої стійкості лави необхідно виконати невеликий нахил передньої стійки трохи назовні.

  • Повна довжина штанги, яка використовується для упору ніг, також виготовляється під конкретну людину, але при цьому вона все ж може регулюватися для роботи з кимось ще. Опорні ноги римської лави можуть виставлятися по своїй довжині в діапазоні від 350 до 950 мм
  • Щоб домогтися нормальної стійкості всього тренажера, на краю його ніжок одягаються накладки від велосипедного керма, складаються з гуми.

Важливо! Конструктивні особливості даного тренажера дозволяють регулювати необхідну висоту для ніг кожного користувача, що є дуже зручним моментом.

  • Весь вузол виготовлений з використанням окремого фіксатора для труби велосипедного сідла.
  • Стійка, яка знаходиться в самому центрі лави, для більшої надійності посилена вгорі додаткової металевою смужкою.
  • Кріплення каркаса вироблено за допомогою електрозварювання. Добре, якщо ви знаєте, як з нею працювати, ну а якщо ні, то не біда, у вас ще буде достатньо часу щоб попрактикуватися.
  • Така важлива деталь тренажера, як його дошка, зроблена з трьох різних частин і закріплена до основи каркаса за допомогою окремих болтів. Головки цих гвинтів утоплені в матеріал, а їх самих пропускають крізь отвори всіх труб, отвори дошки і закріплюють на кінцях спеціальних кріпильних планок.
  • Валики, службовці в якості опори ніг, роблять з поролону, фіксують за допомогою ізоляційної стрічки і накривають тканинними чохлами.

Лава для преса за допомогою шведської стінки

У тому випадку, коли у вас вже є шведська стінка, виготовити тренажер для преса стане ще простіше. Можна буде обмежитися лише матеріалами з дерева. Основою всієї конструкції стане дошка, яка за допомогою спеціальних кріплень зможе чіплятися за бруси шведської стінки. Для її більшої стійкості, знизу можна прикріпити невеликий відрізок круглого бруса, такої довжини, щоб його кінці виходили б з кожної сторони по 10-15 сантиметрів.

Важливо! Як бачите, в даному випадку не потрібно навіть окремий каркас, так як його функцію бере на себе ваша шведська стінка. На додаток бажано всю готову конструкцію ретельно зачистити шкіркою і покрити будь-яким лаком для додання тренажеру більш красивого вигляду.

Покращена лава для преса

Головною відмінністю такого тренажера є наявність зручної функції, що дозволяє регулювати нахил дошки. Конструкція також забезпечена зручними ножними затискачами, які фіксують ноги в одному положенні і не дають їм рухатися в такт з вправою. Перш ніж ви почнете думати над тим, як зробити лавку для пресу в її поліпшеному варіанті, рекомендується приготувати креслення і провести всі необхідні розрахунки.

Матеріали

Для роботи знадобиться такий матеріал, як:

  • сталеві квадратні труби;
  • товста дерев’яна дошка довжиною один метр;
  • невелика кількість поролону дошки і затискачів;
  • шкірозамінник для дошки;
  • фарба чорного кольору.

Лава для преса своїми руками

Порядок роботи

Спочатку буде необхідно спорудити каркас. Він робиться з квадратних труб наступним чином:

