Press "Enter" to skip to content

Масаж для спокійного сну

Масаж для спокійного сну

Вам буває важко заснути? Майстер шиацу Домінік Лоне показує, як за допомогою самомасажу по системі До-ін заспокоїти тіло і розум, щоб сон був спокійним і приємним.
Массаж для спокойного сна

Цей простий самомасаж підійде всім, кому знайомі проблеми зі сном. Його з легкістю можуть виконувати і діти, і літні люди. «Правда, варто пам’ятати, що він допоможе тільки в тому випадку, якщо ви не п’єте кофеїновмісні напої після 17:00, а перед сном уникаєте екранів: комп’ютера, телефону, телевізора», – нагадує Домінік Лоне (Dominique Launay). Перш ніж почати масаж, розігрійте долоні, потерши їх один про одного, і покладіть їх на очі, але так, щоб вони не закривали ніс. І якщо вам вже в цей же момент захочеться позіхнути… не стримуйте себе!

Увімкніть російські субтитри, натиснувши на розділ Subtitles на панелі у верхньому правому кутку

1. Зніміть напругу

Не поспішаючи проведіть долонями по голові, рухаючись від лоба до маківці, потилиці, шиї. Зупиніться на рівні грудей і повторіть ще кілька разів. Коли руки знаходяться в особи, робіть вдих.

2. Зігрійтеся

Почніть погладжувати шию, рухаючись зверху вниз. Поступово опускайтеся ближче до живота. Ніжно погладьте області нижче пупка: 36 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж у зворотному напрямі. Ви відчуєте приємне тепло.

3. Заспокойтеся

Помістіть великі пальці на пупок, а долоні покладіть так, щоб між ними вийшло «серце». Дихайте глибоко і спокійно. Уявіть, як повітря потрапляє в ніс, спускається з трахеї і доходить до живота, який піднімається, наповнюючись киснем. Видихаючи, спостерігайте за тим, як втягується живіт, в той час як повітря рухається вгору і виходить з носа. Цій вправі добре присвятити кілька хвилин, протягом яких потрібно весь час концентруватися на русі повітря в тілі.

4. Заземлитесь

Повільно перемістіть руки з живота на щиколотки. Знайдіть чутливу область, яка знаходиться за кісточкою на внутрішній стороні стоп. Помасажуйте її великим або вказівним пальцем протягом трьох-п’яти хвилин. Не натискайте занадто сильно, вам повинно бути приємно.

Спокійного сну!

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code