  1. Береться труба довжиною 110 см і укладається на підлогу, потім на її краях приварюються поперек півметрові відрізки такої ж труби.
  2. З одного кінця закріплюється стійка на висоту 26 см, просвердлюються отвори для болтів.
  3. Тепер справа за деталлю, виконаної з труби меншого діаметра у вигляді букви Т. Менший діаметр необхідний для того, щоб ця деталь могла заходити в основну стійку трохи з натугою. Тут також потрібно виконати отвори, причому так, щоб вони повністю збігалися з отворами на стійці. Це необхідно для регулювання деталей для ніг.
  4. Тепер відміряється рівне півметра від краю елемента для ніг і змонтувати іншу стійку на висоту 30 див.
  5. Далі від цього положення відкладається ще 33 см, і поставимо таку стійку на висоту до 35 див.
  6. Потім робляться в тій стійці, яка закріплена на 30 сантиметрової висоти, отвори, чергуються кожні п’ять сантиметрів.
  7. Наступними вирізаються частини на верхньому краю 35 сантиметрової стійки, в результаті чого по її боках отримуємо пластини, які також свердлити під великий болт.
  8. Тепер оформляється конструкція верхньої частини. Спочатку ріжуться два куточка на обумовлену довжину і приварюються між собою, а потім до них вже вариться готова труба з отворами.
  9. В стінках готової конструкції свердляться нові отвори і через них кріпиться основна дошка.
  10. З боку ніг ставиться поперек труба довжиною 40 см, після чого готовий верхній каркас вільно сідає на стійки.
  11. Тепер залишається закрутити болтом головну частину, а регульовану основу виставити на потрібний кут і зафіксувати.
  12. На заключному етапі робіт проводиться оббивка дошки і деталей для ніг шкірою і поролоном, після чого всі металеві деталі фарбуються і лава для преса своїми руками повністю готова.

Дерев’яна римська лава для преса

Виготовити римську лаву з дерева зможе практично будь-який, навіть початківець майстер. Тому римська лава своїми руками вимагає зовсім небагато зусиль. Для неї потрібні дошки, бруски та, якщо немає під рукою дощок, то лист звичайної фанери.

Даний тренажер виконується за наступною технологією:

  1. Потрібна окрема і відповідна за розміром лава, яку можна виготовити з однієї широкої дошки з товщиною від 3 до 5 см, або ж, якщо їх немає, то з шматка фанери аналогічних розмірів.
  2. Необхідна також і пара вертикальних стійок, у яких перетин становить близько — 50х50 мм, а їх висота — 1 метр. Від країв кожної стійки, приблизно в 5 см, необхідно зробити отвір з діаметром близько 3 см, в які потім стануть вставлятися краю перекладини для ніг.
  3. Перекладина для ніг. Для того, щоб її виготовити, необхідно буде взяти круглий брус довжиною в один метр і діаметром близько 3 див. Краю поперечини необхідно розмістити в отвори, які були вже підготовлені до цього на вертикальних стійках.
  4. Потрібно так звана опорна поперечина довжиною в один метр і з перетином 50х50. Вона буде поєднувати дві стійки. Кріпиться вона в районі середини. Крім цього, дана поперечина стане гарною надійною опорою для спинки.
  5. Опора, яка буде потрібно для сидіння. З її допомогою спинка закріпиться на перекладині, яка знаходиться між стійками. Вона виготовляється із бруса або дошки з товщиною від 3 см. По довжині опора повинна бути трохи коротше сидіння або точно такий же.
  6. Так звані ” ребра жорсткості. Сидіння буде надійним, якщо використовувати для його посилення ребра жорсткості. Вони можуть кріпитися перпендикулярно знизу сидіння. Їх кількість може бути абсолютно довільним, робляться вони точно з такого ж матеріалу, як і сидіння. Тільки до спинки знизу кріпиться ребро з потовщеного матеріалу, так як його основною функцією буде підлогова підставка. Для зниження рівня зносу з нижньої сторони краще буде поставити невелику пластину з металу.
  7. Елементи для кріплень. При складанні даної конструкції застосовують звичайні гвинти або саморізи.

Важливо! Основними недоліками даного тренажера є його громіздкість (не так просто встановити вдома) і не дуже гарний зовнішній вигляд. А перевагою — довговічність, надійність і низька вартість виготовлення. Місцем для розміщення цього тренажера може стати двір будинку або технічний поверх над квартирою.

Відеоматеріал

Якщо ви почали тренування свого преса в домашніх умовах, то пам’ятайте, що від постійно виконуваних вправ ви не завжди зможете отримувати необхідний ефект. Хоча на самому першому етапі цілком підійде і ваша лава для преса, однак, в подальшому будуть потрібні ще й додаткові тренажери. Наприклад, такі, які забезпечать швидке досягнення бажаного результату. Дані тренажери володіють додатковими перевагами і дозволяють різноманітити навантаження з одночасним збільшенням їх. Крім того, з’являється можливість для роботи з зубчастими і косими м’язами живота, а не тільки з його верхнім відділом.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code